Czy znacie jakiegoś trenera personalnego dla nastolatka z Bydgoszczy?

Waże 67kg I mam 173cm wzrostu 18 lat ile powinienem jeść białka i węglowodanów by przybrać mase mieśniową?

Czy biegając 5 km, w tempie 6-5:30 min:km i trenując po tym siłowo nie stracę mięśni?

Cesc! Czy to prawda, że trenując np. w bluzie będę mocniej chronił stawy?

Witam potrzebuje pomocy co robić by spalic tłuszcz na brzuchu boczkach i udach mam go trochę dużo

Witam . Czego najbardziej się wystrzegać jeżeli chodzi o odchudzanie? Nie pytam tutaj o rzeczy oczywiste typu słodycze alkohol itp . :)

Ile dni w tygodniu ćwiczyć ? I ile ćwiczeń robić na jednym treningu ?

Witam potrzebuje odżywkę na masę

PUSH1 Przysiad ze sztangą 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x8 OHP 4x6 Wyciskanie francuskie sztangą 3x8 Wznosy hantli bokiem 3x8 PULL 1 Wiosłowanie ze sztangą 4x8 Podciąganie chwytem neutralnym 4x5 Ściąganie drążka na wyciągu górnym chwyt szeroki 3x8 Uginanie ramion z gryfem 3x8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 Wznosy na ławce na tylni akton barku 3x6 Face pull 3x10-12 PUSH2 Przysiady ze sztangą 4x5 50kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x5-7 Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x8-10 Wyciskanie hantli na przedni akton barku 4x6 Dipy 3x8-10 Łydki 3x15-20 Wznosy bokiem na wyciągu dolnym 3x8 PULL2 Martwy ciąg klasyczny 4x8 Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie hantlą 4x8 Narciarz 4x8 Uginanie ramion ze hantlami leżąc na ławce skośniej dodatniej 3x8 Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 3x8 Wznosy na ławce na tylni akton barku 3x6

Witam. Od 3 tygodni jestem na masie po długim procesie Reverse diet. Zakończyłem redukcje na wadze 63,3kg, aktualnie jest 66,5kg. Dieta 2800kcal (375WW 147B 78T) Trening Push/Pull 4 razy w tygodniu. Siła jest na plus względem konca redukcji i to sporo. Ale w pasie przybyło mi ok. 1-1,5cm i utrzymuje sie od 2 tygodni. W bicepsie wymiar sie nie zmienia w ogole. Czy to normalne ze cos przybyło w pasie czy moze za mało kcal? Treningi mam 2 siłowe 2 hipertroficzne