Witam. Chciałbym aby ktoś zerknął na mój nowy plan i ocenił czy on w ogóle się nada. Trening fbw 3 razy w tyg. Pon: Wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 4 Przysiady rampa 5 Narciarz 5x8/10 Dipy rampa 5 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8/10 Unoszenie ramion bokiem 4x10/12 drop set 10 Allachy 4x10/15 Wtorek: Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 4 Wykroki chodzone 5x6/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x8/10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x8/10 Wyciskanie żołnierskie 4x8/10 drop set 10 Ab Wheel 4x10/14 Środa: Wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 4 Martwy ciąg klasyczny rampa 3 Podciąganie rampa 4 Uginanie młotkowe przedramion 3x8/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x6/8 Face pull 5x10/14 Przyciąganie kolan do klatki na taśmach trx 4x15 Liczę na wasze opinie i podpowiedzi. Pozdrawiam i dziękuję.

Jak liczyć kcal z budyniu? Mam budyń bez cukru i jest napisane ze ma 96kcal, a jak dodam mleko to je wliczać czy nie?

Witam chodzę na siłownię od ponad 2 tyg i nie wiem nadal jaki mam mieć plan treningowy i przychodze z pytaniem czy mógl byś mi ułozycz taki plan i żeby był też on zdrowy Płeć mężczyzna Wzrost 180 Waga 130 kg Lat 15

Jak zwiękrzyc sobie tyłek? Jestem facetem, jakaś szybką metodą, może hard ale najszybszą jak się da. Jeśli ktoś odpowie to dzięki

Witam mam problem właściwie to boli mnie przedramię widziałem już dużo takich tematów w necie ale nic nie pomogło, dobra ale zacznę od początku mojej przygody z treningami, zaczynałem od pompek i bardzo się wciągnąłem, robiłem dziennie po 100 pompek i mi się spodobało zobaczyłem efekty itp i robiłem te pompki cały czas aż stwierdziłem że 100 to za mało i robiłem dziennie po 300-400 pompek robiłem tak te pompki dziennie przez godzinę chyba przez prawie rok a teraz strasznie boli mnie przedramię i nie wiem co robić przestałem robić pompki kupiłem sobie hantle ale gdy ćwiczę biceps to też boli przedramię tak jakby prawa ręka słabnie i tracę w niej siłę, czy to nie jest łokieć tenisisty lub golfisty? Teraz aktualnie mam przerwę i rozciągam nadgarstek i robię rokowanie przedramienia, czy to pomoże? Jak się pozbyć tego bólu z przedramienia?

czy i co można brać z termogennymi spalaczami tłuszczu ? co najlepiej brać by nie wyniszczyć organizmu, a osiągnąć jak najlepsze efekty ćwiczeń ?

Witam serdecznie Sprawa wygląda tak Bo ogólnie jeszcze nie dawno robiłem na plecy 15 serii na trening 1 x e tyg Teraz 10serii 2 x w tyg ci 4 dzień I miałem przerwie 10dni od treningu I jak zrobiłem 10srrii na plecy to na drugi dzień mam zakwasy że cholera nigdy takich nie mialem W sumie teraz większe obciazenie dałem I zacząłem się podciągać wcześnie tego nie robiłem jest możliwe że to zawiasy po 10 dniówek przerwie ?

Witam. Mam 33 lata i zaczynam przygodę z siłownią. Od dwóch miesięcy ćwiczę 2x w tygodniu. Wstępnie rozposalam sobie taki plan: 1. Martwy ciąg 2. Hip trust 3. Przysiad ze sztangą 4. Zginanie podudzi na maszynie 5. Wiosłowanie na wyciągu 6. Wyciskanie na maszynie 7. Rozpiętki na maszynie Czy na początek taki plan jest ok ? Zależy mi na treniowaniu całego ciała z naciskiem na pośladki. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam 2 lata temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Cały czas trenowałem planem fbw z progresją ciężaru, bądź powtórzeń. Przez pierwszy rok wszystko przebiegało super. Zaczynałem z wagi 75kg przy 188cm. Udało się przytyć 10 kg jednak później na lato zredukowałem ok 5kg bo nie wyglądało już to estetycznie. Pierwsze założenia udało się osiągnąć jednak przy wejściu drugi raz na masę przy wadze 88kg aktualnie nie ma prawie żadnego progresu. Zwyczajnie wróciłem do poprzedniego ciężaru przed redukcją z delikatnym progresem rzędu 2,5kg przy wyciskaniu. Dieta jest cały czas trzymana i aktualnie wynosi 3500kcal ok 200g białka 60 tłuszczy 480 węgle. Wydaje mi się ze za długo ćwiczyłem tym samym systemem, bałem się zmian i byłem zamknięty na nowe plany treningowe, jednak nie chce już tracić więcej czasu i stać w miejscu. Zależy mi na sile w głównych ćwiczeniach jak przysiad, martwy i wyciskanie, wiec pomyślałem ze zacznę ćwiczyć metodą rampy.

Witam, trenuję na siłowni ponad 5 lat. Ostatnio zafascynowałem się treningiem HST (Hypertrophy Specific Training). Skończyłem właśnie drugi mikrocykl 10-tek i od poniedziałku zaczynam dwa tygodnie 5-tek. I mam kilka pytań do osób mających doświadczenie z tym systemem treningowym. Przeglądałem forum odnośnie HST w tym rónież prace chłopaków z Alternatywnej Drogi ale nie znalazłem odpowiedzi na pytania: jak się odżywiać w okresie strategicznego roztrenowania kiedy w ogóle nie ćwiczymy na siłowni - tzn. ile mam jeść kalorii jeśli jestem na masie ale wtedy nie ćwiczę, czy mam uciąć lekko kalorie czy po prostu jeść na utrzymanie. A kolejne pytanie odnosi się do progresji. Jeśli skończę wszystkie fazy treningowe to po okresie strategicznego roztrenowania i rozpoczęciu nowego makrocyklu powinieniem dołożyć kilka kilogramów do każdego maksa dla 15-tek, 10-tek i 5-tek czy rozkładać ciężar tak jak w poprzednich fazach treningu HST