Witam. Mam 17 lat, trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu (amatorsko) i staram się chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie. Od 2 miesięcy trenuje na tym planie fbw, którego sam w oparciu o internet ułożyłem. Są to dwa warianty treningów, które wykonuje na zmianę: Plan A Podciąganie neutralne 4x5-10 Wyciskanie płaska 4x8-12 OHP 3x6-10 Młotki 3x8-12 Wyciskanie francuskie 3x8-12 Plan B Wiosłowanie 4x8-12 Wyciskanie sztangielek skos 4x8-12 Unosy ramion w bok 3x8-12 Sztanga unosy 3x8-12 Wyciskanie wąskie 3x8-12 plus do każdego treningu albo 3 serie planka albo podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku. Czasami robiłem też nogi ale przy piłce dość rzadko było to możliwe. Waga 83 wzrost 185 Cel: chciałbym utrzymać swoją wagę Pytania: Co byście zmienili w tym planie czy jest w miarę okej? Jakie przerwy robić między seriami i ćwiczeniami? Dzięki!

Czy jeżeli jestem totalnym początkującym, dopiero zaczynam pierwsze w życiu treningi siłowe, mniejsze ciężary, poprawna technika itd, to czy mogę oprócz witamin brać jakie suple, nie wiem: kreatyna? Czy na samym początku nie ma to sensu.

Dziendobry z waga 110 kg i wzroście 184 wiek 31 lat początki jakie białko chce dostać siły i miesni

Mam 17 lat,ważę 57 kg , a wzrost to 170 cm.Redukowalam na 1600 i nic z cm nie spada od miesiąca.Moje zapotrzebowanie to 2020 wliczając treningi,które robię mam.Wiem,że muszę dodać kalorie ale jak to zrobić odrazu wskoczyć na 0 i być na nim z tydzień i znów redukować ale mniej obawiać kcal?Proszę o pomoc nie wiem co robić

Dzień dobry, od jakiegoś czasu czuję ból w udzie, znajoma mówi że może to być przepuklina. Czytałam, że przy przepuklinie powinno być jakieś zgrubienie a nic podobnego nie czuję. Sporo chodzę, z kijkami, biegam i jeżdżę rowerem. Nie uderzyłam się, nie mam siniaka a udo boli co to może być? Pozdrawiam Serdecznie

Dzień dobry! Czy można zamrozić serwatkę białkową? (Wiecie białko suplement) Nie straci swoich właściwości po odmrozenium

Zbudowałem masę mięśniową. Czy da radę ćwicząc 2x w tygodniu planem fbw A,B zrzucić tłuszczy. A przy tym zachowując mięśnie?

Cześć, pytanie - jestem na redukcji, obwody pięknie lecą z brzucha (który zawsze był oporny!) , a wyjątkowo trzymają się w klatce piersiowej. Zawsze miałam tak, że "leciało" od góry, a teraz wyjątowo sam brzuch/talia/biodra. Wiem,że dość pobieżnie opisałam, ale może jest jakiś prosty myk, który mi aktualnie nie przychodzi do głowy (np. może sprawdzić hormony, czy coś)

Witam zaczynam czwiczyc waże 72 kg na 180 poleci Ktos jakaś dietę na budowanie masy mięśniowej lub rozpisze co mam jeść ile kalorii itp

Witam Potrzebuje Pomocy zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią konsultowałem sie juz z trenerem personalnym i powiedzial ze przydala by się redukcja dałoby rade ułożyć jakiś plan treningowy i dietę? Pozdrawiam