Jak redukować tłuszcz? Czy na redukcji mogę jeść białko sojowe?
Witaj!
Otóż niestety dzieje się właśnie tak, że będąc na deficycie energetycznym (który jest wymogiem podczas odchudzania) tracimy nie tylko tkankę tłuszczową, ale także ubywa nam mięśni. Przy czym, im mniej jemy i głębszy jest ten deficyt, tym strata mięśni jest większa. Natomiast przy dietach głodowych (typu 1000 kcal) możemy tracić więcej mięśni niż tłuszczu.
Co zrobić, aby nie tracić mięśni?
1. Przede wszystkim nie obniżać zbytnio kalorii. Deficyt powinien wynosić ok. 300 kcal.
2. Zwiększyć udział białka w diecie. Faktycznie może być to białko sojowe, jeśli nie chcesz jeść produktów zwierzęcych, ale o wiele lepszym wyborem będzie mieszanka białek roślinnych, takich jak Pea Vegan protein. Założenie jest też takie, że czym głębszy deficyt, tym zwiększamy udział białka.
Przypuszczam, że będzie to dla Ciebie zaskakujące, ale osoby na diecie odchudzającej powinny jeść więcej białka, niż osoby, które budują masę mięśniową. Dokładne wytyczne co do ilości przyjmowania białka w diecie, znajdziesz w tym niedługim opracowaniu.
Najlepszym wyborem jednak byłoby zastosowanie białka serwatkowego, a dlaczego? Dowiesz się z poniższego artykułu.
