Co zrobić jeżeli ważę 60kg przy wzroście 173-174 ale jednak mam dużo fatu głównie na brzuchu i plecach dosłownie fałdy. Zrobiłam świńską masę na której nieco więcej się tego fatu pojawiło + mięśni również ale wciąż moje BMI jest bliskie niedowagi (około 19.3)

Cześć, ćwiczę 2 miesiące plan fbw, lecz teraz mam mniej czasu i potrzebuje krótszych treningów rozpisałem sobie plan 5 dniowy, czy mógłbyś ocenić? 1. Klata 2. Plecy + Barki 3. Nogi 4. Biceps + Triceps Poniedziałek - 1 Wtorek - 2 Środa - 3 Czwartek - 4 Piątek - 1 Klata: Wyciskanie płasko 4x8 Sztangielki skos 4x8 Rozpiętki 4x8 Plecy: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie 4x8 Dolny wyciąg 4x8 Szrugsy 3x10 Nogi: Przysiady 4x8 Prostowanie nog na maszynie 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Wznosy na palcach 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Odwodzenie linek wyciągu 3x8 Biceps: Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3x8 Uginanie ze sztangielkami z supinacja siedząc 75° 3x8 Triceps: Wyciskanie płasko wąskim chwytem 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8

Witam. Jakie ćwiczenia siłowe są zabronione przy endoprotezie biodra? Na pewno przysiady ze sztanga i wykroki z ciężarem gdyż powodują szybsze zużycie protezy. Proszę mnie nie odsyłać do chirurga (on jest od operacji), do rehabilitanta/fizjoterapeuty (on przywraca zdolności ruchowe) i nie do trenera personalnego gdyż nie jest fizjoterapeuta a napewno do niego mnie odeśle. Dziękuję

Potrzebuje pomocy,nie mogę przytyć mam 15 lat 175 cm i 50 kg próbowałem juz chyba wszystkiego. Czy mógłby mi ktoś pomoc nie chce być szczypiorkiem chce wkoncu urosnąć

na pierwsze białko dla poczatkujacego lepsze bedzie wpc 80 czy wpc 82

Hej ważę 105 kg czy taka dieta na redukcję jest okej ? B 315 W 160 T 210 Podzielone na 7 posiłków ?

Witam od poniedziałku od pośladka prawie do kolana, cały bok nogi ciągnie tak, że ani kucnąć ani usiąść nie mogę bo boli. Czy powinnam go rozciągnąć jakoś czy odczekać kilka dni i samo przejdzie? Dziś mam kolejny trening co robić? Pozdrawiam A.

Cześć jak wyglada trening siłowy u 13latka? Mogę robić np klatę 4 serie każda maksymalnym ciężarem na serie czy zejść z niego i skupiać się na większej ilości powtórzeń? Zależy mi na zrobieniu sylwetki mam ujemny bilans kaloryczny i dietę

Witam. Jestem osobą dość aktywną. Trenuje 3 razy siłowo w tyg. + 2/3 h cardio w formie tańca. Odżywiam się zdrowo. Nie pije sokow owocowych ani alkoholu. Słodycze sporadycznie. Jem Ok 100-120g bialka na dzień a całość kalorii to ok 1700. Dziennie wykonuje ok 20tys kroków. Ważę 57kg przy wzroście 168 cm i mam 30 lat. Niestety zauważyłam że moje obwody zaczęły się zwiększać. Obwód ud zwiększył się o 6cm w ciągu pół roku. Brzuch również stał się większy. Co zrobić żeby odwrócić tę tendencje i żeby wymiary zaczęły się zmniejszać? Dziękuję za odpowiedź.

Witam Chciałem odnieść się do braku Braki robię 2x na tydzień po klacie Przód barku 3 serie na jednym treningu czyli 6 serii na tydzień Tka samo tylny aktom A chodiz mi o boczny akton bo robię 3 serie na jednym treningu a na drugim 6seri co daje 9 serii na tydzień dodam że słabo jest rozbudowany boczny i czy tak może być. ? Druga sprawa jeżeli np robię 8 serii na klatkę 2 x na tydzień to daje 16 serii Ale do tego jeszcze jest 2 x serie rozgrzewka szybka i z nie dużym obciążeniem I te 2 serie dodać do normalnych serii czy nie ? Tak samo plecy robię 12.serii na jednym treningu raz w tyg i plus 3 serie rozgrzewka ? To ogólnie liczyć mam plecy 12 serii ? Czy 15 z rozgrzewka ? Bo podobno nie liczy się rozgrzewki I ostatnie pyt czy mogę kończąc ostatnią serie na max powtórzeń ? Czy to triceps biceps klatka plecy wszytsko ? Bo są opinie że nie a są opinie że warto ostatnią serie zawsze dać na max sił dziękuję