Jak uzyskać sześciopaka w wieku 12 lat?

Witaj!

Jesteś jeszcze bardzo młody jak na treningi siłowe, ale mamy dla Ciebie specjalny temat, który będzie pomocny.

Najlepszą opcją w tym wieku będzie trening z własnym ciężarem ciała. Popracujesz wtedy nad funkcjonalnością, nabierzesz ogólnej sprawności fizycznej. Masz tam również ćwiczenie na brzuch jak plank. Oczywiście jak zależy Ci na tym, aby jeszcze coś dorzucić to spięcia w leżeniu będą również bezpieczną opcją dla kręgosłupa:

Co warto wiedzieć?

Brzuch, jego budowa, mięśnie jest widoczna, gdy mamy dość niski poziom tłuszczu w ciele. Nie napisałeś nam, ile ważysz czy jesteś szczupły, czy może masz nadwagę, bo to będzie głównym wyznacznikiem tego, jak powinieneś postępować, jeżeli chodzi o dietę. 

Jeżeli masz nadwagę, Twój brzuch pokryty jest tłuszczem, to trzeba schudnąć, aby go zobaczyć. Zerknij na poniższy temat, gdzie zaproponowaliśmy przykładową dietę dla nastolatków w okresie odchudzania.

Nie korzystałbym jednak na Twoim etapie jeszcze z treningu hantlami. Tutaj co najmniej 2 lata możesz ćwiczyć bardziej w stylu kalisteniki. Dobrym pomysłem jest też wykorzystanie innego sportu. Sporty walki, basen, są dobrymi aktywnościami ogólnorozwojowymi, gdzie do pewnego stopnia można wypracować fajną, sportową sylwetkę. 

Unikaj na pewno wszelkiego rodzaju rozwiązań typu trening brzucha codziennie, A6W i innych wymyślnych planów skierowanych wyłącznie na brzuch. Ich intensywność jest niedostosowana do osoby w Twoim wieku.