Hej mam taką zagwozdkę mianowicie trenowanie przy jednoczesnym tyciu jestem osobą dość szczupła ba moje bmi jest na minusie ważę w okolicach 66kg przy wzroście 193 i chciałbym wiedzieć czy przy treningu intensywnym 6 dni w tygodniu 1 godzinę dziennie 2-3 razy jedną partię ciała w ciągu 6 dni będą widoczne efekty i czy to ma jakiś sens? wiem już żeby notować swoje osiągi i powoli sobie dokładać kupiłem nawet hantle do treningu w domu nie chodzę na siłownie mam w planach też zakup białka w najbliższym czasie tylko nie wiem czy jest bardzo mi to potrzebne? Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/

Aktualnie ważę 69kg, 175cm, 16 lat, 11% bodyfatu, staż na siłowni- 14 miesięcy. Od kilku dni postanowiłem robić tzw. czystą masę czyli do mojego zera kalorycznego dorzuciłem ok. 200kcal. Jeżeli mam dodatni bilans kaloryczny, to czy te +200kcal będzie mi iść w tkankę tłuszczową, czy to tkanka mięśniowa będzie gromadzić tą energię? W jakim czasie zwiększenie się poziomu tkanki tłuszczowej będzie widoczne wizualnie? Czy taka czysta masa jest opłacalna?

Witam, chciałbym zacząć jesc kreatyne, 5 g dziennie ,4-5 kapsułek na 2-3 razy, nie na raz. Od wielu lat mam zaburzenie lękowe(nerwica) nie lubie jak cos mnie pobudza ,nie pije żadnych kaw , żadnych prochow. Czy kreatyna może mnie pobudzić? Będę się czuł inaczej w ciągu dnia? Nie biorę żadnych tabletek

Ile kalorii powinienem jeść? Mam 15lat 170cm i 93kg (wiem otyłość) Ćwiczę 3miesiące schudłem 10kg,dwa tygodnie ćwiczę siłowo 5dni w tygodniu 60minut

Witam serdecznie. Bardzo potrzebuję porady. Mam 51 lat i od wielu walczę z niedowagą. Przy wzroście 158 ważę obecnie 42 kilo,najwyższą waga jaką udało mi się osiągnąć po wielu trudach to 47-48kg. Niestety po antybiotykach znowu spadłam do tych nieszczęsnych 42. Nie ćwiczę, pracuję w weekendy,praca w ruchu,ciężka,bieganie po schodach. Cierpię na migreny z wymiotami. Lekarz zalecił mi nowy lek Topamax którego skutkiem ubocznym jest spadek wagi niestety... Staram się jeść z aplikacją mMy fitness pall i pije mass acceleraration z Państwa sklepu,plus dobijam kalorie masłem orzechowym,olejem z ostropestu i oliwą z oliwek. Niestety lek powoduje spadek apetytu. Co mogę jeszcze zrobić,co wprowadzić do suplementacji, proszę o fachową pomoc help. Agnieszka Podsiadło

Dzień dobry. Mam pytanie odnośnie odżywek białkowych. Mianowicie do tej pory używałem białka WPC, natomiast przeczytałem coś o jego wolnym wchłanianiu i braku skuteczności, jakoby miał służyć w trakcie okna anabolicznego. Po treningu siłowym, praktycznie od razu wypijam szejka z banana, mleka i odżywki białkowej. Czy powinienem zainwestować w białko, na przykład WPI ? Czy nie będzie to miało aż tak dużej różnicy i mogę dalej mimo wszystko korzystać z WPC po treningach ?

Cześć! Mam pytanie dotyczące diety. Przez rok utrzymywałam dietę 1800kcal, nie miałam żadnych celów chciałam po prostu zdrowo się odżywiać. W listopadzie 2021 postanowiłam zbudować trochę masy więc pomału dokładalam kcal, siła poszła w górę, mięśnie też już widoczne, z tym, że zatrzymałam się na 2200kcal. Czy chcąc teraz trochę zredukować muszę obciąć kcal? Czy wystarczy dorzucić cardio albo obciąć kcal w dni nietreningowe? Od listopada nie robię cardio, na co dzień mam pracę fizyczną. Pozdrawiam ;)

Cześć czy można spożywać białko w wieku 12 lat jeśli nie dlaczego Chciałbym zrzucić trochę kg uprawiam dużo sportu między innymi piłka nożna , jazda na rowerze i biegam ale nie widzę efektów Mam 12 lat Wzrost 164 Waga 64 kg

Siemanko, chcę się dowiedzieć czy moja siła jest na odpowiednim poziomie względem wagi i stażu na siłowni. 18 lat, na siłce pierwszy raz 4 lata temu, ale przez ten okres chodziłem w kratkę. Pierwsze pół roku regularnie, ale bez konkretnego planu, ani diety, potem zdarzało się sporadycznie przez maksymalnie 2 miesiące, również bez organizacji, więc nigdy nie miałem przyrostów. Dopiero od pół roku chodzę systematycznie, z planem i dietą. Przez pierwsze 4 miesiące byłem na redu, teraz masa. Wcześniejsze maksy przy wadze 85kg , na początku masy, to 80kg na klatę i 100kg w siadzie. Teraz ważę 90kg i robię 95kg na klatce (seria 80kgx5) i 120kg w siadzie (seria 100kgx5). Czy to dobry progres i odpowiednie wyniki na obecny stan? Jakie założyć realistyczne cele na kolejny rok, co może być w moim zasięgu? Wiem, że to może zależeć od różnych czynników, ale załóżmy że wszystko będzie szło idealnie. Nie chcę założyć wygórowanych celów żeby potem się nie zawieść :)

Trenując rotatory barków pomyslalam, czy jest coś co mozna wykorzystać do rotacji bioder? Czy sa takie cwiczenia?