Cześć.
Oczywiście, że robienie bicepsa codziennie nawet tylko te 3 serie jest totalnie bez sensu. Najlepsza droga do tego, żeby przetrenować mięsień, zaburzyć jego regeneracje a co za tym idzie pogorszyć progres. Więcej tylko niekiedy znaczy lepiej.
Jeżeli trenujesz na siłowni to bicepsy traktujesz jak każdy inny mięsień. Trenujesz go raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu normalnie mając rozpisane ćwiczenia w swoim planie treningowym. Najważniejsze by się zgadzała objętość treningowa w skali tygodnia. Pamiętaj, że biceps pracuje też, chociażby przy treningu pleców.
Kolejna kwestia taka, że mięśnie rosną podczas regeneracji, czyli tak naprawdę w dni, które dajesz im odpocząć. Na treningu poprzez odpowiednie obciążenie powodujesz mikrouszkodzenia mięśni, a one podczas regeneracji „narastają” przez to nasze mięśnie stają się większe.
A jeżeli chcesz coś robić dodatkowo w domu to możesz co drugi dzień wieczorem robić brzuch i łydki na zmianę czy chociażby zadbać o rozciąganie itp.
Pamiętaj również, że do odpowiedniej regeneracji i głównym składnikiem budulcowym jest białko, dlatego zadbaj o jego odpowiednią ilość w diecie
Pozdrawiam Mariusz.
