Witam,czy mógłbym prosić o doradzenie w zakupie bardzo dobrej kreatyny? Monohydrat czy może mix? I w której będzie duża dawka kreatyny na porcje?

Jeśli jestem dużo silniejszy np w dipach z obciążeniem używając opasek na nadgarstki, niż bez nich, to jakie mięśnie/stawy powinienem zacząć trenować aby zniwelować tę różnicę? Głównie odczuwam różnicę, że barki są dużo bardziej stabilne

Witam mam 36lat 168cm wzrostu 67kg wagi. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu,oprócz tego jestem mamą dwójki dzieci takze ruch od rana do nocy. Problem polega na brzuszku ciążowym po 2 cesarce. Chciałabym wprowadzić odżywkę jaka byłaby najkorzystniejsza jestem szczupła buduje miesnie na nowo jedyne miejsce z nadywzka to brzuch. Nie chce przytyć tylko budować mase mięśniową i zrzucić zbedna warstwę na brzuchu i na tym narazie skupiam cwiczenia.

Czy plan treningowy 2x push pull legs jest dobry pod kątem przyrostu masy mięśniowej? Mam na myśli pon - push, wt - pull, śr - legs i ponownie taki wariant, a w niedziele odpoczynek.

Witam mam pytanko, bo ostatnio powróciłem do treningów i chciałem znów spożywać kretyne lecz zmieniła ona kolor na żółtawy i stwardniała ( jest miesiąc po terminie ale jecsze jak byla ważna to też była twarda i żółta ) i to moje pytanie czy można ją nadal stosować? Stała ona ma słońcu

Witam, mam problem z masą aktualnie spożywam 2800kcal przy wadze 61,9kg i 173cm wzrostu trenuje FBW 3x w tygodniu średnio sesja trwa 2-2,5h poza treningami siedzę tylko przed komputerem i się nie ruszam na siłowni cardio oprócz krótkiej rozgrzewki również nie robię a przytyć nie mogę. Średnio dziennie spożywam około 185B 57T 406W (tyle zjadłem wczoraj przykładowo) Raczej węglowodany oraz białko dominuje w diecie i mówię tutaj o węglowodanach lepszej jakości jak ziemniaki owsianka i pełnoziarniste pieczywo. Waga moja utrzymuje się już 2 tygodnie i nic nie idzie a z drugiej strony boję się jeść ponad 3k kalorii z racji że mam niską wage a nie chciałbym też się zalać a mam do tego tendencje ponieważ kiedyś lata temu byłem osobą grubszą zdecydowanie. Również suplementuje Kreatyne, cytruline, kwasy OMEGA-3, Witamine D3, Ashwagandhe oraz multiwitamine. Ale i tak głównie z diety większość wartości dostarczam tłuszcze również są lepszej jakości.

Czy Siady i Martwy ciąg wystarczą w moim treningu Push Pull? Ogólnie mam 4 ćwiczenia na nogi, ale chciałbym się bardziej skupić na górze ciała, więc myślę nad zostawieniem tych 2 ćwiczeń, będę tak działał 2 miesiące (masa). Potem redukcja, wtedy raczej boks, bieganie i fbw 2 razy w tyg.

Jaka jest maksymalna ilość treningów tygodniowo ? Aktualnie ćwiczę w dni takie jak PON / WT / SR / CZW poniedzialek - brzuch / bjj 60m / mma 90m wtorek - brzuch / mma-dwa treningi 75/90minut sroda - bjj 60 m / mma 75 czwartek - brzuch / mma dwa razy 75/90 min generalnie przemęczony jakoś bardzo to nie chce treningi też jakoś mnie nie obciążają ale jak to przy zdrowiu ? robić mniej czy może jednak być tyle i nic mi sie nie stanie ?

jest dostępna suplementacja na wspomaganie przy spalaniu tkanki tłuszczowej dla osób 15 letnich ?

cześć trenuje pływanie chciał bym poprawć wydolność. Jaki suplement jest na to najlepszy