Witam. Zaczęłam chodzić na siłownię którą kreatynę mogę brać by zbudować mięśnie?

Witam. Trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy trening siłowy FBW na redukcje i cardio 30 min po treningu. W Kolejne 3 dni godzinka cardio na orbitreku po 60min. Zmniejszyć ilość cardio w tygodniu czy zostać przy tym treningu . Pozdrawiam

Hej, nie wiem co robić czy dalej redukować czy robić mase, pomożecie? ☺️

Cześć,chciałbym się zapytać jak sobie radzicie na offie. Macie jakieś sposoby na to aby samopoczucie było lepsze oraz psychika w normie?

Witam, ostatnio zacząłem robić Martwy ciąg Klasyczny i wykonując to ćwiczenie odczuwam mięśnie w odcinku lędźwiowym, nie jest to ból tylko jakby spiecie tych mięśni jak się odchyle do tyłu to czuje ze mój odcinek lędźwiowy jest strasznie sztywny. Przechodzi to 15 min po MC, nie odczuwam żadnych bóli ani dyskomfortu w tym odcinku dzień po. Czy mam się oto martwić?

Siemka czy 5 zł za kg obciążenia takiego z rozstrzałem od 1,25 po 10kg łącznie 94kg to dobra cena? Bo kolega chce mi odsprzedać i mówi, że okazyjna ale wydaje mi się trochę dużo, bo praktycznie wychodzi 500 zł.. Firma hop sport bodajże

Chciałbym zacząć budować masę jednak nie mam pojęcia ile jeść aby nie „ zalać się tłumaczem” a jednak był ten przyrost masy mięśniowej

Witam. Ułożyłem swój plan treningowy i proszę o sprawdzenie czy wszystko jest ok :). Trening A 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4serie 66kg po 6,6,5,5 powtórzen 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 3 serię po 10 powtórzeń. 3.pompki w podporze tyłem o ławeczkę 3 serię 10 powtórzeń. 5.pompki zwykle 2x 15 6.wyciskanie francuskie hantla zaa głowy 3x 10 powtórzeń Mam jeszcze trening B ale chciałbym najpierw wiedzieć czy ten jest dobry, wiem ze nie ma ćwiczeń na nogi ale nie mogę ich ćwiczyć z powodu bólu kolan. Z góry dziękuję za pomoc ;)

Plan na góre ciała do iceny i kiedy zwiękrzać ilość serii ogólnie keidy trzeba co§ zmieniać tylko góra 1. Pull up 3 serie Dips 3 serie Invented row 3 serie Incline push ups 3serie Invented row podchwyt 3 serie Side laterall raise 4 serie Push ups 2 serie Rear delts lateral raise 2 serie Biceps curl 4 serie Ez bar skull crasher 4serie Powtórzenia od 8 do 12 I następnym razem robie to samo tylko że bez push up Zakres serii tygodniowy wychodzi Plecy 18 Klata 15 Barki 8 Tył barku 4 Biceps triceps po 8 seri Brzuch to po 3 seeie na boki i po 3 serie na proste na treningu I lytanie czy powiniennym ziwękrzyć ilość wykonywanych serii na barki klate i plecy A jak nie to po jakim czasie ogólnie kwestia jak długo moge tym iść i kiedy np. dodać serie

Witam, jestem na deficycie jem 2300-2400 kcal zapotrzebowanie mam 2900kcal. makro trzymam ta jak należy. tyle że zrobił się zastój po 2msc zgubiłem 4.5kg i stoi a zostało jeszcze spokojnie 4 kg do zbicia. 2300-2400 kcal miałem od poczatku, już wiem ze to był bład. ale co teraz ?