Ból przy skokach
Cześć Madzia
Jeśli nadwyrężyłaś stawy skokowe, to w pierwszej kolejności powinnaś ograniczyć lub zaprzestać aktywności, która może pogłębiać uraz i spowodować poważniejsze problemy. W tym przypadku ważne jest również, abyś przestała skakać na skakance i wykonywać ćwiczenia, które powodują ból lub dyskomfort.
Aby złagodzić ból i przyspieszyć proces leczenia, możesz wypróbować kilka prostych działań:
Ogranicz aktywność fizyczną - unikaj na 1-2 tygodnie treningu łydek, jak i podskoków. Niezastosowanie się do tej wskazówki może niestety rozwinąć stan zapalny stawów, co spowoduje jeszcze dłuższą przerwę od treningu. Kilka dni przerwy od treningu dołu ciała nie będą miały wpływu na pogorszenie formy.
Nałóż woreczek z lodem lub chłodny kompres na obszar, który boli przez około 15-20 minut co kilka godzin w ciągu dnia. Pozwól swoim stopom odpocząć i unikaj stania lub chodzenia, gdy jest możliwość wykorzystać inną pozycję, jak leżenie z nogami w górze. Będzie to też działać prewencyjne na ewentualne obrzęki. Zastosować też można suplementy diety, które działają przeciwzapalnie (kwasy tłuszczowe omega 3, kurkumina, boswellia) lub maść do smarowania o działaniu przeciwzapalnym.
Jeśli ból i dyskomfort nie ustąpią po kilku dniach, a także, gdy pojawiają się inne objawy, takie jak obrzęk, zaczerwienienie lub gorączka, konieczna może być konsultacja z fizjoterapeutą lub lekarzem.
