Czy plan góra dół jest dobry dla 15 latka czy jednak fbw jest lepszym planem Bo na pewno plan góra dół gwarantuje brak dysproporcji w nogach i wydaje mi się być wygodniejszym a dobrze też by było aby plan byl wiadomo ciężki treningi ciężkie i było czucie mięśniowe bo zalezy to od ćwiczenia bo mi na przykład w ćwiczeniach na klatę od niektórych ćwiczeń aż klata się rusza można powiedzieć bo ona tak pulsuje ale ja też tak układam ćwiczenie aby były dość fajnie

Czy odpuścić nogi? Ćwiczę w tygodniu po raz push, pull, legs i raz basen. Czuję się zmęczony i trochę przetrenowany a mam już 44 lata. Kiedy odpuszczę czasem nogi to lepiej mi się ćwiczy na pozostałych treningach, a i jeszcze nie napisałem, że po każdym push i pull robię 30 do 40 minut kardio. Generalnie na nogach mi za mocno nie zależy bo już mam je duże i grube od urodzenia, a po treningu jeszcze bardziej puchną i się ulewają. Wolałbym je raczej wysmuklić. Generalnie mam tendencję do ulewania się.

Witam .czy dobrym pomysłem jest przerwanie po 13-tu tygodniach redukcji i prejście na masę.Obawiam się tylko że moja waga jest wciąż za wysoka.Aktualna waga to 88 i wzrost 173 a chciałbym przerwać redukcję za miesiąć więc sądze że około 2kilogramów jeszcze spadnę.Wiem że należy tak robić lecz mam obawy że przytyję.

Dzień dobry jeżeli na masie w ok 8 dni przytyłem 0,5 kg to oznacza że była to w większości tkanka tłuszczowa ponieważ w pasie wzrosło mi ok 0,5-1 cm ? Miałem wtedy ok 4000 kcal i z tego powodu skróciłem na 3400-3500 i nie wiem czy za dużo zmniejszyłem zapotrzebowanie czy za mało. Dziękuję że odpowiedź

Dzień dobry szukam suplementu na masę jest i boostera testosteronu

Witam . Zacząłem od jakiś 3 miesięcy ćwiczyć w domu z hantlami znam i mam fajne ćwiczenia . Mam zamiar wziasc się teraz za dietę pytanie brzmi jak i kiedy co jeść. Chodzi mi kiedy węgle kiedy białko itd . Czy białko lepiej na noc , rano ? Żeby nie zalać się tłuszczem. Ogólnie jestem szczupły 75kg 176 cm jedynie boczki lekko odstają a co do reszty jestem dość szczupły .Proszę o pomoc ?

cześć mam 170 wzrostu waze 46kilo i chce zrobić sześciopak ale słyszałem ze brzuszki i pompki nie pomagają więc jakie cwiczenia powinienem wykonywać ile czasu poswiecic i ile razy w tygodniu ?

Siema mam 16 lat,175 wzrostu, i ok.60kg wagi. Jestem dość oporny przy robieniu masy, ponieważ jem dużo a nie widze efektów. Wiem, że zależy jaka dieta ale główne pytanie jakie mam to: Czy do budowania masy mięśniowej (mam na myśli zwiększenie objętości torsu; ramion itp.) lepiej brać kreatynę czy gainer. Jestem amatorem i praktycznie nie znam się na żadnych produktach i hasłach "z siłowni". Natknąłem się tylko na hasło gainer i kreatyna jakoby miała dobry wpływ na opornych chuderlaków. Czy można sprecyzować co lepiej brać i zrobić ala' zestawienie tych dwóch produktów? Od razu mówię też że trening mógłby się odbywać tylko w domu(jestem zarobiony) i bez specjalistycznego sprzętu. Z góry dziękuję.

Mam pytania, czy suplementacja MK 677 jest zdrowa w wieku 17 lat? Czy są badania potwierdzające skuteczność oraz bezpieczeństwo tego suplementu? Czy poza zwiększeniem uczucia głodu są jakieś efekty uboczne? Czy wpłynie on również na moją wysokość? W jakich dawkach go suplementować i przez jaki okres czasu? Czy suplementacja musi być przeprowadzona pod okiem lekarza? Aktualnie mam: 17 lat, 176cm, 70kg, 12% BF, staż na siłowni: 2 lata. Suplementuję kreatynę, B-alaninę i kofeinę, mam dobrze wyliczoną dietę, lecz szukam zdrowego suplementu, który nie ma efektów ubocznych oraz polepszy moje przyrosty.

Witam, mam szybką przemianę materii, wzrost 190cm, waga 75kg, chciałbym zacząć trenować oraz uzupełnić swoją dietę. Potrzebuje spisu kiedy i ile (g) suplementów używać podczas dnia. Posiadam Gainer: HI TEC BLADE 100% Whey Mass 6000g MASA GAINER Białko: HI TEC PROTEIN 2250g BIAŁKO SERWATKOWE KAZEINA Kreatyna: HiTec Nutrition 500 g Kreatyna proszek naturalny