Witam, mam pytanie ile powinna trwać redukcja a ile masa?

czy 13 latek moze brać mass activator? waga 65kg wzrost 178cm

Czy będąc na zbilansowanej diecie na redukcji warto dodać bialko po treningu ? Aktualnie waga spadła z 100kg na 88kg

dlaczego mam przedramie wieksze od ramienia i dlaczego mam nie naturalnie za dlugi wystajacy łokiec po stronie tricepsa

czy moge coddziennie wyciskac po 3 razy na siłe aby duzo wyciskac

ile seri na mase czy dluzszy trening dobry na mase co dobre na mase

dlaczego jak robie rozpietki na ławce prostej to strzela mi w barku jak opuszczam ręce

Witam mam 15 lat i od zawsze jestem bardzo chudy i ciężko mi przybrac na masie to akurat jest troche roddzine, że kazdemu ciezko przybrac na masie tak do około doroslosci i waże 56 kg mając prawie 1 metr 80cm i cwicze na siłowni od 3 miesiecy piłem nawet gainera a dalej mi ciezko przybrac pomimo, że jem czasem nawet, że aż brzuch boli po 7 jajek zjadam czesto i pijąc gainera z 2,3 tygodnie przybralem na masie 3 kg ale tego nie widac, że przybrałem i czy macie jakies porady jak przybrac na masie? I chciałem sie zapytac czy przez taki trening siłowy w młodym wieku nie ma jakos problem z wzrostem bo ja cwicze 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu trening z waga ciala czyli dipy i inne ale jak cwicze na silowni to czesto biore taki ciezar, że jak podnosze 8 razy to jakbym mial podniesc 9 raz to bym nie dal rady albo czasem jak cwicze aż sie wydre z bulu lub ostatnie powtorzenia nie są dobrze technicznie wykonane

witam gram amatorsko w piłkę nożną na sztucznej nawierzchni typu orlik. po każdym treningu na drugi dzień jestem dosłownie "połamany", mam problemy z normalnym poruszaniem sie odczuwam bol (zakwasy) w okolicach pachwin, achillesow,łydek brzucha(gram tyle lat i nigdy nie miałem takich problemow). Jak można sobie pomóc? dodam że przeprowadzam solidna rozgrzewkę plus cwiczenia rozciągajace... z suplememantacji biore białko, bcca max, flex all Complite...

Witam. Szukałem, ale nic nie znalazłem co by mnie zadowoliło. Otóż jestem ektomkrfikiem, praca raczej fizyczna o średniej intensywności, na siłkę nie chodzę. Nigdy jakoś głębiej w takie tematy nie wchodziłem i dlatego szukam pomocy. Mam 25 lat, 183cm wzrostu i ważę jakieś 73kg, wydaje mi się, że dużo jem, ale według kalkulacji na waszym forum wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie. Mianowicie jest to jakieś 3426kcal(górna granica). Dodam również, że praca raczej nie pomoże mi w zrobieniu masy. Tydzień praca 6-15, tydzień 14-23 i tydzień nocek 22-7 i tak w kółko. Wiadomo, po nockach część dnia przespane. Kompletnie nie wiem jak się zabrać za ułożenie jakiejś diety z takimi godzinami pracy. Może byłbytos tak pomocy i na szybko sklecił coś sensownego. Z góry dzięki i pozdrawiam ?