Mam 14 lat, zacząłem brać kreatynę i miałem straszną biegunkę, (wziąłem 3 gramy) czy macie jakieś porady, ile powinieniem brać, czy w ogóle powinienem brać???

1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 107cm -udo: 55cm -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będzie równo rok systematycznego chodzenia 3/4x w tyg wcześniej krótkie epizody po parę miesięcy 6. DIETA: -białko: 150/200g dziennie - mięcho i szejki -węglowodany: byle dobić kcal ale wyrzuciłem cukry proste -tłuszcz: byle dobić kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy nie przebyłem żadnego cyklu ale jakoś dwa lata temu temu zaczęły się u mnie problemy z potencją

Jakie suplementy na odchudzanie mogę stosować w trakcie karmienia piersią? Po ciąży zostało mi 15-20kg do zrzucenia i ani ćwiczenia (20min dziennie to mój max jaki mam dla siebie)ani deficyt kaloryczny nie przynoszą efektu. Dostaję już załamania bo waga ani drgnie, ciągle chodzę glodna i smutna przez to wszystko. Przed ciążą byłam mega szczupła i wysportowana ale przez powikłania przez cały okres ciąży Waga mi skoczyła z 65kg do 105kg. Chce szybko wrócić do tego stanu bo nie mogę na siebie patrzeć

Witam wszystkich sportowcy świrów. Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli dobrać mi jakiś plan treningowy. Zmagam się z rwą kulszową,mam przesunięte dwa dyski,i nie wiem jak wrócić do treningów po pierwszym ostrym ataku. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Smolin!

Nazywam się Ola, mam 34 lata od kilku lat ćwiczę w domu bez obciążania, ćwiczenia na uda pośladki, przysiady itd. rok temu zauważyłam że moje prawe udo jest grubsze 1 cm, od lewego, więc bardziej ćwiczyłam to grubsze z myślą że jak będę bardziej je ćwiczyć to zmniejszy się jego objętość. Teraz prawe udo jest 2,5 cm grubsze od lewego. Jestem załamana, bardzo proszę o pomoc. Proszę mi coś doradzić jak mam ćwiczyć, aby wyrównać asymetrię. Dziękuję

Hej! Ćwiczę już rok, trochę nie regularnie, w trakcie tego miałam dwa miesiące przerwy. Aktualnie mam maxa na bench pressie 62,5kg, ostatnio wróciłam do robienia go na sztandze, nie hantlach i myślałam żeby zamknąć rok robiąc maxy na tym ćwiczeniu. Moje pytanie jest takie, czy mam zrobić deload przed maxami np tygodniowy, żeby nie przeciążać mięśni i dać się zregenerować organizmowi? Czy normalnie wyciskać sobie, tak jak to robię od 3 tygodni, dając sobie dosyć ciężkie serie? Inb4 nie czuję się zmęczona, ani nie widzę spadku w sile. Czasami mam gorsze dni, ale to przez to że nie trzymam michy.

Boli mnie coś w środkowej części barku gdy wykonuje lewy prosty bez użycia ciała tylko samym ramieniem. ćwiczę na siłowni i w prawie żadnym ćwiczeniu mi to nie przeszkadza oprócz wznosów na te boczne aktony , usunę to ćwiczenie i czy są jakieś ćwiczenia na to???

A czy jednorazowe 6 minut na solarium bez okularów ale z zamkniętymi oczami może zaszkodzić?

Witam, mam pytanie pracuję w kopalni, często brakuje mi siły pod koniec pracy czy kreatyna pomogłaby nabrać trochę siły na koniec + podbudowała trochę tkankę mięśniową? Czy mógłbym dodać do tego jakieś białko? Dodam że pracuję fizycznie przez ok 3 godziny non stop pompy ciężary rzędu 80kg+ a potem powrót na chatę, obecna waga 68kg

Hej, chciałabym zacząć trenować siłowo ale mam hipermobilność i nie wiem jak zacząć, żeby nie nabyć kontuzji albo zrobić sobie krzywdy.