FBW dobór ćwiczeń
Witaj!
Trening FBW (Full Body Workout) to trening, w którym ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe podczas jednej sesji. Zazwyczaj wykonuje się po jednym ćwiczeniu na każdą partię, ale można też zastosować różne warianty. Trening, gdzie zmieniasz ćwiczenie po jednej serii, nazywa się treningiem obwodowym, kiedyś oznaczany jako ACT.
Osobiście bym wykonywał trening zgodnie z zasadą wszystkie serie z danego ruchu i dopiero przeszedł do następnego. Trening w formie obwodowej bardziej dostarczy nam intensywności i lepiej sprawdza się z treningu np. wytrzymałościowym. Dość często obwodowo trenują np. fighterzy.
Polecam też zapoznać się z badaniami, co jest lepsze split czy FBW:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8372753/
Trenując FBW, pamiętaj o podstawowych zasadach. Zaczynaj od największych partii mięśniowych, a następnie przechodź do mniejszych. Kolejność powinna być: nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch. Dobieraj ciężar tak, aby wykonać odpowiedni zakres powtórzeń, w zależności od celu. Robiąc różne ćwiczenia na tę samą partię, staraj się nie powtarzać tych samych ruchów. Np. nie umieszczaj dwóch podobnych wersji wiosłowania w jednym treningu lepiej dać np. podciąganie na drążku i wiosłowanie hantlą.
Nie przesadzaj z ilością serii i ćwiczeń. Trening FBW powinien być krótki i intensywny, a nie długi i wyczerpujący. Zbyt duża objętość treningowa może prowadzić do przetrenowania i spadku formy. Zwykle wystarczy 3-4 serie na partię mięśniową.
