Cześć, czy ktoś mógłby ocenić mój plan treningowy podchodzący pod siłę? (3-2 serie 6 powtórzeń FBW) Okej więc zacząłem od tego iż to nie będzie tradycyjny 5x5 tylko 3x6 ponieważ taki trening zbyt długo trwa, i dorzuciłem 1 powtórzenie więcej. A i jeszcze zrobiłem tylko 1 rozkład planu bo ćwiczę go 1 raz w tyg. a reszta to ćwiczenia na wytrzymałość siłową w którym nie muszę mieć obawy że nie ćwiczę niektórych mięśni. 1.rozgrzewka (skakanie na skakance) 2.(3x6) przysiady ze sztangą-nogi 3.(3x6) podciąganie podchwytem-plecy 4.(3x6) Hollow Body Crunches-abs 5.(2x6) pompki diamentowe-klata 6.(2x6) uginanie sztangi-biceps 7.(2x6) triceps dips na palcach-triceps Wyjaśnienia: 2. zaczynam od największych partii (nogi) odpoczynek 3 min 3. później plecy odpoczynek 3 min 4. następnie jedne z najlepszych ćwiczeń na abs odpoczynek 2 min 5. odpoczynek 2 min 6. odpoczynek 2 min 7. robie triceps dipsy na palcach bo w dodatku ćwiczysz przedramię.

Dzień dobry, Mam pytanie odnośnie pompek na uchwytach. Jakoś nigdy nie byłem "za" pompkami, ale ostatnio się do nich przekonuję i postanowiłem zakupić deskę do pompek, ponieważ nie bardzo wiem jak układać uchwyty. Deskę mam i z niej regularnie korzystam ( co drugi dzień), ale mam pewne wątiwości czy dobrze robię wszystkie pompki. Chodzi o to, że nie wiem kiedy mam trzymać uchwyty podchwytem, a kiedy nachwytem?

Mam pytanie odnośnie treningu obwodowego wytrzymałościowo-silowego,co w momencie gdy dojdziemy już np. do 40 sekund pracy z ciężarem 45/50%? Wiem, można zwiększyć ilość obwodów czy ćwiczenia,ale czy w tym momencie powinniśmy się cofnąć z ciężarem i zacząć nieco mocniej niż na początku,aż znowu dojdziemy do 40 sekund?

Czy mogę robić interwał na rowerku stacjonarnym na najsłabszym obciążeniu linka z podkręcania ciężkości jazdy mi poszła

Witam, jakie ćwiczenia siłowe mógłbym robić przy otyłości 1 stopnia ? lubię ćwiczyć siłowo i cardio wrzucam w trening ale ono nie dominuję

Od którego roku życia można bezpiecznie korzystać z keratyny

Siemka, szybkie pytanie. Jak myślicie, czy pompeczki różnego rodzaju, wykonywane poprawnie i w dużej ilości podciąganie na drążku, również poprawnie, nie na ilość, dadzą jakieś rezultaty pod kątem sylwetki? Z suplementacji aby jakiś vitapunch, białeczko czasem. Nie mam niestety możliwości trzymania michy, babcia gotuje ja na nas zarabiam, zdrowy Polski układ :) Pozdrawiam

Witam poszukuje czegoś co da efekt powiększenia mięśni

Witam. Sprawa wygląda tak, że nigdy wcześniej przed redukcją nie ćwiczyłem na siłowni i byłem strasznie zalany (bf około 30%). Od początku października zacząłem ćwiczyć i wskoczyłem na redukcję (po drodze miałem przerwe 7 dniową w okolicach zera kalorycznego), która trwa do dziś. Chciałbym abyście doradzili mi czy pora wychodzić z redukcji czy jeszcze ją kontynuować i dociąć resztę fatu? W linku załączam fotkę obecnej sylwetki. Dodam, że na forum jestem pierwszy raz, więc jeśli zrobiłem coś źle to przepraszam. https://zapodaj.net/1bf9d40873610.png.html?fbclid=IwAR1NpPZWxtfz8TfyGUbl8SVVMwq7gWqiLZ-kO6mfvTEVoJyQzUU-agvL_cE Wzrost 175cm Waga 68kg Szacunkowy bf ~19,5% Trening: fbw 3x w tygodniu Dieta: 2100 kcal

Witam potrzebuje jakiegoś gainera żeby złapać trochę dodatkowych kilogramów