Podczas wyciskania na klatę przez rękę przechodzi mi "prąd"
Witaj.
Uczucie prądu w ręce podczas wyciskania może mieć różne przyczyny, ale najczęściej jest to spowodowane przez ucisk nerwów lub zaburzenia krążenia w kończynach górnych.
Możliwe, że po dłuższej przerwie w treningach Twoje mięśnie, ścięgna i stawy nie były wystarczająco rozgrzane i przygotowane do wysiłku. To mogło doprowadzić do nadmiernego napięcia lub zapalenia tkanek, które uciskały na nerwy biegnące przez rękę.
Aby zapobiec temu problemowi, zalecam Ci zawsze wykonywać odpowiednią rozgrzewkę przed treningiem, która obejmie nadgarstki, łokcie i ramiona. Możesz też zastosować kilka ćwiczeń rozciągających po treningu, aby zrelaksować mięśnie i poprawić krążenie. Jeśli uczucie "prądu" nie ustąpi lub będzie się nasilać, radzę skonsultować się z lekarzem, najlepiej neurologiem lub ortopedą, który zbada stan Twoich nerwów i stawów. Możesz też udać się do fizjoterapeuty, aby Cię dokładnie obejrzał i być może on ustali przyczynę.
Być może przyczyną jest też technika wyciskania leżąc, która wymaga poprawy. Sprawdź badania naukowe, gdzie opisano możliwości podniesienia efektywności w wyciskaniu:
https://www.ergo-log.com/how-to-make-the-bench-press-more-effective.html
Musisz też wiedzieć, że wyciskanie sztangi leżąc nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem dla każdego. Jest to dość trudne technicznie ćwiczenie, które sprawia często sporo kłopotów. Być może trzeba je wykluczyć z Twojego treningu, skoro jest źródłem problemów.
