Rozbudowa mięśni nóg
Witaj!
Przede wszystkim musisz skupić się na ruchu, który będzie angażował mięśnie przywodziciele ud, aby mogły być one przetrenowane i mieć szansę się rozbudować. Oczywiście przywodziciele ud będą pracować we wszelkich ćwiczeniach na nogi jako element stabilizacyjny, wspomagający ruch.
Przykładowe badanie wskazujące, jak pracują mięśnie, podczas przysiadów jednonóż znajdziesz w poniższym linku:
https://www.researchgate.net/publication/281316402_Hip_abductors_and_thigh_muscles_strength_ratios_and_their_relationto_electromyography_amplitude_during_split_squat_and_walking_lunge_exercises
Aby rozbudować masę mięśniową w wewnętrznej części ud, możesz wykonać takie ćwiczenia, jak:
Przysiady sumo (sumo squats)
Szeroki rozstaw nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz. To ćwiczenie angażuje mięśnie przywodziciele wewnętrznych ud.
Wykroki boczne
Ruch w bok z jednoczesnym przysiadem na jednej nodze angażuje wewnętrzne uda.
Przywodzenie w leżeniu
Leżenie na boku i unoszenie dolnej nogi w górę, co koncentruje się na mięśniach wewnętrznych ud, to jest ćwiczenie typowo zaczerpnięte z fizjoterapii.
Przywodzenie na maszynie
Specjalistyczna maszyna dostępna w większości siłowni, która pozwala izolować mięśnie przywodziciele.
Przywodzenie nóg z gumą
