Trening siłowy dla 13 latka - przykładowy plan treningowy
Witaj!
Jesteś jeszcze w bardzo młodym wieku. Trening siłowy w Twoim przypadku powinien ograniczać się do lekkiego treningu całego ciała, najlepiej na własnym ciężarze ciała. Mam tutaj na myśli trening kalisteniczny.
Tak się składa, że niedawno taki plan stworzyłem dla osób w Twoim wieku i możesz się na nim wzorować. Plan znajdziesz w poniższym artykule.
Jeżeli jednak bardzo zależy Ci na treningu z ciężarami, to dobrą opcją jest trening całego ciała z hantlami:
Tak się składa, że wraz z Michałem Karmowskim stworzyliśmy taki plan dla nastolatków, który w bezpieczny sposób można wykonywać na siłowni.
Musisz pamiętać, że Twój kręgosłup nie jest jeszcze gotowy na klasyczne ciężkie boje, jak przysiady, martwe ciągi czy wyciskania.
Musisz stopniowo wzmacniać swoje mięśnie, szkielet, aby w przyszłości był silny i wytrzymały. Jeżeli teraz będziesz przeciążał struktury chrzestne, to w przyszłości mogą być one mniej wytrzymałe, a Ty szybciej będziesz łapał kontuzje.
Z powodzeniem wykorzystaj ćwiczenia, które prezentuje Michał i zachowaj ich prawidłowe i bezpieczne wykonanie.
Nie szalej z ciężarami!
