Witam :) Potrzebuje porady apropo treningów cardio. Chodzi o to że dopiero zaczynam przygodę z siłownia (za duża waga) i niewiem jak rozplanować posiłki Pracuje od 7:30 do 15:30 zależy mi aby cardio robić przed praca. Czy jeść przed treningiem czy np 30 minut po? Pozdrawiam

siema pisze z pytaniem czy redukowac dalej i po wakacjach masa czy teraz masowac obecny poziom fatu 8.7% obecnie redukcja trwa niecałe 2 miesiace nizej link do zdjeca https://www.messenger.com/messenger_media/?thread_id=100029306286090&attachment_id=552474672956234&message_id=mid.%24cAABa-eNEsAqHTERwMGBGv8a3R_6t

Przy wzroscie 165 cm i na wadze mam 51 kg miesni na tanicie jako kobieta. Czy to duzo czy srednio? Ile maja miesni przeciętne kobiety w kg? Czy cwiczenia silowe sa wskazane?

witam, zakupiłam u was powerrose i vegerose co mogę dodać do tego aby dokończyć redukcje tłuszczu

Mam problem, polegający na tym, że totalnie nic mi nie przechodzi przez gardło z rana. Rozpoczynam pracę fizyczną i będę wcześnie wstawał więc coś normalnego jeść muszę i teraz przyszło mi do głowy, żeby zamiast śniadania robić odżywkę proteinową z mlekiem(cukier), do tego 2 surowe jajka(białko) oraz łyżka oliwy z oliwek( tłuszcze). Czy to ma sens? I da mi energię zamiast śniadania?

Witam. Planuje liznąć trochę kalisteniki, a żeby nie zostawiać całkowicie silki, chciałbym 1x w tygodniu na niej zostać. Dodatkowo chciałbym do tygodniowego planu treningowego dołożyć 1x trening EMS. Wobec tego bazowo chciałbym upchnąć 2x treningi kalisteniki, 1x FBW siłowy i 1x FBW EMS w tygodniu. Plany treningowe mam przygotowane. Jak to rozpracować żeby regeneracja była zachowana i miało to jak najwiecej sensu?

Witam. Chciałbym zapytać o to co zrobić w obecnej sytuacji. Kilka lat temu startując ze 130kg, zbiłem do 90kg w 6 miesięcy. Robiłem tylko kardio, czyli podsumowując - za szybko, niezdrowo i bez pomysłu. Minęło leniwych 5 lat, teraz w pół roku zbiłem z 93 do równych 80kg wykonując treningi fbw 3 razy w tygodniu oraz 2 treningi interwałowe. 80kg/188cm wzrostu - tak to wygląda dzisiaj. Jednak nie za bardzo wiem co teraz zrobić. Teoretycznie waga jest okej, ale mięśni nic, brzuch zatłuszczony. Prosiłbym o wyprowadzenie mnie z błędu jeżeli się mylę, ale czy w takim przypadku dobrym rozwiązaniem byłby trening oraz dieta w celu budowania masy mięśniowej (np. 3 treningi w tygodniu plus 2 treningi interwałowe lub 5 treningów i po każdym z nich np. 20-30 min kardio/interwałów? To że redukowałem karygodnie to jedna sprawa, ale wydaje mi się, że gubienie kilogramów w dalszym ciągu to bezsens (mimo zatłuszczonego brzucha). Oczywiście biorę pod uwagę dietę, którą wcześniej olewałem.

Czy jak piętnastolatka ma każdego dnia trening z tenisa( nie bardzo zaawansowany) to jes możliwość ze zbuduje masę mięśniową? Moze macie jakieś rady? Bo mój syn chce zrezygnować z tenisa bo mówi że przez to nie może szybko zbudowaćasy mięśniowej. A jest bardzo szczupły i wysoki.

Witam, jakie suplementy zażywać jako sportowiec trenujący piłkę nożną który chce przytyc?

dzień dobry mam pytanie dotyczące monohydrantu. mam 17 lat 189 wzrostu i 7 kg nadwagi dodam że schudłem już 15 kg i nie wiem czy powinienem zacząc brać kreatyne