Witam,od niedawna zacząłem treningi kalisteniczne,oczywiście posiadam plan treningowy oraz staram się stosować odpowiednią dietę,lecz zastanawiam się nad suplementami,które pomogłyby mi w budowie masy mięśniowej.Niestety chorowałem na przewlekłą chorobę nerek,od około 8-9lat mam spokój,lecz wolę uniknąć stosowania kreatyny ze względu na przeszłość.Czy są inne suplementy,które mogłyby mnie wspomóc dość efektywnie jak kreatyna,lecz bez ryzyka obciążania nerek Z góry bardzo dziękuję za pomoc i odpowiedzi :)

Cześć,mam taki problem że przy każdym treningu barków obydwa bolą tak potem parę dni że jest masakra. U lekarzy byłem i na prześwietleniach jednego i drugiego potem u Chiropraktyka który ponastawial i manipulował nimi było w miarę dobrze ale wraca to samo,on na zdjęciach nic nie wykrył żadnych zmian jedynie w lewym barku przewężona przestrzeń podbarkowa co powiedział że w tym wieku jest to malo prawdopodobne i dał ćwiczenia na rozruch. Co by można było zrobić żeby w jakiś sposób zniwelować ten ból

Dzień„ dobry. Chce sie ™ dowiedziec‡ jak urozmaicic‡ swoj plan fbw,co dodac‡,co zmienic ‡,moze jakies rozne warianty cwiczen. Od razu zaznacze™ nie interesuje mnie typowo kulturystyczna sylwetka. Celuje w taka estetyczna nie przegieta. Po mysli ki jest liczba serii serii. Trenuje ABA, a potem BAB. Jestem na masie z nadwyzka 400 kcal. Z gory dziekuje za poswiecony czas i pozdrawiam.… - rdl - 4 - przysiad bułgarski - 3 - focze wioslo - 4 - Wyciskanie hantli lezac - 4 - Wyciskanie barkow siedzac - 4 - uginanie hantlami stojac - 4 - facepull - 3 - spacer farmera jednoracz - 3 - pallof press - 3 - Plank - 3 Trening B - przysiad ze sztanga - 4 - Uginanie nog lezac - 4 - Wyciag gorny (plecy) - 3 - Wyciskanie hantli lezac - 4 - Wyciskanie barkow siedzac - 4 - Prostowanie ramion - 4 - Lydki - 4 - Zginanie brzucha na wyciagu - 3 - pallof press - 3 - Plank - 3

trening silowy na rzezbe, jakie zastosowac zmiany, aby lepiej wycinal sylwetke?

Cześć, mam 39 lat i ten sam problem, czy może doszliście od czego tak się dzieje??

chcialbym trenowac pod rekompozycje, jakie rodzaj planu wybrac? jaki schemat treningowy najlepiej bedzie wspieral taki cel?

ostatnio usłyszałem od jednego z trenerów, że w przypadku budowania masy mięśniowej małe zakresy powtórzeń się nie sprawdzają, bo powodują one, że całe ciało zaczyna walczyć z ciężarem, a nie grupa docelowa, że lepiej robić np. 12 powtórzeń wtedy mamy pewność, że docelowa grupa mięśniowa pracuje i radzi sobie z obciążeniem. czy jest to prawdziwe?

czy w przytpadku, gdy bardziej zalezy mi np. na barkach, to moge je umiescic w planie przed klatą czy plecami? Czy konieczne jest zachowanie kolejnosci, a np. zwiekszyc ilosc cwiczen na barki?

czy trenujac na silowni 3-4 razy w tygodniu nie bedzie problemu jak rano w ramach rozruchu wykonam sobie kilka serii pompek, przysiadow itd?

Dzień dobry Moim problem są wystające żyły na stopach i dłoniach. Nie wiem czy to normalne,ale nieraz czuję ból nóg od stopy do łydek,dłonie też mnie bolą ,drętwieją. Mam pracę siedząca, ale też dużo dźwigam. Czy dźwiganie ma wpływ na to,że żyły stają się bardziej widoczne?