Plan treningowy
Cześć.
Na cały proces wzrostu mięśni, siły i ogólnie całego naszego progresu wpływa tak naprawdę nie tylko dobry trening (co jest podstawą), ale też odpowiednie odżywianie, regeneracja oraz suplementacja. Nie napisałeś nam wiele o sobie jaki jest Twój poziom zaawansowania, ale po wpisie mogę domyślić się, że jesteś początkujący.
W takim wypadku na samym początku jak najbardziej trening FBW będzie odpowiedni, a po jakimś dłuższym okresie możesz zmienić na push/pull/legs.
Nie wiem, co też miałeś na myśli, pisząc, że zmieniasz co tydzień typ treningu, ogólnie jak masz plan treningowy, to trzymaj się go sztywno, tylko co tydzień staraj się dokładać obciążenia, by progresować i dawać odpowiedni bodziec do wzrostu mięśniom.
A tymczasem proponuje Ci plan FBW, który rozdziel na 3 zestawy, czyli 3 różne treningi.
FBW polega na tym, że na każdym treningu trenujesz każdą partię. Zaplanujpo 1-2 ćwiczenia na duże partie typu nogi czy plecy i po jednym ćwiczeniu na mniejsze partie, bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, serii po 4 każdego ćwiczenia. Zakres powtórzeń od 8-10 na duże partie i 12-15 na biceps czy triceps.
Nogi możesz rozdzielić w ten sposób, że w jednym zestawie będziesz robił czworogłowe uda, czyli np. przysiady i wykroki, a w drugim zestawie dwugłowe uda, czyli jakaś wersja uginania i do tego martwy ciąg na prostych nogach.
Koniecznie zadbaj o odpowiednie odżywianie, a przynajmniej o odpowiednią ilość białka w diecie.
Pozdrawiam Mariusz.
