Szukam dobrej diety na redukcje i również zwiększyć tkankę mięśniową. Mam 17 lat 180 i 70 kg . Pozdrawiam

Jestem mężczyzną w wieku 24 lat ,ważę 90 kg i mam 190cm wzrostu.Mam pytanie jaka jest zalecane porcja izolatu białka i węglowodanów na kg masy ciała i chciałbym się zapytać czy w dni nieterminowe też stosować wyżej wymienione odżywki,a jeżeli tak to w jakich porcjach

Cześć! Mam pytanie odnośnie swojego planu treningowego, czy jest on dobrze zbudowany. Jestem po redukcji i przeprowadzam w tym momencie swoją pierwszą pełna masę w życiu. Mam wzrost 190 cm, waga obecnie 91 kg. Dosyć ciężka praca fizyczna. Mój trening: Klatka plecy - Podciągnie - Wiosłowanie - Wiosłowanie końcem sztangi przenoszenie hantla za głowę - martwy ciąg - Wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangi na skosie - rozpietki Barki łapy - wznosy w opadzie face pull - OHP - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia wznosy w przód (nie wiem czy dobrze to nazwałem) - unoszenie sztangi (neutralny chwyt i szeroki na jednym treningu

Pytanko czy ktoś orientuje się czy operacje na lejkowata klatkę piersiowa przeprowadza się u osób w wieku 24 lat? W moim przypadku samo wgłębienie na środku mostka nie jest gigantyczne, ale zebra po prawej stronie mam, mam jakby trochę zapadnięte całe młodociane życie byłem trochę ulany i jeden specjalista stwierdził tylko, że taki mój urok z tą klatką, a teraz gdy fatu jest mniej estetycznie mnie to drażni, że lewa strona jest większa od prawej. Dodam, że echo serca miałem git, a jak zacząłem biegać czy śmigać na rowerze to tez jakoś nie zdychałem kondycyjnie. Pozdro i z góry dzięki za odpowiedzi

Witam, mam 15 lat i bardzo szybki metabolizm, mam ogromny problem z przytyciem (ważę nieco ponad 50kg przy 178cm wzrostu) nie mówiąc już o nabraniu masy mięśniowej. Mógłbym prosić o jakieś rady? (odżywki, gainery, ile kcal dziennie spożywać, jakie ćwiczenia) dodam że chciałbym przybrać masy na ramionach, ewentualnie wyrobić mięśnie brzucha żeby fajnie się prezentowały. Z góry dzięki! Pozdrawiam.

Witam Zostały 3 miesiące do czerwca a więc nie jakoś specjalnie dużo czasu, dlatego więc chciałbym wyrzeźbić brzuch, mam 16 lat 170 cm wzrostu i 67 kg [dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu] Chciałbym ustalić sobie 3 posiłki od razu pisze, że budżet jest dość nisko, ale takie typowe jak pierś z kurczaka czy olej kokosowy to raczej nie problem bardziej chodzi o jakieś nerkowce itp. A więc na śniadanie prawie zawsze jem: jajecznice z 3 jajek plus trochę ciemnego chleba, śniadanie mi odpowiada takie jakie jest, zawsze mam problem z obiadem i kolacją na obiad: pierś z kurczaka plus kasza gryczana [dużo jem więc zazwyczaj idzie tej kaszy cała torebka] Na kolacje: rollercoaster, czasem wypije skyra jeżeli mam a gdy nie mam to będąc szczerym, robię byle co aby mi nie burczało w brzuchu [przez byle co mam na myśli tosty które się szybko robią itp] I tutaj główne pytanie, co można robić budżetowego każdego dnia tak aby zmieścić się ze wszystkim [białko węgle itd]

Część czy orientuje się ktos czy warto kupić taśmy HMS tx30 do ćwiczeń domowych ? Dla mężczyzny żeby zrobić plecy barki i takie tam ? Albo macie jakieś które możecie polecić

Witam. Chciałabym poprosić o radę odnośnie odżywki białkowej. Jestem kobietą w wieku 23 lat, mam 165 cm wzrostu, ważę 48kg. Jestem szczupła, od roku regularnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu mięśni pośladków.

Jak ćwiczyć w domu gdy brak wyposażenia, co kupic w sfd żeby wyrobic miesnie i jedrna pupe i jak cwiczyc bez hantli bo brak wyposazenia a domu.

Jaka odżywka białkowa dla mężczyzny na początek ? Zaczyna treningi