Siema mam 28 lat ,197 cm wzrostu i waga 83 kg , jakieś rady pomoc co brać co jeść i jak jest żeby być 2dwu metrowym dzikiem ? :D

Cześć mam 28lat mam 197 wzrostu i 83kg wagi , staram się zbudować masę od długiego czasu jem 4/5 posiłków dziennie do tego gainer kreatyna i bcca i w ciągu ponad roku czasu przytyłem zaledwie parę kilo , potrzebuje pomocy , rady jak skutecznie przytyć a mianowicie jak stać się dzikiem 2 metrowym :D

Witam nazywam sie maciek i mam 12 lat i waze 84kg. chcialbym bardzo schudnąć może jakieś porady?

siema 19lat 179cm 55kg. Chciałbym w końcu przytyć. Od 2 tygodni jem codziennie jakieś serki, jaja, kefiry itd - wychodzi ok 110g białka dziennie. Nie chodzę na siłownię. Czy z taką dietą zauwazę jakiś wzrost masy? Całe życie jestem chudy a chciałbym w końcu przytyć pozdro

Witam jakiej suplementacji używać pod sporty walki MMA? Wazę 77kg a chciałbym zejść do 70kg i dobrze wyglądać. Jakbyś ktoś mógł to proszę tez rozpisać co przed treningiem a co po. Z góry dziękuje za odpowiedz

Witam! Chciałam zapytać czy można jednocześnie stosować kilka suplementów? Chodzi mi o: Biotynę, Spirulinę, L-Karnitynę, Ashwaghandę, Komplex Witamin? Również chodzi mi o spalacz tkanki tłuszczowej, wyczytałam, że zawiera kofeinę i nie zaleca się stosowania tego produktu z innymi rzeczami posiadającymi ją w składzie, w moim przypadku to naturalna yerba z wysoką jej zawartością.

Mam kreatyne z sfd i jedna porcja ma 6g, ale ta porcja nie ma w sobie samej kreatyny. Pytanie brzmi, czy mam dawkowac biorac pod uwage ilosc ogolnej porcji czy samej kreatyny w skladzie tej porcji?

Jakie są zalety i wady wolnych ciężarów oraz ekspanderów treningowych(gum oporowych), chodzi mi o porównanie tych dwóch metod treningowych w treningu na zwiększenie masy mięśniowej oraz poprawę sylwetki (jestem początkujący)

Witam Czy jeżeli mój budżet jest bardzo ograniczony warto zainteresować się gumami oporowymi(a bardziej szczegółowo ekspanderami) do treningu w domu. Dodam że jestem początkującym. Czy można także zrobić na nich równie efektywny trening jak na wolnych ciężarach ?

Witam. 17lat 58kg ektomorfik 177cm Czy trening ( tymczasowy, do wakacji ) opierający się na samych pompkach ma jakiś sens dla początkującego oraz jak taki przeprowadzić? Zakładając, że mam dietę miałem plan robić coś takiego: po 2 serie do maksymalnej ilości powtórzeń ( nie wykraczającej powyżej 12 powtórzeń, wtedy dodam jakieś obciążenie np. plecak, obecnie robię 4 poprawne pompki ) różnych rodzajów pompek ( na początek zwykłe, diamentowe, wąskie, czyli razem 6 serii pompek ) + jakieś ćwiczenia na inne partie ( przysiady, brzuszki ), jednak chciałbym się skupić na ramionach i klatce piersiowej. Trening bym robił co drugi dzień. Ma to sens i będą jakieś efekty wizualne/siłowe?