Witam mam problem schudłam 15kg i waga stoi mi w miejscu od dawna . Zaczęłam po dłuższej przerwie znowu ćwiczyć 3 razy w tygodniu czasem 4,ale nie mam energi totalne wypalenie z tego względu że ani kg nie idą w dół ani cm gdzie dodatkowo chodze do studia figury na zabiegi i nic zero cm. Jestem chora na WZW typu C dietetyk pomylił moje diety bo u Artura Topolewskiego wsztstko idzie bodajże kopiuj wklej...4 diety lekkostrawne i nic waga w miejscu. Proszę o pomoc jakieś spalacze coś bo już trace wiarę. :( pozdrawiam i liczę na pomoc.

Witam, jestem tydzien po artroskopii kolana( szycie łąkotki przyśrodkowej) i mam pytanie czy mogę wykonywać ćwiczenia na drążku, dipy czy pompki na jednej nodze? Czy te ćwiczenia obciążają kolano? Bo jakoś mi się nie wydaje, ale wole się upewnić.Wiem jedynie tyle ze podczas podciągania czy dipów napina się czworoglowy uda ale to chyba nic złego?Bardzo proszę o odpowiedz. Pozdrawiam.

Witajcie, przychodzę z pytaniem a dotyczy ono ławki prostej, juz ponad rok ćwicze, i problemem jest ławka, 12 miesięcy temu zacząłem ćwiczyć wytrzymałościowo i brałem 24 kg na sztange ( wraz z gryfem ) i cisnąłem do 30, 4 tygodnie temu wziąłem 34 ( 30 ), niedawno kupiłem siłownie do domu, i zacząłem ćwiczyć siłowo biorąc 42.5 kg ( wraz z gryfem ) 15/14/14/11 więc teraz nasuwa się pytanie, czy nie spaściłem za bardzo tym zwykły trening siłowy? Czy 42.5 kg przy 100 jest okej? Co mogę poprawić? Waga: 100 Max: 55 Treningow tygodniowo: 6 Lat: 15 Ćwiczeń w planie: 3 Serie: 4

Cześć, moim problemem jest fakt, że mam bardzo słaby zasięg jeśli chodzi o skłony do przodu (skłon do podłogi z prostymi nogami, skłon do nóg w siadzie prostym. Często kompensuje ten słaby zasięg podwijaniem lędźwi, np robiąc nogi na prasie, co kończy się urazem lędźwi (dlatego też przestałem robić prasę). Przede wszystkim czuję czuję podczas takich ćwiczeń ciągnięcie z tyłu uda. Zasięg jest na tyle mały, że siedząc w siadzie prostym, nie jestem w stanie siedzieć mając kąt prosty między tułowiem a nogami bez zgiętych lędźwi. Z zasięgiem do tyłu nie mam problemu, jest on kilkukrotnie lepszy. Czy moglibyście poradzić jakieś ćwiczenia na polepszenie tego zakresu do przodu?

Hej, mam pytanie odnośnie kreatyny, czy 13 latek może brać kreatynę? Oczywiście 5 gram.

Witam mam takie pytanie ćwicze ok 13 miesięcy zazwyczaj 3x w tyg trening robię na nim ćwiczenia z ciężarem jak i bez progres jest nie miałem większej przerwy niż 6 dni w sierpniu po zrobieniu tatuażu od ok paru dni jestem mega zmęczony słaba chęć na trening mało tego ostatnio coś mi w plecach je... na drążku jak robiłem i teraz drugi dzień leżę z spietymi plecami moje pytanie robić przerwę czy jak np przestanie boleć jutro lecieć? Mam mega zajawkę i jakoś nie chce stać aby mi nie spadły mięśnie przez ten ponad rok schudłem 17 kg 175cm wzrostu 68 kg wagi jak zrobic przerwę to ile z góry dziękuję

cześc mam 13 lat .Niestety w mojej diecie nie mogę uzupełnić białka czy moge używać odżywki białkowej?

Nie wiem jak to dobrze opisać ale jeden biceps tak jakby podnosi się wyżej przy napięciu. Rozmiarowo w spoczynku się nie różnią za dużo, jednak przy napięciu jeden ciągnie bardziej w górę do barku. Podnosi się całkowicie a drugi bardziej ciągnie w bok do klatki piersiowej i tak jakby już przy barku kompletnie się nie podnosi. Zastanawiam się czy jest opcja coś z tym zrobić jakoś się rozciągnąć, żeby formowały się podobnie, bo masa to nie wiem czy dużo zmieni bo tak jak już wspomniałem raczej mają podobny rozmiar

witam czy jako blizej mi do sredniozawansowanego niż do początkującego to np jeśli bym jadł na mase i trenował planem ze np ławka 4 serie i zaczynając np 40 45 50 55 po 6 ruchów nastepnie gryf łamany 3 serie po 8 ruchów i nastepnie talerzem za soba na triceps podnoszenie do góry nie wiem jak to sie nazywa to jak bym robił ciągle to samo to zobacze efekty chciał bym pod mase mieśniową

Siema co myślisz o zaczęciu suplementacji po 5 miesiącach treningu? (Białko, gainer i zestaw witamin) Gainer z tego powodu że jestem ektomorfikiem. Obecnie trenuję dość intensywnie bo 3 treningi siłowe FBW i 5 biegowych w tygodniu. Teraz znowu wyjechałem do akademika i tak średnio aby utrzymać bardzo dobrą dietę i kaloryczność.