W jaki sposób powrócić do zdrowia?
Witaj!
W mojej ocenie sytuacja jest dość oczywista i nie ma tutaj żadnej drogi wyboru, gdyż jest tylko jedna. Nadmiar tkanki tłuszczowej, gdziekolwiek byłby on umieszczony, należy zredukować. I to jest pierwszy etap.
Nie można budować masy mięśniowej, gdyż niezbędna do tego nadwyżka energetyczna spowoduje dalszy przyrost tkanki tłuszczowej. Ponadto budowanie mięśni przy sporym zatłuszczeniu jest bardzo nieefektywne z przyczyn hormonalnych. Zostało to dokładnie omówione w tym niedługim artykule:
Gdy już pozbędziesz się większości niechcianego balastu, to wtedy będziesz mógł przejść do budowania mięśni. Jakkolwiek jest to dla Ciebie nieciekawa opcja dla Ciebie, to lepszej drogi nie ma. Każdy inny wybór nie będzie ani drogą na skróty, ani lepszym rozwiązaniem. Jednak sugeruję, abyś nie spieszył się i przyjął niewielki deficyt na poziomie 200-300 kalorii, zwiększył spożycie białka do co najmniej 2,5 g na każdy kilogram wagi, dodał spalacz tłuszczu (z kategorii termogeników), aby trenować intensywniej. W kwestii treningowej nie możesz się oszczędzać, ale nie wykonuj treningu aerobowego, tylko skoncentruj się na ciężkim treningu siłowym, typowo hipertroficznym.
A suplementy oczywiście przyspieszą efekty i tutaj nie należy mieć wątpliwości. Pod warunkiem że będziesz brał je zgodnie z celem, a nie bez sensu.
