Witam. Mam pytanko. Ważę 73-75 kg i mam obwód w pasie 82-84cm. Jem około 3000 tys kal na utrzymanie masy ciała. Moja aktywność to 5x w tyg jazda rowerem około godziny 3x siłownia około 30 min i praca w której wykonuje prawie codziennie 10-12 tys kroków. I tu moje pytanie. Czy to możliwe że moja wahlga u pas się utrzymują przy tak wysokiej kaloryczności?? Pozdraieam

Cześć,według rozpiski diety jeden z posiłków mam zaplanowany na godzinę 15 a zazwyczaj o 15:30 kończę trening więc jem o 16 a ostatni posiłek o 18 czy to może mieć wpływ na redukcje?

Elo Zauwazylem ze gdy jem mieso jakiekolwiek np. Piers kurczaka w jakiejkolwiek ilosci wiekszej niz sladowa typu 5g jakis obierek tylko pelnoprawna czesc posilku np. 100g. Dzieja sie klopoty. Stolec ma konsystencje nr 6 z skali Bristoola czyli jest taki jakby krowi placek luzny prawie ze biegunka. Zazwyczaj nie cisnie mnie na kibel odrazu tylko normalnie po czasie. Do tego lekkie bole brzucha czasami i gazy (szczegolnie gdy robie cardio). No i wzdety brzuch. Bardzo mieso lubie, ale przez to jestem na diecie bezmiesnej. Co to moze byc za przypadlosc? Jedzenie enzymow trawiennych w tabletkach albo suplementacja blonnika nie pomogla. Rozne rodzaje diet tez. Jsst mieso=jest zle. Ciezko mi powiedziec od kiedy to mam bo wiekszosc zycia nie interesowaly mnie takie sprawy. Testowalem tez powolne jedzenie i dokladne przezuwanie, picie mniej wody, wiecej wody, robienie postu aby oczyscic organizm i nic. Ktos cos pomoze?

Jestem w trakcie redukcji, mój cel to z 74 na 64. Na ten moment zrzuciłam 5kg. Staram się w ciągu tygodnia robić 4 treningi cardio. Moje pytanie brzmi czy w czasie redukcji jest sens wprowadzać lekkie treningi siłowe? Zależy mi aby po zrzuceniu kolejnych 5kg moja figura nie była zbyt wychudzona.

Ile by wyszło kalori do spożycia podczas redukcji mam 171cm 69kg bendę robił 3x fbw i 3x aeroby w tyg do tego codzienne spacery 8km wyszło mi że mam jeść 2600 kalorii niewiem czy nie za dużo?

Mam pytanie robiłem masę 6msc z 62 kg na 70kg to była czysta w miarę masa Mam 171cm aktualnie waże 70kg mój plan jak dotąd to był fbw 3x w tyg mam około 14% bodyfat i chciałbym w do końca wakacji zbić na te 12% bf mase zacznę po wakacjach.I nigdy niebyłem na redukcji niewiem jak to wygląda czyli mam ćwiczyć to samo i tyle samo serii jak na masie? i czy 300-400 kalorii mniej będzie git .Jeszcze dołożył bym cardio spacery codziennie 8km i w dni nietreningowe aeroby czyli pon fbw wtorek aeroby.śr fbw czw aeroby pt fbw sobota aeroby i niedziela wolna tylko spacer czy taki układ byłby git?

Hej, przychodzę z zapytaniem jak to jest, jak bardzo przyśpiesza powiększanie się zakoli podczas brania testosteronu? Słyszałem że przyśpiesza to łysienie. Aktualnie mam bardzo gęste włosy i mam 21 lat a mój tata ma lekkie zakola od kiedy ukończył 40 lat(teraz ma 50). Wiem że wiele zależy od genetyki ale jak to u was wyglądało? Jeżeli chodzi o testa to mówimy tutaj raczej o widełkach 150mg cypionatu co 4 dni więc raczej ten niższy pułap pod typowo lepszą regeneracje.

Witam Jestem na masie I wychodiz mi 3100-3200 kcal na utrzymanie wagi I teraz tak dużo ludzi mówi żeby dawać 500 kcal więcej A jak ja dam 200 to nie przytyje ? Albo nawet jak będzie nadwyżka 100 kalorii ?

Cześć, ile podnosicie na ławce rzymskiej wzgledem martwego ciagu? Dokladnie chodzi mi o ławke rzymska ok. 45 stopnii. Jakie powinny byc zlote proporcje sily wzgledem martwego?

ile potrzebuje białka by miec progres mięsniowy