Czy mając 13 lat i chodząc na siłownię mogę spożywać białko sfd

Czesc, mam 15 lat i zamierzam po wakacjach wybrać się na siłownie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Nigdy wcześniej nie miałem z tym styczności a bardzo chciałbym schudnąć, ponieważ moja sylwetka zostawia dużo do życzenia. Wzrost - 178cm ok.85kg. Moja aktywność fizyczna to codzienne jeżdżenie rowerem około 10km, zdarza się też 20km. Poprosiłbym o jakiś plan treningowy, ile kalorii mam jeść aby schudnąć z tych 85kg gdzieś do 75kg (?). I czy mógłbym zażywać jakieś suplementy na odchudzenie (jak tak to jakie). Z góry dziękuje za odpowiedź ;)

cześć, mam pytanie jaka różnica jest między treningiem na siłe a treningiem na sylwetkę. Jak to wygląda np. z obciążeniem jaką ilość powtórzeń i serii?

Czy te ćwiczenia są dobre na wady postawy czyli tu przodopochylenie miednicy rozciąganie kanapowe, Hip Thrust, uginanie podudzi leżąc, deska Odstające łopatki wiosłowanie, Push Up Plus, rozciąganie w pozycji high-5, Pullover

Hej Mam 175cm wzrostu i ważę 74 kg.Regularnie ćwiczę od lekko ponad miesiąca i mam kilka pytań.Przyrosty w bicu, tricepsie i w nogach są już widoczne, najbardziej w bicepsie ale w plecach czy klatce już niezbyt.Czy rozwiniecie tych partii ciała trwa dłużej?I dzisiaj mierzyłem sobie Biceps, mam 34cm,czy jak na moje warunki fizyczne i staż na siłowni jest to dobry wynik?Dodam że poziom tkanki tlussczowej wynosi około 14-15%

Cześc mam 174cm wzrostu waga 57.7kg Współczynnik BF: 9% lat 15 i się zastanaiwam czy wejść na mase czy redukcje ?

Jakie są suplementy dla 15 latka na masę które mogę stosować? Czy mogę stosować np kreatynę, cytruline, arginina, BCAA lub np TRIBULUS jakie suplementy mogę stosować?

Witam mam 182cm wzrostu oraz moja waga wynosi 91,5kg planuję zrzucić ok 8/9kg mój plan wygląda następująco 2700kcal dziennie, 3/4 razy trening siłowy, oraz 30 min cardio dziennie i z każdym następnym tygodniem wydłużać ten czas o 5min z supli to biorę kreatynę oraz cytrulinę(białko mam wyliczone w diecie) i w tym moje pytanie czy będzie to dobry plan na zrzucenie tych kg oraz chciałbym jakieś rady w sprawie ewentualnie dodatkowych supli badź witamin oraz brzucha, bo na nim najbardziej mi zależy z góry dzięki :)

Hej, nie wiem ile mam tkanki tłuszczowej do końca a nie mam za bardzo jak tego zmierzyć wydaje mi się że podchodzę trochę pod sylwetkę skinny fat i nie wiem czy najpierw robić jakąś delikatną redukcję i dopiero masować czy masować od razu czuje się dość mały ale jednak trochę brzuch średnio wygląda Waga:62kg Wzrost:181cm Treningi:3 x w tygodniu siłowy , 6 x cardio 30-60min Wiek:15

Hej milego dnia na poczatek :) mam pytanie jestem nie obcykany w temacie i dla nie ktorych te pytanie moze wydac sie smieszne .... a mianowicie chcialbym suplementowac cynk salen i potas i czy jest jakis suple co ma te trzy skladniki ? jak nie ma to pod powiedzie co kupic ? dzieki xD