Ile serii i po ile razy najlepiej robic przy rozbudowywaniu pośladków i ud? Czy mogę np każde cwiczenie;na zewnętrzną,wewnętrzną cz.ud robic 5 serii po 10 razy tak samo z posladkami?Kompletnie nie wiem jak rozłożyć plan treningowy na tydzień

Witam, czy cardio codziennie jest dobrą opcją na redukcji? Trening siłowy wykonuje 3-4 razy w tygodniu (wtedy również jest cardio na orbiterku od 30 minut stopniowo będę go zwiększał.) Pytanie następne co ile zwiększać czas treningów cardio. Obecnie trening cardio trwa 30 minut, lecz po 2 tygodniach myślę, aby już go zwiększyć o chociaż 5 minut. Przy ujemnym deficycie kalorycznym chce do połowy lipca zejść z 101.4 kg na 85 kg( o ile to będzie realne w tym czasie)

Witam, Czy mozecie polecic dobre cwiczenia do treningu miesnia naramiennego? Dziekuje, Roman

Cześć chciałem zapytać czy mogę łączyć białko wpc ze spiruliną w tabletkach? W sensie że np spirulinę spożywam w ciągu dnia a białko wieczorem czy można tak łączyć?

Ile miesięcy czy tygodni zwisać na drążku by urosnąć? Mam 12,5 lat i mam ok. 149. Chciałbym podrosną szybko ponieważ jestem prawie najniższy z kl. itp Ile miesięcy czy tygodni zwisać na drążku by urosnąć? Ktoś da porady, może inne ćwiczenia na wzrost? PS:Wiadomo że nie szybko podrosne?.

Witam. Potrzebuję elementarnej wiedzy . Szukałem w podpiętych itp ale nie ma jednoznacznej odpowiedzi.Jak na masie jeść tzn śniadanie węgle przed treningiem węgle po treningu i przed snem białko? Jak to powinno wyglądać by efekty były Jak najlepsze ? Jestem świeży w tych tematach

Witam Chce się poradzić! Wczoraj dostałam dietę od trenera ale niestety mam wątpliwości czy jest bezpieczna! Mam niedoczynność tarczycy i insulinooporość dużą nadwagę 106kg na 170cm. Zalecił mi cztery posiłki: 1. Shake białkowy + jablko 2. Salatka warzywna + 1jajko 3. Warzywa gotowane i 150g piersi kurczaka 4. Omlet z 1jajka i 2-3 białek + gesty shake białkowy Strasznie ogólnikowa według mnie bardzo uboga. Czy mam się martwić?

witam. Moje pytanie odnoscie suplementow ktore pozwola dobrze czy też szybcie jzbudowac suchą mase mięśniowa. Jak do tej pory jedynie zrzuciłem pare kilo i utrzymuje wage . Zaczałem stosowac jabczan kreatyny. I chciał bym sie dowieddziec co jeszcze moge zeby szybciej i lepiej uzyskac efekt. przepraszam za błedy i pozdrawiam.

Co na spalanie tłuszczu dla kobiety. Nadwagą 25 kg

Hej, Chciałbym przyspieszyć budowe mięsni (oczywiście w miarę rozsądku :)) i zastawiam się czy nie brać jakąś odżywkę białkową albo może jakieś batony proteinowe, żeby zaraz coś po treningu zjeść. Czy może zalecane jest żeby brać coś wiecej? :) Obecnie biorę monohydrat kreatyny rano i wieczorem i trenuje ~6 razy w tygodniu, każdy dzień to oczywiście inna partia mięśni, żeby był czas na regeneracje. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wydaje mi się że jest koło 3kcal bo tyle jadam codziennie i wagę utrzymuje tą samą (~62kg, wzrost 166cm). Także wydaje mi się że powinienem coś dołożyć :) Jakieś propozycje? co dodać i zmienić? :)