Siemanko szukam osoby która pomoże mi rozpisać plan treningowy,chce zacząć ćwiczyć w domu .Mój sprzęt ławeczka z stojakiem,hantle,guma, kółko do ćwiczeń. Wiek 17 lat Wzrost 182cm Kg 95kg

Hej,buduje masę od połowy listopada, waga wyjściowa 87 kg wzrost 187 cm. Na początku miałem kaloryczność na poziomie 3200 wszystko fajnie waga szła do góry, następnie zwiększyłem do 3400 i tak samo 0,5kg na tydzień.dotarłem do 95 kg i waga zaczęła spadać. Ostatnio zwiększyłem do 3600 a waga leci z tygodnia na tydzień obecnie to 93,7. Trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy. Dodam tez ze trenuje piłkę nożna 3 razy w tygodniu i w dni kiedy mam trening piłki czy mecz spożywam 4000 kcal. Co jest nie tak ? Makro: B: 225, T:100, W:450, Kcal: 3600 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/zapytaj/masa-bledy-q8424

Witam. Chciałem się zapytać , czy dobrze podzielilem split na ten tydzień. W inne dni nie mogę ćwiczyć. Środa - klatką biceps Czw- wolne Pn- nogi barki Sobota - plecy triceps

Siema wszystkim ! Planuję teraz zacząć ćwiczyć. Mam w domu ławkę, sztangę, hantle, poręcze do pompek, mate do ćwiczeń, takie podstawowe sprzęty Chciałbym ćwiczyć "cykl" 3-dniowy Trening A Trening B Trening C (Bieganie, kondycja ogólnie) I tak przez 90 dni od początku kwietnia do końca czerwca - razem 30xA, 30xB, 30xC Mam jakąś podstawową wiedzę, bo przeczytałem dużo materiałów o ćwiczeniach, technikach, zwiększaniu obciążeń, odżywianiu, itd. Pytanie do Was, bardzo liczę na pomoc 1. Czy taki pomysł na trening do dobry pomysł ? 2. Jakie mięśnie w Trening A, jakie w Trening B, tak żeby pracowały (i rosły ;D) wszystkie. 3. Jakie ćwiczenia na plecy polecacie na początek bez ciężaru ? *4 - jakby ktoś taki przykładowy plan z gotowymi ćwiczeniami podał było by super z góry dziękuje wszystkim za pomoc Pozdrawiam !

Cześć Od półtora tygodnia dolega mi ból pod pachą. Podczas wykonywania normalnych czynności nic nie czyje ale podczas spinania klatki i robienia pleców gdy łokieć jest prowadzący przy tułowiu jest kujący ból pod pachą. Co to może być? Jakieś naciągnięcie? I czy wykonywać jakikolwiek trening?

Witam serdecznie jestem na redukcji czy ma znaczenie konkretnie jakie białko przyjmuje wpi wph czy wpc?jeśli tak to jakie powinienem przyjmować

Staram ćwiczyć się blisko upadku. Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 11pw 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12pw 3.Wyciskanie Żołnierskie 4s 11pw 4.Uginanie ramion w oparciu o krzeslo 4s 12pw 5. Uginanie przedramion na ławce na triceps 4s 13pw 6.Wznosy na palcach 3s 25pw Dzień 2 1.Przysiad ze sztanga 3s 8pw 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 11pw 3. Supermany 3s 10pw 4. Wznosy do boku z hantlami 4s 10pw 5.Uginanie sztangi na biceps 4s 11pw 6.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4s 8pw 7.Unoszenie nóg na drążku 3s 10pw Dzień 3 1.Rozpietki na ławce prostej 4s 8pw 2.Wioslowanie hantlem jednorącz 3s 8pw 3.Wznosy hantlami do przodu 4s 10pw 4.Wyciskanie francuskie hantla Jednorącz 4s 10pw 5.Uginanie hantli z rotacja we wenętrzna na Triceps 4s 10pw 6. Martwy ciąg 3x8pw 7.Szrugsy 3s 10pw

Witam mam pytanie ważę około 82 kg trening mam tylko w domu około 5 do 6 razy w tyg każdą partię ciała po dwa ćwiczenia a chciał bym zacząć brać johambine lecz nie wiem jak ja rozłożyć podkreślam że trening mam tak okolo 18badz 19 mój email [email protected] z góry dziękuję za pomoc

Czy cytrulina i kreatyna może zaburzyć regenerację wątroby? Dotąd nie wierzyłem w te przesądy ale na opakowaniu zauważyłem żeby nie stosować cytruliny podczas chorób wątroby lecz czytając w internecie nic nie wykazuje na to aby nie suplementować jej podczas chorób wątroby

Witam , jestem nowy dopiero zaczynam od dwóch tygodni , i mam pytanie czym różni się Carbo Power UP od Carbo Multi Max ?