Siema mam 17 lat i od 2 tygodni cwicze na siłowni i mój cel to budowanie suchej masy. Obliczyłem że muszę jesc około 3100kcal I się tego trzymam dodam że ważę 68kg. Problem w tym że w niedzielę nie mam na tyle czasu żeby trzymać I jem około 1500kcal. Czy to jakoś zaburzy budowanie mięśni? Cwicze. Wt,śr,pt,sobota we wszystkie dni oprócz niedzieli trzymam dietę

Witam mam pytanie odnośnie podciągania Z rok temu byłem wstanie podciągnąć się 12 razy miałem moment w życiu gdzie nie miałem regularnych ćwiczeń i przytyłem aż 13 kg i z 12 podciągnięć zrobiło się 2 Mam problem z wagą i chce ją zrzucić i myślę że jak wrócę do wagi w której podciągałem się 12 razy będzie znowu dobrze ale chciałbym nie przestawać z treningami więc co robić Czy robić narazie negatywne opuszczanie np 4 seri po 8 powtórzeń + trening pleców do momentu aż będę wstanie się podciągać 3 razy żeby potem robić np 4 serię po 3? Proszę o rady Dziękuję i miłego dnia

Witam mam taki problem ze 14 lat zawodowo trenowałam sporty walki całe ciało mam bardzo umięśnione, kaloryfer na brzuchu bardzo umięśnione plecy bicepsy przedramiona barki czy kaptury. Aktualnie przestaje trenować i chciałbym wyglądać bardziej kobieco głównie moim kompleksem jest duże ramie . Tylko tutaj sprawa wyglada tak ze ten biceps jest duży ale większość ręki to tak naprawdę teiceps którego jak spinam mało co widać a jak podniosę rękę to zwisają mi tzw nietoperze. Z racji ze to zwisa obstawiam ze to tłuszcz jaki jest sposób żeby tego się pozbyć albo zmniejszyć jak najbardziej bo myśle ze jak będę ćwiczyć ręce to one będą rosły a nie malały ale zarazem skoro to tłuszcz to trzeba to spalić. Jestem na redukcji ale ubywa w każdym miejscu ciała tylko nie w rekach

Lepszym wyborem będzie kupić razem (w jednej kapsułce) Omega3 D3+K2 czy oddzielnie Omega3 i oddzielnie D3+K2?

Witam kupiłem kreatynę, monohydrat. Kapsułki, jedna 880mg. Niewiem czy moge brać np. 2 razy po 2 tabletki czy muszę brać na raz żeby wyszło 5g.nie chce żeby mnie pobudziło dlatego chciałbym rozłożyć na 2-3 dawki żeby nie przekroczyć 5-6g. Czy po zażyciu odczuwamy kreatynę? Czy tylko podczas wysiłku będzie odczuwana? Być może w ogóle się nie odczuwa.

Jaka suplementacja będzie odpowiednia dla szesnastolatki trenującej codziennie? Nie zależy nam na konkretnych efektach, głównie na poprawie wyników, więcej energii itp

Czy to dobry pomysł aby robić powtórzenia w zakresie takim że 1 seria-12x 2 seria-18 3 seria-25, jak myślicie?

Cześć, mam 15 lat 180 waże 71 kilo, od 4 mies chodzę na siłownie i od wtedy jem 4000kalc dziennie i ok 200g białka, od dwóch tygodni nie przytyłem ani troche czasem ważę 74 dzień pózniej znowu 71 rozumiem ze to przez wode w organizmie, nie potrafie przeskoczyć bariery 71kg, w treningu raczej idzie wszystko progresywnie jedynie wyciskanie na ławce troche nie idzie do przodu, robie 10x40 8x45 4x50 10x42.5 i nie moge przeskoczyć tych 50 kilo od dwóch tygodni, biorę kreatynę i cytrulinę przed treningiem, przed snem biorę ashwagande, a rano ashwagande, witamine d3 oraz omega3, dbam o regeneracje śpie po 7-10h

Czy przy stosowaniu redox hardcore na redukcij w tym samym dniu można spożywać alkohol ( mowa o 2 piwkach i wiem, że nie będzie więcej) ?

Siemka witam poszukuje zestawu na rzeźbę i wzrost siły ostatnio zrzuciłem trochę kilo bieganiem dieta i ćwiczeniami jedyne co dorzucałem to machine man burner. Teraz chciałbym jeszcze dociąć temat wspomóż siłę rzeźbę i wytrzymałość bez pompowania mięśni woda monohydratami itp