SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 237 - Zapytaj SFD

Witam, mam 17 lat waga 89 przy 181cm trenuję już półtora roku, mięśnie już tak nierosną zmieniałem już diety oraz ćwiczenia jestem zielony jeśli chodzi o jakieś wspomagacze ale chciałbym zacząć dlatego chciałem prościć o jakieś porady. Na nic nie choruję po prostu interesuję mnie sylwetka i siła. Jakieś porady od czego zacząć oraz skąd to brać?

Tomek 15 November 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, od miesiąca ćwiczę sztangi (ale w sumie to już 6 rok bez supli) 4xtyg + 1xstrech+ 1xpilates, chciałbym się wyrzeźbić i zrzucić jakieś 5kg. Co powinnam brać? Plus, podobny zestaw dla mojej córki 16latki, ona wcześniej nie ćwiczyła. Pozdrawiam serdecznie Kasia.

Kasia 14 November 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, przez wakacje ćwiczyłem sobie na masę w garażowej siłowni, ale zrobiło się zbyt zimno, a nie mogę sobie pozwolić na bycie chorym, więc zrobiłem sobie miesiąc przerwy i chciałbym zabrać się za redukcję. Wystarczyłaby mi sama dieta, ale chciałbym utrzymać nawyk ćwiczenia, 3 dni w tygodniu coś poćwiczyć, tylko nie wiem co. Dostępne mam hantle i rowerek eliptyczny, więc myślałem nad jedną z trzech opcji: - 3x cardio na rowerku - 3x fbw kalistenika - ćwiczenia siłowe z hantlami na deficycie Jak wiosną zacznie robić się cieplej to wrócę do ćwiczenia na siłowni, ale aktualnie nie wiem co robić

Rudy Trzmiel 14 November 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

W półtora miesiąca przytyłem na masie 8/9 kg, wiem że za dużo, nie widzę odkładania się tkanki tłuszczowej, jem 3500 kcal, zapotrzebowanie mam 2800, przyznam że zdarzają mi się cheatdaye gdzie przekraczam tłuszcze lecz nie zdarza się to zbyt często. Białka jem około 1.5-2g na kg masy ciała a węgli około 400-500g (waga 88 na początku masy wzrosła do 96/97 przy wzroście 186) Co robie źle, czy jest to niezdrowe/niebezpieczne

Kkleszczu 14 November 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Chciałbym zacząć budować kaloryfer ale nie wiem od czego zacząć. Na siłownie jeszcze nie mogę pójść bo jestem za młody a różne suplementy tak samo. Doradzi mi ktoś jak zbudować kaloryfer i zwiększyć siłę w ramionach?

bartek_3439 14 November 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam posiadam kreatyne sfd i na opoakowaniu pisze ze mozna dawkować 3 g i 6 a w sklpei tez mówiono mi ze 3 g jaka jest różnica między 3g a 6 g dawkowaniem

Bari 14 November 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry, Chciałbym zacząć swoją przygodę ze ćwiczeniem, tylko nie wiem, od czego najlepiej zacząć. Mam 23 lata, Ważę 75kg, Wzrostu mam 177cm. Wcześniej trochę ćwiczyłem (Jazda na rowerze, pompki). Dodam jeszcze, że próbowałem coś zacząć samemu, tylko nie wiem, co i jak (Dieta, Suplementacja, Plan treningowy).

Patrick 14 November 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Siemanko. Zastanawiam się co robić. Mam 18 lat, ważę 87kg i mam 194cm wzrostu. Sylwetka wygląda w porządku, jednakże mam bardziej rozbudowane mam mięśnie nóg, a nie górna część ciała. Chciałbym nabrać kształtów rowniez w górnej partii. Jednakże obawiam się, że moja zwinność, wytrzymałóść i progres siłowy(chodzi mi o drążek) ulegną regresowi. Staram się trenowac 5 razy w tygodniu, przez to że przygotowuje się na studia mundurowe. Poniedziałek - siłownia, Wtorek - basen, Środa - drążek, Czwartek - wolne/bieganie, Piątek - drążek/siłownia, Sobota - bieganie Moim pytaniem jest, co zmienic w planie treningowym, aby móć jak najlepiej wykorzystywać ten czas spędzany na trening i zeby przynosil jak najlepsze efekty. PS. Jedynym suplementem jaki biorę to kreatyna. Pozdrawiam

Anonim 14 November 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Ile dzisiaj powinnam zjesc, jeśli dzisiaj przez ok. 30min obijałam piłkę od siatkówki nad głową oraz grałam w zbijaka ze znajomymi przez ok. 40minut? Czy moje zapotrzebowanie dzienne się zwiększyło przez dzisiejszy wysiłek? Ile powinnam w ogóle kcal jeść w wieku 13 lat, waga to 55 i wzrost 171? Dodam, że mimo dobrej wagi mam otyłość brzuszną

Justyna Godlewska 14 November 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jakie ćwiczenia na lepszy efekt wzrostu bicepsa i tricepsa?

HeszekTTV 14 November 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3108 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2592 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
591 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
375 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
313 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi