SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 528 - Zapytaj SFD

Witam Mam 14 lat 168 cm i waże 48 Kg chciałbym przytyć I nabrać trochę mięśni ale nie wiem jak . Nie wiem ile mam jesć Kalori by waga szła w góre Mój wysiłek fizyczny to jest tak 10-12 tysięcy kroków dziennie spacery lekki Wysiłek mycie garów sprzątanie itp... Staram się ćwiczyć robić pompki podnościć ciężarki w domu bo na siłownie mam zbyt daleko i nie mam czasu w ciągu dnia na Siłke . Chciałbym się spytać ile mam jeść mniej więcej Kalori i jakie ćwiczenia mam robić w domu by szło w Mięśnie . A mój Jadłospis wygląda tak Godzina 8:00 Serek wiejski Lekki Kilka kromek chleba Warzywa ogórek 2 śniadanie 10:00 Twaróg chudy 250 G Jogurt naturalny 150 g 2 jabłka Białko 2 miarki I troche mleka obiad 13:00 Ryż 1 torebka Pierś z kurczaka cała czyli ok 200-250g Jakaś sałatka Olej do kurczaka 5 g I garstka orzechów 15:00 Szklanka mleka z 2 miarkami białka 17:00 2 banany 19:00 4 kromki chleba lub 2 bułki Z taworgiem I chyba tyle Czy jest coś do poprawy ???

Karol0921 19 July 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam nastepujący problem od lutego tego roku ,,moje spontaniczne erkcje wygasły stało się to po stosunku porannych erkcji także brak do dzisiejszego dnia . Libido także praktycznie równe zeru. hormony w normie oprócz dhea-s1169.4ųg/dl gdzie norma to 539 i andrestedion 4.38ng/ml gdzie norma to 2.70ng/ml . Dodam że mam 22 lata i do tego czasu działało wszystko jak w zegarku nie wiem gdzie już szukać pomocy

Caaaban99 19 July 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, co jeżeli powinienem jeść 2g białka na kilogram masy ciała (waże 70 kg) czyli 140 gram białka a dziennie udaje mi się uzupełnić tylko około 120g białka czy masa mięśniowa będzie dalej rosnąć? Dodam że trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu FBW (dopiero chodze tydźeń) Dodam jeszcze że już zamieszczałem takie pytanie ale niestety nie wiem z którego konta więc przepraszam.

Dawid 18 July 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Po prostu odpowiedzcie czy można robić masę przy 1 gram białka ma kg ciała czy to za mało i mogę sobie odpuścić siłownię?

Dan 18 July 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Moj problem jest podobny pierwszy strzal robilem z mix 400 tak mnie nap... 7 dni ze ani siedziec ani cwiczyc dostawalem goraczki po 39 stopni.Drugi strzal zrobilem z susty 250 i od dwoch dni kuleje i znow nie siedze.pomoze ktos? Zastanawiam sie czy nie odpuscic

Majster 18 July 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam Mam pytanie masa czy redukcja Wzrost 185cm waga 82/83kg Ostatni raz kiedy regularnie chodzilem na siłownię i miałem jakieś efekty siłowe to był grudzień 2020 potem cwiczylem tylko w domu pompki drążek i jadlem 3500kcal Ostatnio miesiąc pracowałem i nic nie cwiczylem teraz od tygodnia zaczalem znów siłownię widzę spory spadek siły we wszystkich ćwiczeniach dlatego wolałbym chyba robic masę i siłę ale nie wiem od czego zacząć bo wydaje mi się że mam gdzieś z 18%tłuszczu i nie wiem czy moge robic mase czy jest sens ale też nie wiem dokładnie jak sie sprawdza poziom tłuszczu chyba ze mógłbym załączyć jakieś zdjęcia mojej sylwetki

Dawid 18 July 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy powinno się liczyć kalorie z sosów (ketchup majonez itp) na masie.

Pablo339 17 July 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Co jeżeli podczas początku chodzenia na siłownie jak 1 dzień nie uzupełnie zapotrzebowania białkowego? Czy znacząco to wplynie na wzrost moich mięśni czy jeden taki dzień nic nie zmieni

Dawid 16 July 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, jestem w okresie masy od jakiś 2,5 miesiąca, jutro moja siostrzenica ma 18 urodziny i tu pytanie czy jednorazowe wypicie trochę większej dawki alkoholu niż przysłowiowe jedno-dwa piwka wpłynie jakoś mocno na osiągnięcie mojego celu, chciałbym zaznaczyć, że alkohol odstawiłem całkowicie chodzi mi, o ten jeden jedyny raz, wiem że na forum jest kupę tematów związanych z tym zagadnieniem, ale dokopałem się tylko do okazjonalnych konsumcji,a mi chodzi konkretnie o ten jeden raz, ale z przytupem

John555 16 July 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam Niestety od jakiś ponad dwóch miesięcy nie widzę wyników w sile i w wymiarach. Moje aktualne wymiary to 188cm 80kg 100cm klata i 37cm biceps. Trenuje metodą fbw 3 razy w tygodniu. Trening A Wyciskanie sztangi na ławce prostej 65kg 5 serii po 5 powtórzeń. Podciąganie na drążku 3x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x6 Triceps: zginanie ramion za głowę na modlitewniku leżąc 20kg 5x8 Biceps: zginanie ramion hantlami stojąc 12,5kg 5x8 Barki: wznosy bokiem 7kg 4x10 + drop set 5kg 10 razy Przysiady ze sztangą 5x8 Brzuch Trening B Wyciskanie hantli na ławce skośnej 20kg 7x5 Plecy: przyciąganie linki wyciągu płaskiego siedząc 5x8 Triceps: zginanie ramion przy wyciągu górnym na bramie 5x8 Biceps: zginanie ramion stojąc na modlitewniku 25kg 5x8 Barki: unoszenie hantli w górę siedząc 12,5kg 4x10 + drop set Wykroki z hantlami 5x8 Brzuch W piątek zamiast nóg robię martwy ciąg

Drzewko1988 16 July 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3185 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2676 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
610 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
380 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
318 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi