Witam, Od wczoraj zacząłem trenować nowym planem treningowym (fbw sakera) i mam problem odnośnie progresji między innymi na ławce i nie tylko. Konkretnie chodzi o to ze w planie treningowy mam progresować z treningu na trening 2.5 kg (oprócz martwego ciągu i przysiadów), lecz w mojej siłowni dostępne są talerze o minimalnej wadze 2,5kg (co oczywiście daje 5kg). Macie jakieś pomysły, bo wydaje mi sie ze 5kg co trening to nie dam rady :) Plan treningowy: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12

chciałbym stosować dietę OMAD i zdaję sobie sprawę że nie dostarcze organizowi wszystkich potrzebnych witamin i minerałów bo trudno to zrobić w jednym posiłku. Zresztą ten jeden posiłek będzie zrobiony tak by mi smakował więc nie bede patrzył na to ile ma witamin itd. W związku z tym co mam kupić jakie suplementy bym nie nabawił się jakiejś choroby

Moja waga to 106kg, 186cm wzrostu. Chciałbym zrzucić kilogramy i przybrać masę mięśniowa. Nie ukrywam ze w większość nadwagi jest tłuszcz. Pozdrawiam

Hej, mam problem przy dipach a mianowicie nawet podczas samego trzymania się na poreczach na wyprostowanych rękach czuje ból w nasadzie dłoni(nie od strony kciuka) prawej ręki i tylko prawej, przy jakichkolwiek innych wyciskaniach nic mnie nigdy nie bolało, tylko przy dipach mam ten problem, jak mogę temu zaradzić? Pozdrawiam

Cześć, od 2 miesięcy zaczęłam ćwiczyć. Ćwiczę co 2 dzień. Naprzemiennie brzuch, nogi, plecy i biceps, klatka i triceps. 2 razy w tygodniu biegam. Zmieniłam nawyki żywieniowe, nie jem pieczywa, jem wafle ryżowe, na śniadania płatki owsiane. Obiad to kasze np i z parowar filety. Niestety moja dieta ma niecałe 1000kal. Nie jedząc mięsa jaki czas spadła mi witamina b12 i muszę się suplementowac. Dodatkowo mam kamicę nerkowa i podejrzenie zakrzepicy. Chciałam się dopytać czy robię dobrze czy coś powinnam poprawić.

Mam problem z nadmiernym pochyleniem podczas siadu ze sztangą, pracuję nad mobilnością stawów skokowych i biodrowych, ale nie wiem ile czasu będę potrzebowała do przywrócenia pełnej funkcjonalności. Czy mogę w tym czasie robić siady i progresować z obciążeniem, czy do czasu osiągnięcia poprawnej techniki tylko sobie zaszkodzę? Mój trener twierdzi, że z czasem ciężar wymusi dobrą pozycję, ale mam co do tego wątpliwości.

Cześć waże 60kg mam 185cm wzrostu i 18lat, chciałbym przytyć próbowałem gainer szybko się skonczyl, zamowilem kolejny ktory daje mi ok. 1000kcal dziennie, pracuje od 8-16 w ciagu tego czasu zjem 2 posilki i to slabe bo z rana owsianka a ok 11, 2-3 kanapki jak wracam do domu to jem obiad i potem kanapki. Co zmienic w diecie zeby moje cialo nabieralo masy /?

Siemka. Trenuje 10 miesiecy na silowni 6 razy tym samym planem (Poniedzialek-klata/triceps Wtorek-plecy/biceps Sroda nogi/barki) Mam 16 lat, waze 70 kg i mam 168cm wzrostu. Widze coraz mniejszy progres przyrostu masy miesniowej, a co dopiero na np lawce (stoje od 4 miesiecy w miejscu na 80kg max na klate) i chyba to nie dziwne patrzac na intensywnosc jako poczatkujacy na silowni. Jaki plan powinienem zaczac uzywac, aby znow widziec progress silowy i nie stac w miejscu?

Czy taki trening push pull będzie dobry Ilość serii i powtórzeń - 3 / 4 serie od 8 do 12 powtorzeń Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Rozpietki na maszynie butterfly 4 serie Arnoldki 4 serie Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3 serie cross cable katana extension jednoracz 3 serie Wtorek Wiosłowanie focze w oparciu o ławke 4 serie Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 serie wznosy hantli bokiem 3 serie Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc jednoracz 3 serie uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku jednoracz 3 serie Uginanie zza siebie na bramie (bayesian curl) 3 serie Informacje o sobie Wiek : 16 lat Wzrost : 170 około Staż treningowy : około 8 miesiecy

Czy jeśli ważę 75kg i wycikam na ławce 90kg-6x czy to dobry wynik i za dwa tygodnie mam 15lat