Witam jestem nowa na forum ...Nie wiem co robie nie tak jestem po 40 i waga moja jest 115kg ,a wzrost 168cm mam bardzo duzą nadwagę i wzięłam się za siebie od 1 listopada codziennie trzwiczę i jeżdżę na rowerze stacjonarnym ok 1 godz. Zastosowałam dietę warzywa jajka 2 szt owoca dziennie jem 3 posiłki sciągnelam aplikacje kalorii 1200 trzymam się zetelnie ..Warzywa na parze do tego filet z kurczaka i ryba tak na przemian odczasu do czasu kasza gryczana ...Jest 1 grudnia schudłam 5kg warze 110 kg uśmiechnęłam się i dodam że nie jem słodyczy...martwi mnie to czemu dalej nie chudnę ...czy ktoś moze mi to powiedzieć .Grażyna

Witam, Poczatkiem 2020 r kolega namowil mnie na Mass Rx zwany rowniez Masdrol, najmocniejszy ph. W bardzo krotkim czasie tzn 3 tyg przybralem ok 10 kg masy . Spiecie bylo tak duze ze nie moglem reki zgiac w lokciu zeby sie podrapac. Odstawilem to , nie dokonczylem opakowania. Zawsze po jakis cyklach czy ph woda od razu schodzila i waga leciala w dol . W tym wypadku waga stoi caly czas , niestety juz tkanka tluszczowa . Czy ta substancja o ktorej piszesz, superdol mogla mi cos zablokowac ze nie moge sie pozbyc tego balastu? Cwicze 5 razy w tyg plus cardio . Obecna waga oscyluje ok 130 kg.Prosze o jakies wskazowki, porady , suplementy . Dziekuje

Mam pytanie czy plan treningowy musi być podzielony na workaut a i b czy można cały czas tak samo czy to wogule ma jakioeś znaczenie?

Cześć, zaczynam rekreacyjnie ćwiczyć na siłowni. Moim jedynym celem jest wyciśnięcie 100 kg na ławeczce. Problem jest w tym, że wyciskając angażuję same ręce. Czuję, że mój wynik jest tylko od nich zależny. Prawa ręka daje radę. Natomiast lewa to jest jakieś nieporozumienie. Rozważam jej amputacje. Dysproporcja jest tak duża, że każda porażka z ciężarem jest jej winą. Prawa ręka daje rade, jest gotowa wyciskać duże ciężary, ale lewa... Byłem dwa razy na siłowni, obecnie wyciskam 75 kg, czuję, że mogę więcej, ale lewa ręka mi w tym przeszkadza. Proszę o radę, co mogę z nią zrobić? Strasznie mnie to denrwuje. Mam 17 i jestem drobnej budowy. Proszę o pomoc. Pozdrawiam Ps. W domu mam hantelki oraz sztangę łamaną. Czy mógłbym prosić o jakieś wskazówki.

Mam pytanie czy lepiej w każdy dzień dać dipy lub wyciskanje jak robie system upper lower 2x w tygodniu czy czy stosować na przemian że w jeden dzień to a w drugi to. Inne pytanie to czy trzeba dać każdy trening inny że w jednym robimy taki w chwyt w drugim taki jak to ogólnie wygląda?

Witam zamierzam zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni. Jestem w wieku 18lat i mam pytanie o sumplementy diety typu białko kreatyna cytrulina itp. Co powinienem brać i jak zacząć?

Dzień Dobry. Zaczynam swoją dopiero treningi na siłowni. Stosuje kreatynę, bcaa oraz gainer czy mogę do tego dołożyć przedtreningówkę pompującą? Waga: 62,1 kg. Mój cel to przybranie na masie mięśniowej.

Witam jakie są najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha jestem 4mc po operacji przepukliny pepkowej

Hej mam 18 lat trenuje od około połowy roku. Mój problem polega na tym że jednego dnia jestem w stanie podnieść 80 kg na 6-8 razy a któregoś innego nie jestem w stanie nawet 75 na 4, i potem któregoś dnia znowu jestem w stanie podnieść te 80 a kolejnego znowu nie jestem w stanie. Taka trochę loteria. To samo tyczy się pompy, jednego dnia na płaskiej już po drugiej serii ja czuję ale np nie czuje na hantelkach. Z kolei innego dnia nie czuje w ogóle pompy na plaskiej ale super czuć na hantlach. O co może chodzić i od czego to może zależeć. Dziękuję za odpowiedzi pozdrawiam

Witam waze 90 kg mam 13 lat i posiadam 180cm wzrostu nie jem warzyw nie potrafie ich jest chce schudnąć co mam zrobic?