Siema 17 lat od miesiąca na siłowni robilem fbw . Lubię ćwiczyć dlatego robiłem 4 razy w tygodniu wt śr pt sob Dowiedziałem się że to duży błąd żeby robić fbw 2 dni pod rząd dlatego chciałbym robić ppl. 5 razy w tygodniu push pull legs push pull. Problem ze chce czasami nóżki zrobić 2 razy w tygodniu bo nawet lubię je robić i czy co drugi tydzień mogło by być push pull legs push legs na zmianę. Liczy się dla mnie to żeby push był 2x bo klata bardzo odstaje.(chce przybrac na masie mięśniowej,siła drugo planowa.) Drugie pytanie jeśli robi się ławę 3x8 i max 70kg to powinno się robić 1 seria 50kg 2.55kg 3.60kg czy np czy 3 serie po 55 kg.

Witam. Chciałabym się dowiedzieć czy odżywka białkowa MASS ACCELERATION ALLNUTRITION będzie odpowiednia dla chłopaka w wieku 14 lat który chce zacząć ćwiczyć na siłowni a jest bardzo szczupły. Jego wzrost to ok 156 cm a waga.ok 50 kg. W jakich ilościach taki nastolatek może spożywać takie odżywki? Co w ogóle najlepiej z takich produktów proteinowych powinien jesc/pic aby przybrać na masie i oczywiście nie zaszkodzić przy tym swojemu zdrowiu ?

Witam, co jeść najlepiej przed treningiem oraz po nim i ilość makro. 3raxy trening w tygodniu siłowy. Z góry dziękuję za odpowiedź

Cześć, co sądzicie o tym planie treningowym pod hipertrofię? W nim jest 1x góra dół 2x FBW Wtorek 1.3x12 martwy ciąg 2.3x12 przysiad 3.3x12 podciągnięcia 4.3x12 wyicskanie na klatę 5.3x12 wznosy ramion w opadzie 6.3x12 ugianie hantlą 7.3x12 leg raises Czwartek (hyper low) 1.3x12 martwy ciąg 2.3x12 przysiad ze sztangą 3.3x12 hip thrust 4.3x12 wykroki długie 5.3x12 wspięcia na palce Piątek 1.3x12 podciągnięcia 2.3x12 wiosłowanie 3.3x12 wyciskanie na klatę 4.3x12 pompki na poręczach 5.3x12 uginanie hantlą 6.3x12 hollow body chrunch Niedziela 1.3x12 martwy ciąg 2.3x12 przysiad bułgarski 3.3x12 podciągnięcia 4.3x12 rozpiętki 5.3x12 pompki na poręczach 6.3x12 uginanie hantlą w chwycie młotkowym 7.3x12 leg raises

Witam. Jestem na diecie od połowy grudnia 21r. Cały czas waga spadała.Do końca lutego schudłem ze 111 kg na 105 kg.Od czasu gdy zacząłem ćwiczyć na siłowni ( od początku marca) waga stoi w miejscu a nawet 1-2 kg do góry. Co do suplementacji zażywam tylko monohydrat i przedtreningowke i oczywiście serwatkę białka. Na siłowni spędzam sporo czasu na bieżni ok 40-50min trening FBW na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń ok 12x. Co robię źle? Dlaczego waga stoi mimo litrów potu wylanego na siłowni? Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam, mam problem odnośnie treningu nóg. Otóż polega on na tym, że strasznie boli mnie tył głowy podczas robienia nóg... Dzisiaj ten ból był tak bardzo denerwujący, że musiałem sobie odpuścić wyciskanie na maszynie, bo bym nie wyrobił. Dopiero w zeszłym tygodniu pojawił się ten ból właśnie pod koniec treningu nóg. Po wyciskaniu na maszynie poszedłem robić wykroki z hantlami i po skończonej serii było mi słabo aż zatykały mi się uszy. Pierwszy raz takie coś miałem. Nie wiem czy to przez zbyt wysokie ciśnienie czy przez coś innego. Brałem przedtreningówkę i możliwe, że stąd się bierze problem?

Witam, otóż chciałbym sie dowiedzieć czy palenie e-papierosów wybija z ketozy. Pale słodkie olejki z nikotyną. Mierzyłem glukoze i faktycznie podnosi to cukier leczy czy wybija z ketozy

Witam mam pytanie, miałem długą przerwę na siłowni i chce przytyć do 80kg Jestem ektomorfikiem mam 19 lat wzrost:175cm bicek:37,5cm waga:72kg w 3 tygodnie przytyłem 5kg na 4000kcal i wróciło mi 3cm w ręce maksymalnie miałem 38cm w bicku i wagę 71kg wiec na wadze mam życiówke o 1kg :) jem 4000 kcal codziennie i ćwiczę na siłowni czy dam rade przytyć w 2 miesiące do 80kg na 4000 kcal czy będę musiał zwiększać kalorie ? minus jest taki ze pije mało wody maksymalnie z 1,5 litra i czy ważne jest aby pic z 2 litry minimum?

Witam Co dobre na mase? Czy bieganie obniża przyrosty? Ile powinien wyciskac 15 latek? Ile na bica 15 latek? Jaki sumplement dla 15 latka?

Witam. Na skutek bezmyślnego robienia zbyt dużej ilości podciągnięć szerokim chwytem na drążku zbyt mocno rozbudowałem barki, przez co jestem, mówiąc potocznie, trochę zbyt szeroki. Wiadomo, że drążek odpada już całkowicie. Mam pytanie, jakie rodzaje pompek mogę wykonywać w takim przypadku, żeby jeszcze bardziej nie poszerzyć barków i ramion?