Witam jestem mamą 9 miesięcznej córki, karmie piersią i szukam odzywki białkowej która będzie bezpieczna dla mnie i dla córki. Dieta redukcyjna i ćwiczenia już są.

Cześć. Od dwóch tygodni jestem na diecie redukcyjnej na deficycie 600kcal trening siłowy 4 razy w tygodniu i 1 raz w tygodniu cardio. W ciagu pierwszego tygodnia zeszło 0.9kg a w drugim 0.1kg. Start przy wadze 80.2kg. Co więc poszło nie tak w drugim tygodniu? A druga sprawa, mojej dziewczyny waga przez dwa tygodnie stoi w miejscu, ale w wymiarach zeszło ok 2cm. Czy to jest normalne, ze waga nie schodzi? Czy cos jest nie tak z kaloriami?

Cześć, wg wyliczeń mój organizm posiada około 20% tłuszczu z czego sucha masa wynosi 71 kg. W która stronę powinienem iść żeby rozwijać swoje mięśnie, żeby byku większe j bardziej uwydatnione ? W stronę masy czy powinienem się zająć redukcja ale tracąc przy tym obwody

Witam mam pytanie dot sylwetki. Mam 180cm 69kg, cwicze ok 3 miesiecy regularnie 4 razy w tygodniu i robie 2 razy cardio, czuje mocny progres siłowy. Problemem jest to że jestem dość chudy lecz zostało mi sporo tkanki tłuszczowej na klatce i brzuchu ponieważ jakis czas temu ważyłem ok 80kg i zredukowałem samym deficytem bez treningów. Od paru dni trzymam diete ok 2000kcal i jem 2g białka na kg masy ciała. I mam pytanie czy jest możliwe abym jakoś zredukował tkanke tłuszczową z klaty i brzucha nie tracąc przy tym mięsni zbudowanych na siłce? Dodam że biore kreatyne z cytruliną i pije czasem białko jak musze uzupełnić w diecie.

Witam, mam pytanie na temat piersi z kurczaka, gdy kupujemy surową to na 100g ma 98kcal 21,5g bialka, 1,3g tluszczy i 0 wegli. Wiem, że ilość białka i węgli po smażeniu nie zmienia się, ale tłuszczy i kalorie tak? Jeśli tak to jaką kaloryczność może mieć wtedy ten kurczak? Jak wliczać w fitatu? (oczywiscie waże przed smażeniem)

Siemanko! Ogólnie sprawa wygląda tak - od końcówki listopada jestem na deficycie kalorycznym, waga powoli spadała w dół, do momentu aż "bombą" było rozpoczęcie codzienne cardio. Od tego momentu waga mi leciała w dół o wiele szybciej jednak nadal zostając w zdrowym spadku tej wagi (ok. 0,5kg/tydz). I tak oto zjechałem z 74kg do 67.70kg. Waga od ok. tygodnia stoi w miejscu po mimo, że oprócz treningów siłowych wykonuję 30min-1h cardio (na bieżni). Moje zapotrzebowanie dzienne, które uzupełniam: ~180g węgli ~140g białka ~70g tłuszczy ~2000kcal Postanowiłem sobie dziś również zrobić malutki cheat day i zjeść to, co zawsze lubiłem (jakiś wrapik z maka, 3 kosteczki czekolady) i przekroczyć jednak kalorykę dzienną, ale nie objadając się z nadzieją, że pobudzi to jakoś mój metabolizm. Prosiłbym o jakieś porady, jak pobudzić organizm lub cokolwiek, żeby waga ruszyła i tkanka tłuszczowa wróciła do spalania. Z góry dziękuję!!

Od dwóch tygodni zacząłem regularnie ćwiczyć, ponieważ przeszkadza mi moja waga w wieku 18 lat, czy mogę robić codziennie 100 pompek. Pytam ponieważ nie chciałbym nadwrężyć mięsni a chciałbym tyle ćwiczyć.

Witam.Czy chłopak w wieku 15 lat ćwicząc regularnie może brać już białko i czy sprzedawca może sprzedać w sklepie?Pozdrawiam

Czy podczas rekompozycji sylwetki w przypadku ektomorfika powinno się spożywać 2g-2,4g/kgmc białka, 0,8g-1g tłuszczy i resztę uzupełnić węglowodanami aby bilans kaloryczny był zerowy?

Witajcie , pierwszy raz tu jestem i proszę o pomoc .Robie rekompozycje jestem już po około 15-16 tygodniach i zastanawiam czy to dobre wyjście ? Wiek 21 lat Waga (zaczynałem ze 106,8) obecnie 101,2kg Wzrost 195 Obecnie diet break ( za tydzień wracam na deficyt 300 kcal ) Lepiej cisnąć dalej niski deficyt czy go zwiększyć stricte pod redukcje ? Z góry dziękuję za pomoc ?