Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i ważę 67 kg. Chciałbym przytyć/ nabrać masy. Co powinienem suplementować? Chodzę na siłownię, wykonuję tam ćwiczenia siłowe.

Cześć Piszę wsprawie pomocy do treningu. Chciałbym poprosić o radę przykładowego treningu. Chciałbym robić 3 treningi, Klatka/triceps, plecy biceps, barki( i tu nie wiem co wcześniej robiłem z nogami ale musiałem przestać że względu na problem z kolanami ) I właśnie byłbym bardzo wdzięczny za przykładowy plan treningowy z góry bardzo dziękuję <3 Ps.chcialbym w treningu pleców mieć podciaganie ?

czy dokładać obciążenie jeśli ciężary nadal mi się tak samo podnosi chociaż już minęły jakieś 2 tygodnie od nie dokładania kolejnych kg? a może to normalne że kiedy zaczyna sie z danym obciążeniem to nie patrzy się na to czy łatwiej później się to dźwiga i wtedy się dodaje kg tylko tak o nie ważne czy podnosi się to łatwiej dodaje się dodatkowe obciążenie patrząc tylko na czas który minął

Witam, mój problem jest następujący: trenuję planem ppl jednak jeden trening mi wypadł wiec w sobote zrobiłem trening upper. W poniedziałek (dzisiaj) postanowilem zrobic trening push wracając do normalnego planu. Po wykonaniu 3 serii wyciskania mój lewy miesien piersiowy wiekszy stracił 90% swojej mocy i nie umialem dokonczyc serii. Czuję, że miesień jest niezregenerowany po sobotnim treningu. Żaden ból przy tym nie występuje za wyjątkiem doomsow w calej klacie. Widać, że klatka jest bardziej napuchnieta jakimiś tam kwasami chyba. Nie wiem co począć ponieważ zrobiłem już 3 serie (każda do upadku mięśniowego) i odpuscilem trening. Przełożyć trening na jutro czy dać piersiowemu wiecej czasu? Bardzo mi zalezy na treningu push ze względu na progresje przy wyciskaniu.

Jaką odżywkę powinien brać 16-sto latek o masie 60 kg / 171 cm trenujący na siłowni od dwóch miesięcy? Szczupła budowa ciała, do tej pory trenował koszykówkę. Cel- wzrost masy do 64 kg. Na klatę bierze 64 kg...

Witam, mam 19 lat, ważę 78 kilo, staż na siłowni prawie pół roku. Mam pytanie a mianowicie około 3 tyg temu zacząłem suplementacje kreatyny dziennie po 5 gramów , czy po tych 3 tyg brania mogę zrobić fazę ładowania po 20 g dziennie przez 5 dni? Zależy mi szybkich efektach ale przede wszystkim bezpieczniej suplementacji . Dzięki z góry za odpowiedź i pozdrawiam.

Czy mój plan treningowy może tak wyglądać że pierwsze trzy dni w tygodniu to push pull i legs, ten czwarty dzień to miesnie brzucha i 2 ćwiczenia na plecy, 5 dzień to taki jakby push day tylko że robienie samych pompek ale to są różne rodzaje tych pompek a 6 dzień to jest sama kalistenika,7 dzień - rest. z góry dzięki za odp

Czy zrobić dwa treningi dziennie siłowy i na kondycję czy ten na kondycję też traktować tak poważnie jak siłowy i mieć na niego przydzielony osobny dzień?

Witam Cel masa Chciałem tylko dowiedzieć się czy to prawda że bez sprzętu można zbudować plecy masą własnego ciała bez hantli czy drążka ?

Witam, testowałem odżywki białkowe na bazie serwatki od różnych producentów, jednak zawsze po kilku dniach kończyło się to koszmarnym wyrzutem trądziku na twarzy i ciele. Czy istnieją alternatywne - równie efektywne preparaty białkowe, których stosowanie nie wiązałoby się z wystąpieniem trądziku? Pozdrawiam