Chciałbym sie spytać jak połączyć trening bicepsa z tricepsem i czy moge wykorzystać maks ciężar przy ćwiczeniach?

Cześć, suplementuje się monohydratem kreatyny i zacząłem pić większe ilości wody w ciągu dnia.Może to głupio zabrzmi, ale lepiej pić wode małymi łyczkami, czy mogę na raz wypijać szklankę wody?, ponieważ zauważyłem że po wypiciu całej szklanki na raz od razu goni do toalety.I pytanie moje brzmi ,czy ta woda że tak powiem ' nie marnuję się'i nawadnniam tym normalnie organizm.

Jak w tytule… Ile powinienem jeść kcal i jakie makro pod prace fizyczna (przerzucam 900kg 5 dni po 8 godzin) dziennie w grę dochodzi dojazd rowerem 2km plus siłownia 2h intensywna objętość po 4-5 ćwiczeń na partie a jest ich dwie na każdym treningu

Dzień dobry mam pytanie, czy brać białko w dni w ktore nie trenuje?

Witam jestem po złamaniu kości promieniowej I zwichnięciu nadgarstka (kość zespolona płytka I rekonstrukcja wiezadła LT kotwicą) jeszcze nie odzyskałem całkowitych ruchów ale chciał bym się dowiedzieć po jakim czasie można było by wrócić do treningów i jakieś porady co robić najlepiej od osób które były po podobnych kontuzjach Pozdrawiam :)

Czy mogę ćwiczyć głowy bicepsa osobno czyli w wt głowa krótka plus naramienny A w pt głowa długa i naramienny razem po 3 ćwiczenia??

Siemka potrzebuje poprawy planu treningowego. Ćwiczę sobie split bo nie jestem przekonany o fbw. Trenuję 5 razy w tygodniu pon:klata,triceps wt:plecy,biceps śr:nogi czw:klata,triceps pt: plecy,biceps,barki . Ogólnie chodzi o to żeby robić dwa razy jedną partie w tygodniu. Dlatego nogi chciałbym robic dwa razy w tygodniu ale trzymając się tych 5 dni ćwiczeń, a nie zmieniać na 6 dni. Coś słyszałem o jakims 3x upper 2x lower ,ale nic o tym nie wiem, jeśli to w czymś pomoże to mogę powiedzieć że chciałbym iść w budowanie mięśni/kulturystke. Jakieś pomysły?

Mam pytanie, od 1 marca.2022. zaczęłam budowę pośladków. Nie powiem bo niby 3 tygodnie a już widzę że posaldki są uniesione i nawet troszunke urosły. Tylko mam problem... Podczas ćwiczeń nie zawsze czuje każde ćwiczenie czym to jest spowodowane? Aktywuje je przed każdym treningiem ok 20 minut. I jeszcze jedno pytanie jeśli chodzi o martwy ciąg jednonóż z jakim ciężarem zacząć??? 10 kg będzie okej ? Co ile zwiększać ciężar ?

Witam ,chcialam zapytac jaka odzywke bialkowa do potraw przy hashimoto niedoczynnosci tarczycy na redukcje bez cwiczen silowych,dziekuje

Cześć! Przychodzę z dość nietypowym pytaniem, dlaczego wyciskam mniej na ławce skośnej dodatniej niż ławce płaskiej? Jest na to jakieś ćwiczenie aby to poprawić albo coś?