Podczas wyciskania na klatkę z mostkiem zabolał mnie kawałek pleców dokładnie prawa strona pod żebrami bardziej z boku. Podczas ponownego siąścia na ławę nie mogłem się zaprzeć ponieważ stanowiło mi to duży ból co mogło się stać i jak to leczyć ?

jakie jest najlepsze białko dla 12 latka i czy moge zażywać białko w tym wieku

Cześć mistrzu, przychodzę z takim pytankiem, zacząłem stosować przed snem ashwagande, melatonine i inozytol, mam również suplement „Gaba” czy go również mogę przed snem zastosować? Czy te 4 tabletki to będzie za dużo? Pozdrawiam serdecznie :)

Witam Co polecają Państwo na zdrowe i silne włosy? Oczywiście chodzi o kobietę

Witam mam 14 lat i mierze 169 cm wzrostu mam hiperlordoze lędźwiowa (nie odczuwam bólu ale wada jest widoczna) oraz regularnie ćwiczę siłowo od 14 miesięcy . Bardzo chciałbym jeszcze urosnąć a liczy się każdy centymetr , czy wada kręgosłupa może sprawić że będę mierzył mniej niż gdy bym jej nie miał?

Witam Postanowiłem że chcę nieco bardziej zadbać o swoje zdrowie i kondycję. Moim głównym celem jaki chciałbym osiągnąć byłoby polepszenie wytrzymałości, kondycji itp., niekoniecznie jakieś przypakowanie czy coś. Stąd moje pytanie: jaka byłaby najlepsza do tego aktywność? Siłownia czy coś może innego? Dodam że jestem 'świeżakiem' w tych kwestiach, a co do czasu to w tygodniu w jakieś 3 dni mógłbym poświęcić 30-60 minut dziennie.

Cześć, wracam do treningów po 2.5 roku przerwy, trochę z tematu wypadłem w międzyczasie. Widzę, że tematy przedtreningówek nie są Ci obce i próbowałeś sporo. Po przeczytaniu kilkudziesięciu stron forum już sam nie wiem co wybrać i co z czym łączyć. Potrzebuję przedtreningówki, która zbyt mocno nie wystrzeli a pozwoli wykonać fajny trening, pomoże również w redukcji ( weszło ektra 20kg). Treningi 3-4 w tygodniu. Ewentualnie co do tej przedtreningówki dobrać. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Cześć, właśnie zacząłem swoją pierwsza poważniejszą dietę, może z tydzień temu ale teraz zacząłem liczyć makro na Fitatu, dokładniej od poniedziałku. Sprawa wygląda tak, że aplikacja przeliczyła mi, że mogę przyjąc 2295 kcal, 69-115g białka, 64-77g tłuszczu i 258-402g węglowodanów a moje wartości wyglądają następująco: W poniedziałek 1643 kcal, 104,7 białka, 47 tłuszczu, 206 węgli Wtorek: 1932 kcal, 138,2 białka, 61,4 tłuszczu, 209 węgli Środa: 1597 kcal, 122,6 białka, 65,2 tłuszczu, 131,5 węgli Czy jeżeli przyjmuje mniej kalorii to odchudzanie powinno być bardziej skuteczne i nie powinienem się martwić, czy jednak mogą wystąpić jakieś skutki uboczne?

Redukcje zacząłem na własną rękę 1 lipca 105kg 16 lat 1.77m wzrostu Spadło dużo z mięśni a mało z tłuszczu . Źle rozkładałem makro brzuch pozostał ulany Aktualnie 1.77 wzrostu 74kg Dieta 1500 kcal Co robić

Jak prowadzę lekko aktywny tryb życia, ale pracuje zdalnie to mogę prosić o szybki plan treningowy lub coś najlepiej jeść żeby lekko brzuch spadł.