Czesc ważę niecałe 60 kg i chce zacząć siłownię najbardziej biceps i klata, jakie ćwiczenia na silownj i jakie ciężary.

Czytam wasze forum i nie mogę znaleźć odpowiedzi? Ja też mam problem z mięśniem pośladkowym średnim. Jest z byt rozbudowany. Pytanie dlaczego i co z tym zrobić? Ćwiczę na siłowni tyłek hiptrust, przysiady, unoszenie nogi do tyłu i w bok na linkach, goodmoring na linkach, przysiad sumo itp. Ktos może doradzić jak wyrównać cały tyłek? Jest jakiś sposób? Bo póki co średni jest jak wałek pod plecami a przed udem z boku dziura

Dzień dobry, czy mając typ sylwetki skinny fat, jednak ważąc blisko niedowagi (58-59kg/172cm) Mogę wejść na masę, a później zredukować tłuszcz? Czy to wypali?

Witam, ile wynosi mój współczynnik aktywności fizycznej, jeżeli średnia suma moich krokow wynosi 13tys, trenuje siłowo 3 razy w tygodniu jednak mam pracę siedząca na codzień

Czy kreatyne i cytruline można pić razem w jedym shakerze?

W poniedziałek do treningu pleców dorzuciłem podciąganie po tym ćwiczeniu odczuwałem cały trening ból brzucha coś jakby skurcz. Ból utrzymuje się już 5 dzień i może ktoś tutaj by mi doradził czym jest to spowodowane lub co moge zrobic aby temu zapobiec

Czesc. Chodze na silownie od ponad roku i jak do tej pory uzywam splitu gdzie na niektore partie np. biceps przypadaja 4 serie tygodniowo. Od niedawna mysle nad zmiana planu 4dniowego. Stworzylem swoj wlasny. Czy jest dobry? Dzien 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 Uginanie ramion sztanga lamana 4x10-12 Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 Przysiady ze sztanga 4x8-12 Dumbbel calf raise 4x12-16 Dzien 2 Lat pulldown 4-6x12 Wioslowanie hantlami 4x10-12 Cable pullover 4-6x12 Wyciskanie zolnierskie hantlami 4x12 Wznosy bokiem na skosie dodatnim 4x10-12 Dzien 3 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12 Uginanie ramion hantlami z rotacja 4x10-12 Uginanie mlotkowe ramion hantlami 4x10-12 Przysiady ze sztanga 4x8-12 Dumbbel calf raise 4x12-16 Dzien 4 Lat pulldown 4-6x12 Wioslowanie hantlami 4x10-12 Cable pullover 4-6x12 Wyciskanie zolnierskie hantlami 4x10-12 Wznosy bokiem na skosie 4x10-12

Cześć, mam pytanie odnośnie pewnej przypadłości jaka mi dolega. Od ponad tygodnia boli mnie miejsce przyczepu mięśnią klatki piersiowej, jest to mniej więcej między barkiem a klatką piersiową. Pewnego dnia po prostu robiłem klatkę piersiową kolejno - wyciskanie na ławce płaskiej, rozpiętki, dipy, pompki diamentowe i na samym końcu wyciskanie na ławce dodatniej. Ważę 87kg wzrost 187 i na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat. Nigdy wcześniej nie miałem takiego problemu, mogę jeszcze dodać, że 2 tygodnie przed tą przypadłością sprawdzałem maxy na klacie. Powinienem sobie zrobić przerwę? Jeśli tak to ile ona miałaby trwać? Wczoraj próbowałem zrobić klatkę, zrobiłem 105kgx7 2 serie i potem czułem duży ból, więc przestałem. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam. (osobiście podejrzewam uszkodzenie ścięgna)

Dzień dobry, chciałbym spytać jakie podstawowe odżywki powinien stosować. Trenuje piłkę nożne i 3/4 w tygodniu chodzę na siłownię. Chciałbym utrzymywać swoją wagę

Dzień dobry mam lat 23 ważę 47kg przy wzroście 166 potrzebuje przytyć,co poleca się na przytycie jaka odzywka białkowa?