Odżywki dla 16latka
Witaj!
Przede wszystkim, syn spędza na siłowni zbyt wiele czasu, gdyż w okresie rozbudowy masy mięśniowej i jej zwiększania nie powinno się trenować siłowo więcej niż 3 x w tygodniu (szczególnie w przypadku 16-latka).
Większe objętościowo treningi i wykonywane częściej przynoszą znacznie gorsze rezultaty, gdyż mięśnie rosną wtedy, gdy się regenerują. Przy takiej częstotliwości treningów regeneracja jest z pewnością zaburzona.
Czy odżywki są potrzebne?
Wspomniałam już o regeneracji, od której to zależny jest wzrost mięśni, ale także stan zdrowia. Głównym składnikiem diety, który odpowiada za regenerację, jest białko i nie chodzi tutaj tylko o białko z odżywek, ale ze wszystkich innych źródeł pokarmowych.
Osoby nieaktywne powinny spożywać co najmniej 1 g białka na kilogram masy ciała. W przypadku osób trenujących, zapotrzebowanie to, rośnie co najmniej dwukrotnie. O rekomendowanych ilościach białka dowiesz się z poniższego opracowania. Naprawdę warto je przeczytać.
Jeśli chodzi o bezpieczeństwo odżywki białkowej, to jest to produkt pochodzący z mleka - niejako mleko pozbawione tłuszczu i cukru. Codzienna konsumpcja odżywki białkowej jest z pewnością zdrowsza i bezpieczniejsza niż codzienna konsumpcja mięsa.
Warto również zainteresować się elektrolitami. Jedną kapsułkę można rozpuścić sobie w wodzie i zabrać na trening. Sugeruję też rozważyć zakup witaminy D3 i K2 + wapń. W tak młodym wieku będzie to niezwykle przydatny suplement.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Calcium_D3_ _K2-opis38338.html
Podrzucam jeszcze kompletny plan treningowy i dietetyczne dla nastolatka i myślę, że to z tego artykułu powinien czerpać inspiracje treningowe, a Tobie pomoże zrozumieć, jak konstruować posiłki dla nastoletniego sportowca.
Odpowiednią odżywką na początek będzie WHEY PROTEIN.
Pozdrawiam,
Inez
