czesc konczy sie powoli pierwszy miesiac szkoly i tak pomyslalem, ze trzeba zaczac cos robic dla siebie tez. chcialbym trenowac 3-4 razy w tygodniu na mase. jednak wiekszosc planow fbw to tylko 3 dni w tygodniu czy taki trening wystarczy?

Cześć. Jestem tutaj nowy i mam do was pytanie. Czy w diecie na masę można jeść codziennie naleśniki smażone bez tłuszczu z mąki pszennej pełnoziarnistej i masłem orzechowym plus do tego np. banan? Czy będzie to raczej zły pomysł?? Dopiero będę zaczynać budować masę. Jestem w trakcie wychodzenia z anoreksji i jutro będę miał gotową dietę od trenera personalnego ale tak z ciekawości chciałem tutaj się zapytać. Tak wiem mogłem się go o to sppytać ale w tej chwili jest zajęty i nie ma jak za bardzo się ze mną skontaktować. Jestem wychudzonym chłopcem (tak dobrze widzicie chłopcem) mającym niecałe 14 lat, ważę niecałe 45kg i mam 169cm wzrostu. Pozdrawiam

Witam Cwicze codziennie bardzo ciezko i mam diete oraz biore spalacz tluszczu. Moje pytanie brzmi: Moge sobie pozwolic na cheal day raz na 2 tygodnje? Hodzi mi o zjedzenie 4000-5000kcal Czy te treningi pojda na marne? Czy to dobry pomysl?

Witam. Ile powtórzeń na masę w fbw? 6-8 czy 10 - 12? Spotkałem sie z objema stwierdzeniami, i nie wiem ile robić.

Witam serdecznie mam problemy z koordynacją ruchową, właściwie to od dzieciństwa. Zaczynam przygodę z siłownią, chce nabrać kształtów i siły i zastanawiam się jak mogę sobie pomóc? Po pierwszych tyg. już zauważyłem że nie będzie lekko bo wiele ćwiczeń u mnie leży technicznie. Jest na to jakaś rada?Czy ciało można wypracować pod tym kontem? Czy mam odpuścić tą siłkę? Nie chce żeby się że mnie śmiali. Dziękuję

Witam, potrzebuje suple które -ważne : można łączyć, pic z możliwością tez na ciepło(będzie super) raz dziennie,obojetne : płyny + tabletki Ważne 56, 164 wzrost , i zależy mi wrócić do mojej wagi 52/53 kg :) ćwiczę mniej, ze względu na kolana, mniej intensywnie,ale to nie jest to .. wiec myślałam również o spalaczu tłuszczu dodatkowo, coś wspomagającego samoistne spalanie tłuszczu,:) Pozdr. Sandra

Witam Jestem na redukcji chcę spalić tkankę tłuszczową i nabrać mięśni, również chcę trochę zrzucić na wadze.Mam diete Trenuje codziennie cardio siłowe. Chcę zacząć brać jabłczan kreatyny cytruline. Pytanie brzmi czy nie nabiore masy albo w jakiś sposób nie przytyje?

Siema! Trenuje na siłowni już prawie 3 miesiące i nie wiem czy dobrze wybrałem trenując "splitem" 4 razy w tygodniu, nie wiem czy dobrze zrobiłem wybierając na początek split i przychodzę z pytaniem czy jest sens teraz zmienić plan na fbw dodam jeszcze że trenuje kickboxing ale jak na razie nie przeszkadzało mi to w ćwiczeniu oczywiście zakwasy były po siłowni i z czasem może to być męczące, więc co zmienić w planie? Dodam że zależy mi na masie, z kaloriami nie ma raczej problemu bo staram się jeść te 2800-3000 kalorii przy wzroście około 183 i 75 kg na czczo

Dzień Dobry Przez około 4, 5 miesięcy robiłem redukcję. Przez ten czas schudłem mniej więcej 7 kilogramów. Trenowałem na siłowni mniej więcej dwa, w porywach trzy razy w tygodniu. W domu robiłem raz na tydzień 45-50 minut rowerka żeby spalić nieco tłuszczu. Jadłem wtedy około 1500-1600 kcal dziennie. Mój wzrost to 178 i ważyłem około 79 kilo. Obecnie od około trzech tygodni stwierdziłem, że dobrym pomysłem byłoby wejść na masę. Dołożyłem do diety 200 kalorii, czyli jem około 1700, czasami w dzień treningowy zdarzy się, że 1900. Jeżeli chodzi o treningi to jest o wiele lepiej jeżeli chodzi o siłę i samopoczucie więc jest ok. Na treningi chodzę dwa razy w tygodniu, dodatkowo raz w tygodniu w domu robię trening ze sztangielkami. Niestety po około trzech tygodniach waga pokazuje 77.1. Co robić? Pozdrawiam serdecznie

Siema mam pytanie a mianowicie. Trenuje półtora roku MMA i jeżdżę na zawody. Trenuje po 2h dziennie i jestem teraz w mega formie, czy jak wyjadę na 2tygodnie na wyjazd to po powrocie forma będzie gorsza? Pytam ponieważ za 2miesiace mam kolejne zawody i wychodzi na to że po powrocie będę miał półtora miesiąca żeby zrobić dobrą formę.dodam jeszcze że na wyjeździe mam w planach robić jakieś lekkie ćwiczenia siłowe.