Witam Chciałem odnieść się do braku Braki robię 2x na tydzień po klacie Przód barku 3 serie na jednym treningu czyli 6 serii na tydzień Tka samo tylny aktom A chodiz mi o boczny akton bo robię 3 serie na jednym treningu a na drugim 6seri co daje 9 serii na tydzień dodam że słabo jest rozbudowany boczny i czy tak może być. ? Druga sprawa jeżeli np robię 8 serii na klatkę 2 x na tydzień to daje 16 serii Ale do tego jeszcze jest 2 x serie rozgrzewka szybka i z nie dużym obciążeniem I te 2 serie dodać do normalnych serii czy nie ? Tak samo plecy robię 12.serii na jednym treningu raz w tyg i plus 3 serie rozgrzewka ? To ogólnie liczyć mam plecy 12 serii ? Czy 15 z rozgrzewka ? Bo podobno nie liczy się rozgrzewki I ostatnie pyt czy mogę kończąc ostatnią serie na max powtórzeń ? Czy to triceps biceps klatka plecy wszytsko ? Bo są opinie że nie a są opinie że warto ostatnią serie zawsze dać na max sił dziękuję

Witam, przychodzę z pytaniem czy taki plan FBW 3x w tygodniu będzie dobry? Wcześniej ćwiczyłem innym planem rok, zmasowałem z 54 kg na 65kg ale teraz czuje stagnacje i brak progresu. Chciałbym progresować na dipach (robie 3 serie z obciążeniem 20 kg po 8 powtórzeń) i na podciągnięciach, aktualnie robie 3x8 bez obciążenia dlatego chciałbym to poprawić. TRENING A 1.Płaska sztanga 3x8 2.Dipy z obciążeniem 3x8 3.Wiosłowanie hantlem 3x8 4.Podciąganie nachwytem 3x8 5.Uginanie sztangi na biceps 3x8 6.Wznosy bokiem 3x8 7.Wykroki 3x8 TRENING B 1.Hantle skos 3x8 2.Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 3.Wiosłowanie na hammerze 3x8 4.Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 3x8 5.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x8 6.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3x8 7.Prostowanie nóg na maszynie 3x8 TRENING C 1.Hantle płaska 3x8 2.Dipy z obciążeniem 3x8 3.Podciąganie nachwytem 3x8 4.Martwy ciąg 3x8 5.Uginanie hantli 3x8 6.Wznosy bokiem 3x8 7.Przysiad 3x8

Witam, po kontuzjach kolan miałem usunięte łękotki. Często podczas treningów biegowych i udziale w biegach terenowych odczuwałem bule i dyskomfort w kolanach. Kolega, który ma doświadczenie trenerskie polecił mi abym zakupił Allnutrition Flex all complete i Isotonic tej samej firmy. Niestety z powodów innych dolegliwości przerwałem treningi i spożywanie wspomnianych suplementów. Obecnie wracam do aktywności sportowej. Niestety oba preparaty straciły ważność (Flex 08.22, Isotonic 12.22). Czy w bezpieczny i skuteczny sposób mogę dokończyć spożywanie obu suplementów? Pozdrawiam i życzę dobrego dnia Sebastian

Witam, mam ograniczony sprzet do treningu: ławka, sztanga, hantle i drążek. Czy taki trening pleców bedzie dobry? -podciąganie nachwytem -wiosłowanie nachwytem - Wiosłowanie jednym hantlem -Facepulle -Martwy ciąg Tylko niewiem w zakresie ilu serii te cwiczenia robić

Jak dawkować kreatynę z bialkiem

Czy na diecie IF podczas postu mogę pić wodę z nasionami chia?

Witam, planuje rozpocząc swoja przygote z siłownia. Przy okazji chciałbym przybrać pare kg (74kg/175cm/21 lat) w jakie suplementy powinienem sie zaopatarzeć?

Witam, potrzebuje pomocy w treningu pleców przy pomocy drążka, sztangi, hantli i ławki. Czy te ćwiczenia wystarczą czy potrzebne są inne są inne? 1. podciąganie nachwytem 2.wiosłowanie 3.wiosłowanie jednym hantlem w oparciu o ławkę 4.martwy ciąg

Witam Cel masa Tylko teraz tak Jestem szczupły kiedyś trenowałem rok I wracam do treningów tylko są oddzielne opinie Ponieważ po pierwsze Trening będzie 4 x w tygodniu split 2 x Barki Biceps Triceps Plecy Brzuch 1x klatka Nogi Przedramię I trening będzie się składać samymi hantlami i trening z masą własnego ciała i czy to by starczyło ? Brak drążka i sztangi Nie chcę być mega duży ale też nie chce być chudy tylko tak pośrodku Dieta jest ustawiona Trening też No i suplementy Kreatyna Białko Gabinet Witaminy i minerały Eaa Tauryna Cytrulina I czy warto zaczynać czy nie opłaca się bo nic nie przyjdzie ? Dużo ludzi bierze z otoczenia sarmy i mi polecają tylko że finansowo nie pasuje mi 😁 I dodam ze treningi w domu

Witam czy ta ławka według waszych opinii jest dobra i nada się do wyciskania na klatę sztangą? Może ktoś ją posiada? https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28641-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-Marbo-Sport.html?gad=1&gclid=CjwKCAjwv8qkBhAnEiwAkY-ahoB3V1l0S0__3631Znc0rlrroKqfXiRITQmXLiJ3JhTT1SN_URUxcBoCQSUQAvD_BwE