Witam czy to normalne że tydzień po treningu klaty mam mniej siły i mniej wyciskam dodam że w pierwszym treningu wyciskałem 20x 10 40x10 50x8 i 60x6 na następny tydzień miałem problem podnieś 40kg na 10 razy

Witam serdecznie, jestem osobą pracującą fizycznie w której dużo czasu spędzam na nogach.Jednego dnia po intensywnej pracy zaczęła boleć mnie noga w okolicy bocznej-zewnetrznej pod kolanem( tak jakby bolała mnie kość). Pod wieczór noga zaczęła mnie boleć mocniej a w nocy nawet bardzo mocno. Ból był jakby rozrywało mi całą nogę. Rano nie mogłam na nią stanąć, ale musiałam dojść do lekarza więc jakby trochę mniej mnie bolała jak ją rozchodzilam powoli. Lekarz powiedział że to zwyrodnienie i nadwyrezenie nogi. Przepisała maść robiona przeciw bólową i lek cartexan.Noga Po powrocie bolała przeokropnie od kolana w górę i w dół jakby całe więzadła boczne zewnetrzne. Nawet przy dotyku odczuwałam straszny ból jakby był uderzone . Po nocy i całym dniu bólu, następnego dnia jakby wszystko ustąpiło. Ból był znikomy nawet przy dotyku. Proszę o podpowiedź co to mogło to być.

Cześć Od jakiegoś czasu bardziej zainteresowałem się tematem białka Ważę 71kg i spożywam przynajmniej 2g białka na masę ciała, natomiast często dobijam nawet do 190-200 gramów dziennie w okresie masowym Ale wgłębiając się w szczegóły zauważyłem że około 100kcal jest białkiem zwierzęcym a reszta roślinnym (bułki, makaron, ryż, kasza manna itd) I jakie proporcje powinny być utrzymane jeśli chodzi o białko zwierzęce a roślinne 80/20? I takie produkty jak skyr, puddingi itd czy to jest dobrej jakości białko czy liczyć raczej jako gorsze białko I jak jest z koncentratem serwetkowym czy to jest dobre białko zaliczane jako zwierzęce? Z góry dziękuję za pomoc

Cześć, mam pytanie odnośnie stosowania kreatyny. Na stronie napisane jest aby brać jedną porcje przed treningiem a druga po a na opakowaniu napisali,że 1 porcja na dzień.

Dzien Dobry, zakupiłem niedawno Pańskie produkty: Creatine 1250 MEGA CAPS, Pro+ Isotonic, Citrulline, Adek + Omega 3 Strong, Magnez+Potas+B6, Protein Instant WPC ECONO, BCAA MAX support, Whey protein premium oraz Devil Mass 6,66kg. Potrzebuje porady dotyczącej spożywania tych suplementów to znaczy w jakich godzinach jakie wziąć żeby było najskuteczniej oraz czy mogę wszystkie mieszać ze sobą czy niektórych nie mogę brać w ten sam dzień. Mam 20 lat, jestem na diecie i trenuje prawie codziennie. Zależy mi na zbudowaniu sylwetki oraz wzroście mięśni. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam jakie odrzywki stosować trenując boks,tak dwa razy tygodniu podbiegam . Mam 17 lat 65 kg i 182 wzrostu jakie odrzywki zacząć brać . Brałem kreatyne ,cytruline oraz beta alanine . Czy brać to co obecnie czy coś zmienić jeśli coś inne to co i jakbyście mogli to wytłumaczcie na co dany suplement jest . Mogli byście coś jeszcze na przytycie polecić .

Jak ćwiczyć w wieku 50 lat

Czy można na redukcji i żeby podkreślić rzeźbę stosować razem redox hardcore i cuts animala

Siema generalnie moja dieta wygląda tak , w pracy od 7 do 17 jem głównie węgle jakieś kanapki wendlina ,rogale itd z 1000kcal wracam z pracy jem makaron z piersią kurczaka prawie 1000kcal do tego od razu jem twaróg z bananem i skyrem później kilka h przerwy i dobijam omletem na słodko z białkiem ok.900kcal co o tym mysliscie ? Idzie zbudować miesnie ? Triceps i biceps jak na ten moment do góry i to mocno

Witam! Pisze z prośbą o ocenę mojego trybu życia i wyliczenie mniej więcej mojego wskaźnika PAL? Mnzoznika? Wiek 24 Waga 71 kg Wzrost 183cm Mój tryb życia: Trening siłowy 4 x w tygodniu po około 2h Brak kardio Średnia dzienna liczba kroków liczona z smart zegarka „Apple Watch” to 12 000 Lekkie pracę domowe,sprzątanie,dzienne gotowanie,wychodzenie na krótkie spacery z psem Praca: codziennie od poniedziałku do piątku 4-6godzin podnoszenia średnio ciężkich przedmiotów 20-30 dorywczo schylanie się kucanie pracą z narzędziami Chciałbym poznać swoje 0 kaloryczne