Czy na deficycie kalorycznym można budować mięśnie?
Witaj!
Redukowanie tkanki tłuszczowej jest możliwe tylko wtedy, jeśli nasza dieta uwzględnia wspomniany przez Ciebie deficyt kaloryczny. Tylko wtedy, gdy do organizmu dostarczasz mniej kalorii, niż wynosi jego zapotrzebowanie, organizm zostaje zmuszony do skorzystania z energii zgromadzonej w postaci tkanki tłuszczowej i niestety będzie też zmuszony do pobierania aminokwasów z tkanki mięśniowej.
O ile to pierwsze źródło jest jak najbardziej korzystne podczas redukcji, bo przecież tłuszczu chcemy się pozbywać, to już "podbieranie" nam mięśni jest ostatnią rzeczą, jakiej byśmy sobie życzyli. Tutaj oczywiście możemy to ograniczyć, spożywając rekomendowane ilości białka, o których mowa przy redukcji. Przeczytasz o tym tutaj:
Jak już pewnie się domyślasz, sam deficyt będzie uniemożliwiał budowanie mięśni. Jednak jeśli przeprowadzisz skutecznie redukcję, to następnie będziesz mógł wejść na niedużą nadwyżkę kaloryczną i tym samym skutecznie zacząć budować mięśnie. Niestety nie można mieć wszystkiego od razu, a już na pewno nie można być jednocześnie na deficycie spalającym tłuszcz i nadwyżce budującej mięśnie. Dlatego w sportach sylwetkowych stosuje się cykle masa/redukcja.
