Siemka. Trenuje 10 miesiecy na silowni 6 razy tym samym planem (Poniedzialek-klata/triceps Wtorek-plecy/biceps Sroda nogi/barki) Mam 16 lat, waze 70 kg i mam 168cm wzrostu. Widze coraz mniejszy progres przyrostu masy miesniowej, a co dopiero na np lawce (stoje od 4 miesiecy w miejscu na 80kg max na klate) i chyba to nie dziwne patrzac na intensywnosc jako poczatkujacy na silowni. Jaki plan powinienem zaczac uzywac, aby znow widziec progress silowy i nie stac w miejscu?

Czy taki trening push pull będzie dobry Ilość serii i powtórzeń - 3 / 4 serie od 8 do 12 powtorzeń Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Rozpietki na maszynie butterfly 4 serie Arnoldki 4 serie Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3 serie cross cable katana extension jednoracz 3 serie Wtorek Wiosłowanie focze w oparciu o ławke 4 serie Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 serie wznosy hantli bokiem 3 serie Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc jednoracz 3 serie uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku jednoracz 3 serie Uginanie zza siebie na bramie (bayesian curl) 3 serie Informacje o sobie Wiek : 16 lat Wzrost : 170 około Staż treningowy : około 8 miesiecy

Czy jeśli ważę 75kg i wycikam na ławce 90kg-6x czy to dobry wynik i za dwa tygodnie mam 15lat

Witam mój wynik testosteronu 1.73 norma to 2.48-7.36 mam 27 lat ogólnie jestem osobą otyła ale przez ostatni rok schudłem już 35 kg nie mam na nic sił zero libido niczym się nie interesuje czuje że umarłem w środku proszę o pomoc jaki wynik powinienem mieć żeby normalnie funkcjonować ..?

Witam, mam pytanie co do treningu pod sztuki walki, który z nich byłby lepszy? FBW Sakera czy może Plan treningowy dla fightera od Squat and MIlk?

Posiadam pistolet do masażu. Jednak nie wiem jak do końca używać. Poradniki na YT i instrukcja mi nie wystarczają. Gdzie znaleźć profesjonalne materiały jak tego używać w konkretnym miejscu? Może jakieś materiały na studia z fizjoterapii. Może posiadac ktoś z was takowe?

Witam ćwiczę na siłowni nogi celem jest uzyskanie efektu dużych masywnych i umięśnionych nóg żeby były coraz większe robię ćwiczenia typu przysiad ze sztanga martwy ciąg na suwienicy wyciskanie lezac oraz na maszynie na wewnętrzna stronę ud i wykroki z hantlami chciałbym dodac do treningu albo zamiast ktoregos ćwiczenia zamienić abo raz robić to a raz inne i moje pytanie brzmi czy ćwicząc nogi na maszynie siedząc wyprosty nóg oraz na tej samej maszynie lezac wyprosty do tylu na tył nóg mięśnie dwugłowe i siedząc wyprostu do przodu czy robienie tego cwiczenie z dużym obciążeniem i powoli do upadku da efekt dużych i masywnych i umięśnionych nóg ze będą coraz większe?

Cześć, chce sie upewnić czy wyniki siłowe jak na rok cwiczeń (równe 12 miesiecy) są dobre, oraz czy istnieją jakieś dysproporcje mieśniowe w sile. wiek 16 lat, 87.5 kg, +-12% bodyfat. Przysiad bułgarski z ketlami (waga 1 ketla): 25kgx6 Przysiad (bez pasa do dźwigania): 90kg na 6 powtórzeń (pracuje nad mobilnością w stawie skokowym) Martwyciąg ( z pasem do dźwigania): 130kgx6 Martwyciąg na prostych nogach (z pasem): 105kgx6 Dipy: +0kgx8 powtórzeń Podciągniecia nadchwytem: +0kgx6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 67.5kgx6 wyciskanie hantli na płaskiej: 30kgx7 wyciskanie hantli na dodatniej: 27.5kgx6 wyciskanie hantli nad głowe: 22.5kgx6 Allahy na wyciągu: 40kgx15

Witam mam 30 lat ćwiczę od roku jestem na redukcji ale zazywam leki antydepresanty symfaxin w przyszłości przeszłem nerwicę depresję leczę się od 5 LAT wkoncu wziolem się do roboty pracuje fizycznie jako masarnik Chodzę ćwiczę siłowo wytrzymalosciowo i zdrowy tryb prowadzę biorę kreatynę białko progressy są ale ćwiczę z głową więcej odpoczywam sobie regeneracja witaminy magnez D3 cynk omega biorę co mogę jeszcze dorzucić za odżywkę dzięki za rady Bartek :)

Podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej ucieka mi lewy bark jeśli staram się to kontrolować i robić prosto odczuwam bół w tyle barku co robić w takiej sytuacji