Witam , mam na imię Filip mam 15 lat i ważę 45 kg . Chcę zacząć przygodę z siłownią i potrzebuje planu treningowego , mam jedynie do dyspozycji dwa hantle , sztangę , poręcze do dipów , drążek i 4 talerze po 1.25kg , 4 talerze po 1.5 kg , 4 talerze po 2 kg i 4 talerze po 5 kg. Z góry dziękuje.

Witam czy jak robię barki wyciskanie za karku siedzac później wyciskanie przed głowa siedzac z przodu potem na maszynie lub hamerze i jako ostatnie ćwiczenie robię wznosy hantlami czy mogę na jednym treningu robić wyciskanie za karku i z przodu siedzac na wolnym ciężarze tak jak robię na sztandze a na drugim to samo tylko na maszynie smitfa i na jednym na wolnym ciezare a na drugim na maszynie smitfa i raz tak a raz tak na przemian i czy takie same efekty uzyskam i tak samo będę budował mięśnie i masę mięśniowa czy lepiej tylko i wyłącznie robić na sztandze na wolnym ciezare za karku i z przodu ?

Witam, chcialbym sie dowiedziec jaki jest okres suplementacji forskolinu (ekstrakt z pokrzywy indyjskiej), mam 18 lat, trenuje 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu biegam i zamierzalem zaczac suplementacje tylko nie wiem czy powinienem to brac przez caly czas czy przez dany okres

Witam serdecznie. Chciałbym dowiedzieć się jak zrobić cokolwiek ze swoim ciałem ponieważ chciałbym coś zmienić w swoim życiu, wyglądzie. Mam 22 lata 179cm wzrostu oraz ważę tylko 54kg (pomimo tego że staram się jeść duzo). Niestety są takie dni w których nie mam ochoty jeść i pochłaniam tylko tyle by nie czuć głodu. Jem nieregularnie ze względu na swoją pracę. Tryb życia w 90% siedzący, mało śpię. Chciałbym przytyć by móc iść spokojnie na siłownie,zacząć budować mięśnie. Czy na podstawie takich informacji jesteście Państwo w stanie doradzić w jaki sposób postawić ten pierwszy krok? Pozdrawiam Patryk.

Witam mam pytanie poszukuje bialko bez laktozy I slodzikow najlepiej o naturalnym smaku ponieważ mam IBS czy macie w sklepie takowy produkt?? Pozdrawiam Mateusz Pokora

Siemanko witam jak robię trening pleców i motyle to lepiej zacząć od wiosłowania sztanga nad chwytem potem przyciąganie końca sztangi z obciążeniem i ściąganie drążka na klatki i narciarz na wyciagu czy lepiej najpierw zrobić przyciąganie końca sztangi a potem wiosłowanie sztanga ?

Witam, jestem początkującym i mam pewnie trochę głupie pytanie - czy jeśli w weekendy nie jem nawet połowy potrzebnego na masę białka, ale w resztę dni tygodnia tak, czy to przeszkadza? A jeśli tak, to czy to duży problem, i czy zwiększenie ilości kalorii (pustych, typu cukierki itp.) pomoże chociaż minimalnie. Weekend mam zawsze wolny od treningów.

Jestem w górach od 2 dni, chodzę z plecakiem. Dzisiaj dopadł mnie ból pod kostką, boli kiedy chodzę i ból zwiększa się gdy przenoszę ciężar ciała na tą nogę. Dodam, że mam płaskostopie i podejrzewam, że ból może z tego wynikać. Jest jakiś sposób który może mi pomóc? Zostało mi jeszcze kilka dni w górach

Ćwiczę pod siłę i masę trzy razy w tygodniu czw,pt,niedz. Chciałbym zacząć biegać ale nie wiem jak to mądrze połączyć myślałem żeby biegać w sob,wt,śr. Myślicie że było by to w porządku i nie wpłynie bardzo na budowanie siły i masy ?

Witam siemanko czy na budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć w treningu na siłowni jak zaczynam robić na hamerach albo wolnych ciężarach lub maszynach lepiej zacząć od jak największego ciężaru zalozyc i potem zmniejszać żeby z poprawna technika robić czy lepiej od małego ciężaru i co serie zwiekszać ?