Jak długo mogę stosować cytrulinę i beta-alaninę?
Cześć Rafał!
Tak naprawdę to przy dawkowaniu tylko w dni treningowe, nie ma potrzeby "odpoczywać" od tych produktów. Organizm jako tako nie uodparnia się na działanie aminokwasów, bo do tej grupy należą wszystkie trzy substancje aktywne.
Cytrulina jest aminokwasem, który może pomóc w poprawie wydolności i redukcji zmęczenia. Dawkę możesz dobrać 2x mniejszą niż arginina. Stosowanie argininy i cytruliny razem pozwala nam wykorzystać większą ilość argininy z tego względu, że cytrulina hamuje działanie enzymu rozkładającego argininę. Co można wyczytać w poniższych badaniach:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8053766/
Dlatego zaleca się zazwyczaj, aby ilość argininy była dwa razy większa niż cytruliny. Skoro dawkujemy np. 6 gramów argininy to możemy uzupełnić jej ilość 3 gramami cytruliny.
Beta alanina pomaga w produkcji karnozyny, która może opóźnić zmęczenie mięśni. Tutaj potrzeba około 4-5 tygodni, aby zaczęła działać typowo wspomagająco na wytrzymałość mięśniową. Dlatego tutaj możemy śmiało stosować ją nieco dłużej. Przy dawkowaniu doraźnym okolotreningowym tez nie ma tutaj okresu maksymalnego.
Nie ma potrzeby i uzasadnienia, by przerywać suplementację. Chyba, że jedynie ukierunkowane naszymi odczuciami. Jeżeli dawki argininy będą sięgać już około 10 gramów na porcje i około 5 gramów cytruliny na porcje, a my nie będziemy odczuwać poprawy pompy mięśniowej, to wtedy możesz zrobić około 2-3 tygodni odpoczynku.
