Bolące dłonie po treningu
Witaj!
Ból dłoni podczas podnoszenia ciężarów może mieć wiele przyczyn. Jednym z możliwych powodów jest zła technika podnoszenia lub używanie zbyt dużych ciężarów, które są zbyt ciężkie w stosunku do Twoich możliwości.
Stawy muszą nieco przyzwyczaić się do treningu, nawet gdy nasza siła mięśniowa jest na przyzwoitym poziomie. Jeżeli rozpoczynasz treningi po dłuższej przerwie, to lekkie przeciążenia mogą się pojawiać.
Inną przyczyną bólu dłoni podczas podnoszenia ciężarów może być niewłaściwe ułożenie rąk podczas podnoszenia ciężarów - jeśli Twoje dłonie nie są ułożone prawidłowo podczas podnoszenia ciężaru, to nacisk może być skierowany na stawy nadgarstkowe. Technika np. wyciskania samej sztangi może być dobra, ale ustawienie nadgarstków już nie.
Pamiętać też trzeba o odpowiedniej rozgrzewce i dbaniu o mobilność nadgarstków. Czasem bóle pojawiają się na skutek zbyt mocno napiętych mięśni działających na stawy, co powoduje ograniczenie ich ruchomości.
Może być też sytuacja, że wzmocnienia wymagają mięśnie przedramion. Musisz zwrócić szczególną uwagę na to, jak ustawiają się nadgarstki pod obciążeniem. Zazwyczaj będzie to dotyczyć ruchów PUSH - wyciskania. Doraźnie można skorzystać z usztywniaczy nadgarstka, które możemy zakładać do ciężkich serii wyciskań, aby utrzymywały one staw w bezpiecznej pozycji. Oczywiście takie usztywniacze nie powinny być traktowane jako rozwiązanie problemu.
Pomyśleć można również o suplemencie kolagenowym, który będzie odżywiał i wzmacniał stawy.
