Problem w diecie i treningu
Witaj!
Jeśli chodzi o Twój problem z przybraniem na masie, to może on wynikać z kilku kwestii.
Nie napisałeś nic o swoim trybie życia, choć mogę się domyślać, że jako nastolatek wydatek energetyczny musisz mieć spory. W takim przypadku może się okazać, że ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest wciąż za mała. I tego problemu niestety nie przeskoczysz, po prostu trzeba będzie dodać kalorii, bo ograniczyć aktywność pewnie niekoniecznie będziesz mógł.
To, co jeszcze rzuca się w oczy, to ogromna ilość białka w diecie. Chcąc przybrać na masie, białka nie powinieneś spożywać więcej niż 2 g na kilogram masy ciała, co daje łącznie około 140 g. Większa ilość wpływa na przyspieszenie metabolizmu, a co za tym idzie, jeszcze zwiększa Twój wydatek energetyczny.
Co do progresu siłowego, to pamiętaj, że progresować możesz nie tylko poprzez zwiększenie kilogramów, ale także ilości powtórzeń, skrócenie przerw, czy wydłużenie tempa wykonywania ćwiczenia, lub nawet przez zwiększenie objętości treningowej.
