Niedobór witaminy D jest nadal powszechny: badanie nastolatków w kilku krajach europejskich wykazało, że u 80% z nich stężenia witaminy D były dalekie od optymalnych. 40% nastolatków cierpiało z powodu niedoboru lub poważnego niedoboru witaminy D. Podobne były wnioski z innych badań przeprowadzonych w Europie, w których wykazano powszechność niedoboru witaminy D. Nawet w bardziej południowych krajach, takich jak Indie, niski poziom witaminy D jest powszechny.
Jakie znaczenie ma poziom witaminy D?
Ogromne, biorąc pod uwagę, jaką rolę odgrywa witamina D w ustroju człowieka. Gdyby chcieć omówić ważniejsze właściwości witaminy D, praca miałaby co najmniej kilkadziesiąt stron. Wykazano, że:
1. Podawanie witaminy D może mieć wpływ na stężenie testosteronu. W jednym z badań podawanie 3332 IU witaminy D dziennie zwiększyło stężenie testosteronu o 25% (wzrosło również stężenie testosteronu wolnego). Może mieć to znaczenie dla wszystkich mężczyzn, ale szczególne dla sportowców, niezależnie czy preferują dyscypliny wytrzymałościowe, czy siłowe.
2. Witamina D jest niezbędna w zapobieganiu chorobom kości związanym z wymianą wapnia i fosforu. Suplementacja witaminy D opóźnia związaną z wiekiem utratę masy kostnej (pomóc może również regularny trening siłowy oraz podtrzymanie właściwego stężenia estradiolu, IGF-1 i hormonu wzrostu).
3. Witamina D utrzymuje właściwe stężenie wapnia w płynie zewnątrzkomórkowym.
4. Produkcja 1,25-dihydroksywitaminy D przez układ odpornościowy jest regulowana przez czynniki niezwiązane z homeostazą wapnia (wchłanianiem i utratą wapnia w ustroju, co ma znaczenie, chociażby dla kości) oraz że lokalna synteza 1,25-dihydroksywitaminy D są niezbędnym elementem wrodzonej odpowiedzi immunologicznej (są to np. komórki NK, naturalni zabójcy; bariery nabłonkowe, białka i peptydy przeciwdrobnoustrojowe; elementy systemu fagocytującego: neutrofile, eozynofile, makrofagi, komórki dendrytyczne). To znaczy, że witamina D jest potrzebna nie tylko z powodu wpływu na obrót wapnia (uczestniczy w regulacji stężeń wapnia i fosforu), ale też spełnia określoną funkcję w systemie odpornościowym człowieka.
5. Witamina D powoduje spadek stężenia cytokin prozapalnych (IL-6 i TNF-alfa), przez co przyczynia się do obniżenia stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego. Ponadto obie cytokiny sprzyjają insulinooporności, więc potencjalnie witamina D może znaleźć szerokie zastosowanie na tym polu (cukrzyca powoli staje się jednym z największych problemów zdrowotnych XXI wieku). W badaniach naukowych suplementacja witaminą D zmniejszała ryzyko cukrzycy o 10% u osób mających stan przedcukrzycowy. Suplementacja spowalnia pojawienie się cukrzycy typu 2 oraz poprawia czynność płuc.
6. Metaanaliza danych epidemiologicznych sugeruje, że codzienne lub cotygodniowe uzupełnianie witaminy D zmniejsza częstość występowania ostrych infekcji dróg oddechowych, a efekty były najbardziej widoczne u osób z niskim stężeniem witaminy D.
7. Wyniki badań sugerują, że witamina D ma wpływ na wrodzoną odporność, czyli pierwszą linię obrony ustroju, m.in. przez ekspresję peptydu hCAP-18, który jest ważny dla obrony gospodarza przed patogenami dróg oddechowych. Badania obserwacyjne sugerują, że niedobór witaminy D zwiększa ryzyko infekcji dróg oddechowych. Przechorowanie infekcji może przyczyniać się do występowania świszczącego oddechu u dzieci i dorosłych oraz powodować zaostrzenia astmy. Chociaż nie zostało to do końca udowodnione, zwiększone ryzyko określonych infekcji dróg oddechowych u podatnych osób może przyczynić się do wystąpienia niektórych przypadków astmy.
8. Witamina D3 może zmniejszać ryzyko pojawienia się zaawansowanego raka u dorosłych (być może przez działanie witaminy D na obniżenia stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego, a one są powiązane z kancerogenezą).
9. Istnieją wystarczające dowody na związek między niedoborem witaminy D a występowaniem depresji.
10. Suplementacja witaminą D znacząco poprawiła funkcjonowanie pacjentów z zespołem jelita drażliwego, zmniejszała nasilenie objawów IBS.
Podsumowując
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że witamina D jest aktywna w całym układzie odpornościowym. Wydaje się, że spełnia ważną funkcję w ochronie ustroju przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Biorąc pod uwagę, że witamina D wpływa na wiele obszarów, samopoczucie i ogólny stan zdrowia, należy włączyć ją do regularnej suplementacji.
Literatura:
- Aiten Ismailova i in. Vitamin D, infections and immunity https://link.springer.com/article/10.1007/s11154-021-09679-5
- Paulette D. Chandler i in. Effect of Vitamin D3 Supplements on Development of Advanced CancerA Secondary Analysis of the VITAL Randomized Clinical Trial https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/10.1001/jamanetworkopen.2020.25850
- E. Mutschler „Farmakologia i toksykologia”.
- Właściwy poziom witaminy D warunkiem zachowania zdrowia Adequate level of vitamin D is essential for maintaining good health Cecylia Tukaj Zakład Mikroskopii Elektronowej, Akademia Medyczna w Gdańsku http://www.phmd.pl/fulltxthtml.php?ICID=870029
- Janusz Książyk © Borgis - Nowa Pediatria 1/2004, s. 41-44 „Witamina D, osteopenia, krzywica i osteoporoza” http://www.czytelniamedyczna.pl/2124,witamina-d-osteopenia-krzywica-i-osteoporoza.html#
- Vinay Kumar, Abul K. Abbas, Jon C. Aster “ROBBINS PATOLOGIA” wydanie II, Wydawnictwo EDRA URBAN & PARTNERS
- Houe Chong R.I. i in. Vitamin D supplementation for irritable bowel syndrome: A systematic review and meta-analysis https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgh.15852
- Stachowska E. i in. Żywienie w zaburzeniach mikrobioty jelitowej, Wydawnictwo PZWL 2021 r.
- Canavan C. i in. The epidemiology of irritable bowel syndrome https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523597/
- Bouillon R. i in. The health effects of vitamin D supplementation: evidence from human studies https://www.nature.com/articles/s41574-021-00593-z
- Bishop E.L. i in. Vitamin D and Immune Regulation: Antibacterial, Antiviral, Anti-Inflammatory https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jbm4.10405
- Pereira M. i in. Vitamin D deficiency aggravates COVID-19: systematic review and meta-analysis https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2020.1841090
- Filip M. Szymański i in. Miejsce witaminy D w codziennej praktyce klinicznej — interdyscyplinarne stanowisko ekspertów https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/view/44500/35451
- S Pilz i in. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
- Pawel Pludowski i in. Vitamin D Status in Central Europe https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984788/
Ja obecnie okresowo wrzucilem sobie 2x dziennie po 8000 jednostek, wszyscy wokół mnie chorzy, smarkają, kaszlą, mają grypy i inne historie, a ja jeszcze sie trzymam bez najmniejszego ślady infekcji :) jak sezon na zaraze minie to dawke sie zredukuje odpowiednio
do lutego trzymam ten sam poziom :)
Pewnie starczyłoby 2 x 2000 IU lub 1 x 4000 IU, ale tak naprawdę nawet dawki 40-50 tys. nie powinny zaszkodzić (co nie znaczy, że mają sens). Od kilku lat mam witaminę D w stałej suplementacji. Prawie nie choruję, mimo iż mam kontakt z wieloma osobami, a takiej ilości zachorowań jak w tym sezonie, to już dawno nie widziałem. Co najbardziej zabawne, ludzie nadal myślą, że zimno powoduje choroby. Śpię w zimnie, nieraz lekko się ubieram do treningu na zewnątrz, nieraz doleje mi deszcz i nic się nie dzieje. Nieraz w grube mrozy jeżdżę na rowerze. To też jest ważne dla zbudowania ogólnej odporności.
Teraz ludzie mają jakieś dziwne wyobrażenie na temat hartowania, na zasadzie że to musi być od razu morsowanie albo zimne prysznice. A na początek wystarczy półgodzinny spacer 2-3 razy w tygodniu i przykręcenie kaloryferów z 21°C na 19°C.
(Oczywiście nie mam na myśli _Knife_'a, który jest już na innym etapie).
Tu tak samo jak przy każdym innym treningu powinna być adaptacja i progresja i powinno się zacząć od małych rzeczy.
no i wykrakalem bo dzisiaj cos mnie wzielo %)
Izolacja i dezynfekcja przynosi efekty.
Było wiadomo, że tak będzie. RSV, grypa, szkarlatyna... Dlatego oprócz wit.D staram się o dobry poziom wit.C (z jedzenia i troszkę dorzucam z proszku i kilka razy w tygodniu jem surową cebulę.
Jak na razie działa, w sezonie grypowym miałam tylko lekki jednodniowy katar.
Jeszcze znalazłam zeszłoroczny cynk, to do wiosny dorzucę.
Ja przyjmuję 4tysie witaminy D,dwa tysie witaminy C,omega3 6 kaps,nie piję alkoholu i dbam o higieniczny tryb życia oraz dietę.Aktualnie przechodzę bakteryjne zapalenie oskrzeli.Nie próbowałam tylko jazdy na mrozie i w deszcz,surowej cebuli oraz snu na zimnie.Ale to zapodam sobie żeby wywołać zapalenie płuc.
Spróbuj CBD.