32 lata, 170cm, 71kg. Regularnie na silowni cwicze 2 lata. Sylwetka-gora raczej drobna,nogi bardziej rozbudowane.. W maju robilam pomiar skladu masy ciala-68kg,16% tluszczu. Teraz 71kg-mysle ze przybylo troche tluszczu ale miesni tez. Poczatek nie byl rozsadny, malo kalorii, duzo treningow+cardio az stracilam okres. Przez te dwa lata wracal sporadycznie, po 3 tyg urlopu w trakcie ktorego jadlam mnostwo syfu (slodycze, tluszcz, fast food)no i po swietach gdzie tez wiadomo jak sie je. Aktualnie cwicze 4x treningi silowe (2x gora,2x nogi po ok 1h),po treningu ok 30min cardio. W pozostale dni cardio po 1h. Praca siedzaca ale robie dziennie 10k krokow. Jem aktualnie okolo 2200kcal dziennie. Makro 40%wegli, 30%bialka, 30%tluszczu. Myslalam, ze okres sie utrzyma skoro po swietach sie pojawil no i wiecej tluszczu w diecie dorzucilam ale niestety znowu sie spoznia... Jakies rady? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_diety_i_treningow-t1221843.html

Witam czy ćwiczenia z kółkiem mogą pogłębić moją skoliozę w odcinku lędźwiowym?

A czy ktoś nie zdecydował się na operacje przy SLAP typ 2 i po fizjoterapii wrocil do pełnej aktywności? Straszą mnie że zerwę obrąbek wcześniej niż później i do ćwiczeń z rękami nad głową w tym plywania nigdy już nie wrócę...

Witam, mam 32 lata waga 86kg wzrost 195cm, ćwiczę w domowych warunkach, sylwetka wyrzeźbiona wmiare ok, chciałbym przejść na diete na mase by przytyć chociaz 100kg, wyszlo mi ponad 4tys kcal przez kalkulator, czy jesli uda mi się dobic tej wagi to czy później gdy zrezygnuje z diety waga spadnie do obecnej 86 przy nizszym spożyciu kcal?

Jem odpowiednie ilości tłuszczu, co najmniej 25% do 35%. Mniej węglowodanów , aby czuć tą sytość i duże ilości białka, co najmniej 1.9g/kg mc. Jestem aktualnie po dużym posiłku, zjadłam łososia, ryż brązowy fasolkę szparagową i paprykę czerwoną, jednak wciaz chce mi się jeść. Co mogę w tym wypadku zrobić?

Dzień dobry. Syn lat 16 od miesiąca trenuje 5-6 (x1h) dni w tygodniu na siłowni i 2 dni(x1h) w tygodniu basen. Nie ma problemów z nadwagą, chce poprawić swoją sylwetkę, biceps klatka itp :) Czy powinien stosować jakiej białko i inne odżywki Czy lepiej dla tak młodego człowieka aby się wstrzymał? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam mam pytanie czy taki plan treningowy jest odpowiedni czy powoduje wzrost wszystkich parti mięśniowych i czy nie ma on za dużo seri i ćwiczeń a wygląda on następująco Trening 1 Martwy ciąg 5 seri Wykroki 3 serie Uginanie łydek że sztangą 3serie Podciąganie na drążku 5 seri Wyciskanie na klatę dodatnio 5 seri Uginanie na boki na barki 3 serie Uginanie ramion na biceps chwyt motylkowy 4 serie Wyciskanie francuskie 4 serie Deska z obciążeniem 40s 2 seriw Rolowanie kułkiem na brzuch 3 serie Trening 2 Uginanie nóg siedząc 5 seri Uginanie nóg leżąc 4 serie Uginanie łydek że sztangą 3 serie Wyciskanie chantli na klatę 5 seri Wyciskanie OHP 4 serie Dipy na poręczach 4 serie Uginanie ramion gryfem łamanym na biceps 4 serie Deska 3 serie Rolowanie kułkiem na brzuch 2 serie Trening wykonuje co 2 dni i co trening zmieniam typ treningu z góry dzięki za pomoc

Potrzebuje stracić brzuch i wiadomo jakoś wyglądać,mieszkam w Niemczech,mam dostęp do siłowni

Jak uzyskać sześciopaka w wieku 12 lat? Ogółem napiszcie jakie ćwiczenia do tego wykonać?

Witam, zastanawiam się co zamówić, szukam czegoś co mi zwiększy wytrzymałość podczas treningów. Aktualnie dawkowałem samą cytrulinę lecz nie dawało to jakiegoś mocnego kopa. Lepiej zamówić cytrulinę bete czy aakg? Lub coś innego bez zawartości kofeiny gdyż szybko wymywa mi z organizmu magnez.