Coś dobrego do spalania tłuszczu dla osoby która bierze żelazo oraz co brać dla uzupełnienia minerałów

Witam mam 17 lat waga na początku 100 kg teraz 89 kg wzrost 160 cm kobieta aktywność raczej spacery, raz w tygodniu rozgrzewka. Ile powinnam jeść kcal żeby waga nadal spadała? Jakie suplementy brać w tym czasie?

mam problem z lewym nadgarstkiem problem powstał po odpoczynku nocnym-kładąc się spać podłożyłam otwartą dłoń pod głowę i policzek..do wieczora był już obrzęk dłoni, ocieplenie i ból, nie dający się niczym uśmierzyć..bolała mnie także boczna strona przedramienia od strony małego palca. Podniesienie czegokolwiek nie było możliwe.Zastosowałam domowe środki jak sól epsom i nieco ból i obrzęk się zmniejszył, to było po miesiącu/styczeń/, a do teraz jest poprawa powolna w zakresie chwytania-mogę podnieść telefon ...nadgarstek nadal z małym zakresem ruchu, trudność w ściśnięciu palców w pięść-zwłaszcza 3 środkowe palce, bo kciuk prawie odzyskał sprawność , palce do połowy się zginają,tylko w stawach środkowych /wrażenia jakby ściegna były przykrótkie , sam nadgarstek pobolewa lekko. Na co dzień stosuję ortezę, ale wolno uraz się cofa ,może to wiek, bo mam już powyżej 60 . Czym sobie pomóc?

Ważę 52kg a mam 178 cm w wieku 15 lat co zrobic aby nabrać masy próbowałem gainera nic nie przytyłem bialko też i zastanawiam się nad mk 677 ale slyszalem ze jestem za młody.Macie jakieś propozycje na coś mocniejszego ale też bezpiecznego ?

Dzień dobry chce zbudować masę mięśniową ważę 59 kg biorę białko i kreatynę i potrzebuje diety ??

Czy możesz ocenić technikę Seated OHP? Czy kąt jest dobry, bo widziałem że ludzie robią jeszcze mniejszy kat nawet 60 stopni, a chce rozwinąć typowo siłę pod barki i ich okrągły look, mam 17 lat 78kg i niewiem czy mógłbym państwu wysłać nagranie do potencjalnej rzetelnej oceny ćwiczenia, są to moje początki z ohp i bardzo spodobało mi się to ćwiczenie.

Chciałbym zapytać o swoją technika wyciskania?

Witam mam duży problem ćwicze od maja do września tak na luźno 5 razy w tygodniu ale nie trzymałem diet itd. Od września zacząłem redukcje miałem strasznie duży brzuch(zawodowy kierowca jedzenie przed spaniem piwko itd) z brzucha 104 cm zjechałem na 81,5 cm waga z 84 na 70. Redukcje zakończyłem w święta 2 tygodnie pauzy od stycznia 7go zacząłem cykl na mase bo chciałbym przypakowac. Dziś jest 24 marzec efektu zero waga stoi (zaczynałem od 2900 kalori teraz juz 3800) jem wegloeeodany nialka minimum 170 g. Cwicze 4 razy w tygodniu klata-barki-triceps , biceps plecy przedramię, nogi brzuch i fbw po 2-3 cwiczenia na partie . I dalej efektów nie ma biceps klata itd stoi w miejscu jedyne co idzie to siła. Coraz wiecej podnoszę ale efektu wizualnej zero poza tym ze jestem wyzylowany. Biorę notrobolon przed treningiem bca w trakcie kreatyne mutantmass. Tribulus i prozma men. Gdzie jest błąd bo nie wiem co robić?

Zacząłem trenować na początku marca. W dzieciństwie miałem 2 operację (złamanie kości promieniowej i łokciowej z przemieszczeniem). Lewa ręka jest wyraźnie słabsza niż prawa. Odczuwam to podczas praktycznie wszystkich ćwiczeń w których zaangażowany jest ruch łokcia, szczególnie przy wyciskaniu leżąc (w wieku 28 lat nie jestem w stanie wykonać 10 powtórzeń samym gryfem, lewa ręka przy 7/8 powtórzeniu już zaczyna boleć w stawie łokciowym). W jaki sposób mogę powoli zacząć poprawiać sprawność mojej lewej ręki by dorównała mojej prawej dominującej ręce?

Chce schudnąć co pomaga? co przyspiesza proces spalania tłuszczu, jakie suple?