Ujędrnienie pośladków - porady
Witaj.
Rekompozycja jest "cudem" dotyczącym początkujących. Niestety na Twoim etapie możesz zapomnieć o tym zjawisku. Nie dotyczy ono osób trenujących od jakiegoś czasu.
Musisz też pamiętać, że aby cokolwiek dobudowywać musisz być na nadwyżce energetycznej, która wyklucza spalanie tkanki tłuszczowej. Nie da się osiągać wszystkich celów jednocześnie.
Co zrobić w obecnej sytuacji?
Na pewno nie dobudujesz pośladków, trenując bez solidnych obciążeń. Mięśnie rosną tylko wtedy, gdy poddajemy je treningowi hipertroficznemu, chodzi tu o niewysoki zakres powtórzeń, ale duże obciążenia.
Odpowiedni trening znajdziesz w poniższym artykule i na nim się możesz oprzeć.
Do lata mamy jeszcze trochę czasu, więc jedynym rozwiązaniem, jakie widzę w obecnym momencie, to przyjęcie umiarkowanej nadwyżki, a powiedzmy od kwietnia/maja przejście na redukcję.
Jednocześnie musisz pamiętać o wysokim udziale białka w diecie, bo bez białka mięśni nie zbudujesz.
Pozdrawiam,
Inez
