Moja waga stoi w miejscu - co zrobić?
Witaj!
Skoro straciłaś 15 kg, to z pewnością można uznać to za niemały sukces. Zazwyczaj jednak prędzej czy później wszystkie osoby będące na diecie dopada stagnacja.
Powodów może być kilka:
-
zbyt rygorystyczna dieta,
-
brak zmian w aktywności fizycznej,
-
typowe reakcje obronne organizmu,
O tym ostatnim punkcie przeczytasz w rozległym artykule naszego eksperta.
Dieta osoby redukującej powinna zawierać więcej białka, niż wynoszą standardowe zalecenia i jeszcze więcej, niż w przypadku budowania masy mięśniowej. Tak przynajmniej dowodzą badania naukowe w tym zakresie. Jednak w Twoim przypadku należałoby skonsultować to z lekarzem. Oczywiście mit o szkodliwości białka na wątrobę już dawno został obalony i nie miał podstaw, jednak w przypadku jakiejkolwiek jednostki chorobowej zmiany w diecie zawsze powinny być omówione z lekarzem prowadzącym.
Co sugeruje zrobić w tej chwili?
Sprawdzić swoje zapotrzebowanie, najlepiej przy pomocy naszego kalkulatora, jednak ustal cel utrzymanie wagi.
Od wyniku nie odejmuj więcej niż 100 kcal, bo organizm musi się ustabilizować. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Najskuteczniejszą formą aktywnoci jest trening siłowy, który może wykonywać 3 x w tygodniu, ale stosując duże ciężary, a nie machanie różowymi hantelkami. W pozostałe dni warto wprowadzić intensywne spacery lub inną formę kardio.
W kwestii suplementów najskuteczniejsze w tej chwili wydaje się połączenie termogenika (np. Redox) i berberyny HCL. Jednak i to powinnaś skonsultować z lekarzem.
Przykładowe zdrowe diety, znajdziesz pod tym linkiem.
