Czesc, Od 4 miesiecy robie redukcje i potrzebuje pomocy czy cos robie nie tak, co poprawic bo stoje w miejscu od miesiaca. Waga poczatkowa (14 styczen): 86kg Ilosc kcal poczatkowa: Nie mam pojecia Po tych 4 miesiącach Waga 76kg Ilosc kcal: 2450 (przez 3 pierwsze miesiace ok 1800kcal - 2000kcal co chyba bylo za malo) Makro: bialko 125g, tluszcze 82g, wegle 300g Wiek: 38 Wzrost: 173cm Cwiczenia silowe: 4 razy w tygodniu, ciezszy trening podzielony na partie Cwiczenia aerobowe: 4 razy w tygodniu, 30-40 minut orbitrek lub rower Ostatnio na wadze robilem test i pokazalo 22% tluszczu, 1600kcal jako spoczynkowa ilosc. Jesli chodzi o suplementy to BCAA i bialko jak za malo w diecie wychodzi w ciagu dnia Chcialbym najpierw zrzucic zbedny balast zanim bedzie mozna pracowac nad miesniami. Z gory dzieki za podpowiedzi

Witam jaka kreatyna dla początkujących?

Mam pytanie, czy kollagen premium może też być stosowany u 15 latka?

Mam arginine/kreatyne/beta-alanine, 6 bywa ze 7 dni w tygodniu po 2jednostki treningowe co 2dni, z rana siłownia zaś po południu jeżeli nie musze wybrać sie do pracy mam trening piłkarski, moje pytanie jak najlepiej stosować te 3 suplementy wczesniej wspomniane by dawały jak największe korzyści, tak jak kreatyne juz stosuje dłużej po 5g przed i po treningu tak bety i argininy nigdy nie stosowałem.

Mam 14 lat ważę 50kg wzrostu mam 168cm i mam pytanie czy mogę zażywać kreatynę?

potrzebuje jakies białko do wody . Fajnie by bylo cos w stylu samu lemoniadki . Kolega ma takie z myprotein ale cena jest astronomiczna . Zna ktos jakis tanszy zamiennik?

Cześć potrzebuję pomocy, jak utrzymać mięśnie, rzeźbę, wagę mam na myśli że aktualnie mam swój plan treningowy i dążę do osiągnięcia danej sylwetki i co zrobić w momencie gdy osiągnę sylwetkę która mi odpowiada aby ją utrzymać ciągle taką samą? Ćwiczyć ciągle tyle samo nawet jeśli jest to już dla mnie wtedy bardzo łatwe?

Pytanie odnośnie trenowania klatki piersiowej. Mam 17 lat i ćwiczę klatę z wagą własnego ciała "pompki" trenuję regularnie 2 miesiące w domu i jakoś rok temu chodziłem przez pewien czas na siłownię. Mogę ocenić moją formę na zrobienie takiego całego treningu od Kury. Co prawda ledwo ale technikę potrafię zachować do końca https://youtu.be/Dm8uB8-vP-4 W skrócie: zrobię mw np 10 pompek diamentowych w jednej serii bo dalej już nie dam rady. Wykonuję taki jeden trening jakoś 3 razy w tyg. W domu mam 2 hantle 2-15kg ale szczególnie chodzi mi o nieużywaną Ławę o której właśnie mi się przypomniało. Bardziej opłaca mi się wykonywać trening tak jak wspomniałem z wagą własnego ciała czy może bardziej efektywna będzie dla mnie sztanga? Taki trening wystarczy czy przenieść się właśnie na to?

Witam, niedługo zacznę prace w systemie 12h praca 24h odpoczynku. Jestem na redukcji na drugiej swojej redukcji w życiu, wiek 18lat wzrost 187cm waga 90. Redukuje od lutego, ale zaczynałem stopniowo obcinać kalorie, aktualnie trzymam się w widełkach 2000-2300kcal, aktywność to 4 treningi siłowe w tygodniu, codziennie staram się trzymać aktywność na poziomie 10k kroków w weekendy zazwyaczaj robie 15-20k. I teraz pytanie brzmi czy praca wpłynie na moją regenerację i „zaburzenia w posiłkach”. Z góry dziękuje za odpowiedz

Witam mam 36 lat i 178 cm wzrostu chciałbym zacząć świczyc i zdobyć większa masę ciała w chwili obecnej wazę 64 kg mrosze o pomoc ?