Cześć, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Czy poniższy plan jest w porządku? A może to za dużo lub za mało? A BACK Lat pulldown 5x 8-12 Seated cable row 5x 8-12 BICEPS biceps curl 3x 8-12 Reverse curl 3x 8-12 Preacher curl 3x 8-12 SHOULDERS shoulder press 3x 8-12 rear delt row machine 3x 12-15 Dumbbell lateral raise on the bench 3x 12-15 ABS Crunch Machine 3x 25 Leg raises 3x 25 B CHEST Bench press 3x 8-12 Dumbbell bench press 3x 8-12 Pec fly machine i 3x 12-15 TRICEPS Triceps Pushdown 4x 12-15 Overhead cable extension 4x 12-15 CALFS Calf raises 3x 30+ LEGS Leg press 4x 15 leg extension 4x 12 - 15 hamstring curl machine 4x 12-15 Poniedziałek cardio Wtorek A Środa cardio/ rest Czwartek B Piątek Cardio Sobota A Niedziela B

Dzień dobry, jestem kobietą, mam 57 lat, 170 wzrostu, 65 kg. Zależy mi na wzmocnieniu całej sylwetki, odchudzeniu brzucha, na bardziej umięśnionych nogach, pośladkach i ramionach. Mam pracę siedzącą. Lepszy będzie dla mnie orbitrek czy wioślarz?

Co myślicie o tym planie? Trenuję w domu i zamierzam kupić ławke, więc możecie też polecić jakieś cwiczenia z jej wykorzystaniem ktore moge tu dac. Trenuję co 2 dni. Zaktualizowany plan treningowy (Full Body Workout): Przysiad bułgarski z hantlami 3x8-12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami oburącz (w opadzie tułowia) 3x8-12 powtórzeń Wyciskanie podłogowe hantli 3x8-12 powtórzeń Rozpiętki na podłodze 3x10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli stojąc 3x10-15 powtórzeń Pull Apart (z gumą lub hantlami) 3x12-15 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x8-12 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12 powtórzeń Renegade Row 3x8-12 na stronę Glute bridge 3x10-15 powtórzeń Spięcia brzucha 3x20-25 powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia na brzuch: Leg Raises 3x12-15 powtórzeń Russian Twists 3x22 na stronę ​

Witam, zaczęłam przygodę z siłownią, staram się zbudować troszkę pośladki, mięśnie nóg, ogólnie poćwiczyć nad poprawą wyglądu sylwetki, problem w tym że jest mi bardzo ciężko przytyć, choć jem bardzo dużo nie zwracając uwagi na kalorie moja waga od kilku lat zatrzymała się na 44 kg i stoi w miejscu co bym nie robiła, co najlepszego jakie odżywki suplementy żeby nabrać masy polecacie?

Jak poradzić sobie ze suchą skórą , szczególnie na twarzy podczas cyklu ? Po treningu skóra jest aż czerwoną , szczególnie w kącikach ust . Jaką może być tego przyczyną ?

Siemka, ogólnie to mam dopiero skończone 15 lat i mam 175,5cm wzrostu. Mój Tata ma mniej więcej 173cm wzrostu a Mama około 164cm, od 5 miesięcy nie urosłem powyżej tych 5mm, wie ktoś czy osiągnąłem już końcowy wzrost? Czy może jeszcze urosne??

cześć czy split push pull upper legs jest dobry dla osoby która chodzi 3,5 miesiąca na siłownie

Siemka Nowy na forum Mam pytanie jak to jest możliwe w Sumo dealdift max mam 160kg a nie mogę 130x3

Ostatnio robiłem wznosy na bok barku przy 3-4 serii odczuwałem taki ból w bokach barku. Później czułem ból przeciążeniowy który pozostał do dziś czyli parę dni po ćwiczeniu aktualnie taki lekko piekący jest ten ból 1,2/10 nasila się gdy robię coś na ten bark co to może być jakieś zapalenie jak szybko z tego wyjść ??

Czy można mieszać Mass activator z isolate protein i co to daje?