Chciałabym schudnac 10kg a nie wiem jak to zrobic. Co bydzie polecał

Witam, czy mogę zażywać geinera? Mam prawie 170m oraz 49kg i nie mogę ruszyć z wagą jem,jem. Trenuje już 8miesiecy a i mam 15lat. Pozdrawiam?

Czy na redukcji nie można sobie pozwolić na jakiekolwiek słone lub słodkie przekąski? Nawet jeśli są one wliczane w zapotrzebowanie kaloryczne. Ogólnie czemu są tak niezdrowe skoro po prostu mają wiecej kalorii

Witam, zaczynam trenować. Chce schudnąć, wiec trenuje cardio w domu. Ale mam też trening od fizjo, rozciagajaco wzmacniajacy(20-30 minut codziennie). Chce jakoś to wszystko połączyć, w sensie cardio i ten trening, no i jesli by cos sie przydalo dodac to tez. Jak to polaczyc, co pierwsze itp itd?

Dzień dobry, szukam produktu, który zastąpi mi szybkie śniadanie (mało czasu rano) - pełnowartościowe i przy okazji z białkiem, jakiś shake itp. Mam 193 cm wzrostu i równe 80 kg. Jestem aktywny sportowo i myślę, że przydałoby mi się kilka kg w mięśniach. Pozdrawiam

Witam potrzebuje jakiegos dobrego spalacz tłuszczu

Witam mam dwa pytanka, kiedyś słyszałem że cardio powoduje większą waskukaryzacje, to prawda czy raczej mit? I drugie jeśli moim celem jest rozbudowanie mięśni nóg to czy przy dosyć częstej jazdy na rowerze + 8 serii na nogi na siłowni w tygodniu wystarczy? Czy dodać jeszcze trochę na siłowni

WItam, 3 miesiace temu zaczelo mnie boleć prawe jądro, bolało podczas chodzenia i wysiłku, na szczęście po tygodniu przestalo lecz 3 tygodnie temu ból powrócil, okazało sie na usg że to mała przepuklina pachwinowa, dziś doktor zajmujący sie operacjami takich przepuklin powiedział ze nie moge cwiczyc do operacji (prawie rok) na silowni bo angażuje to i spina mięśnie brucha i przepuklina moze się powiększyć lub uwięznąć, cwicze od 3 lat na siłowni i nie chciałbym stracić efektów jakie udało mi się zdobyć, czy są jakieś ćwiczenia które nie angazuja zbytnio brzucha i moge je robić aby jakkolwiek utrzymać forme?

Cześć, czy ktoś by mi ocenił mój plan treningowy na siłe? (FBW) każde ćwiczenie ma 2 serie 1. 6x wyciskanie sztangi na ławce - klatka 2. 6x wiosłowanie - plecy 3. 6x martwy ciąg 4. 6x wyciskanie żołnierskie - ramiona 5. 6x przysiad - nogi 6. 6x triceps dips - triceps 7. 6x curl sztangą - biceps 8. 6x pompek na palcach - przedramię 9. 2.20 min. deska - brzuch

Witam. Trenuje juz ponad pół roku. Od pewnego czasu nurtuje mnie pytanie ile robić serii na daną partię w skali tygodnia/treningu . Trenuje każda partię ciała 2x w tygodniu. Dodam że do tej pory każda partię robiłem 4cwiczenka po 4 serie na jednym treningu. Moje pytanie brzmi czy jest to za dużo ? Jeśli tak to ile robic. Z góry dziękuję