Obliczenie kaloryki, ustalenie swojej aktywnosci fizycznej (PAL), dziwna kaloryka i PAL na fitatu
Witaj!
Wszelkie dostępne wzory i współczynniki powinieneś traktować jedynie jako punkt wyjściowy. Zapotrzebowanie kaloryczne jest kwestią naprawdę mocno indywidualną, każdy bowiem może mieć całkiem inny metabolizm. I tutaj możesz wziąć np. dwóch mężczyzn o podobnej budowie, identycznej aktywności fizycznej, współczynnik PAL obaj przyjmą więc taki sam, a co za tym idzie kaloryka będzie na tym samym poziomie, a może się okazać, że u jednego z nich waga będzie spadać, a u drugiego nawet rosnąć.
Proponowałbym Ci więc wyliczyć swoje zapotrzebowanie z kalkulatora BMR, odjąć od tego ok. 300-400 kcal, co powinno skutkować spadkiem wagi o ok. 0,5 kg na 7-10 dni i kontrolować rezultaty.
Jeśli okaże się, że waga stoi w miejscu, to znaczy, że w Twoim przypadku zapotrzebowanie jest trochę niższe. Tak więc należy wtedy odjąć kolejne 100-150 kcal.
Ważne jest też jakość jedzenia!
Kalorie kaloriami, ale istotne jest też, co jesz. Jeśli to Twój pierwszy kontakt z dietą redukcyjną, zachęcam Cię do lektury poradnika odchudzania. Możesz z niego dowiedzieć się jaki powinien być udział poszczególnych makroskładników oraz na jakich produktach bazować.
W artykule przedstawione jest, jak ważna jest rola białka w diecie. Jeśli okaże się, że trudno Ci będzie dostarczyć odpowiednią jego ilość z pożywienia, możesz wspomóc się odżywką białkową. Z racji dużej różnorodności dostępnych smaków, jest ona świetnym urozmaiceniem codziennych posiłków.
Powodzenia!
