Złamana ręka - czym sobie pomóc
Witaj!
Tak, dieta bogata w białko może przyspieszyć regenerację złamanej kości. Białko jest kluczowym składnikiem odżywczym potrzebnym do odbudowy tkanek i mięśni, a także do produkcji kolagenu, który stanowi istotny element tkanki łącznej, w tym kości.
Ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość białka w diecie, ponieważ niedobór białka może opóźnić proces gojenia się kości. Zwykle zaleca się spożywanie około 0,8-1,5 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie, jeżeli mówimy o osobach nietrenujących. Jeżeli masz w diecie około 2 gramy białka, jego źródła są w pełni wartościowe, to powinno to wystarczyć do pełnej regeneracji, pod warunkiem, że nie trenujesz.
Dodatkowo kolagen jest również ważnym składnikiem potrzebnym do regeneracji kości i tkanek łącznych. Kolagen stanowi około 30% białka w ciele i jest niezbędny do produkcji elastycznych i wytrzymałych tkanek, w tym kości, ścięgien i więzadeł. Możesz śmiało zwiększyć w tym okresie witaminę D3 nawet do 4000 jednostek, witaminę K2 na poziomie około 200-300 mcg, oraz utrzymywać około 1,5 grama wapnia.
Z innych suplementów, jakie mogą być przydatne to kwasy tłuszczowe omega 3, MSM oraz cissus.
Podsumowując, warto trzymać zdrową, zbilansowaną dietę, zasobną w powyższe składniki, a na pewno zrost będzie szybszy i lepszej jakości.
