Musze rozwiać swoje wątpliwości ,bo nie za bardzo wiem co robić. Otóż od lipca wszedłem na mase 3500kcal ważyłem wtedy 70kg, na końcu tego samego miesiąca ważyłem 73.10kg. Czy przytycie więcej niż zaleca sie (czyli 2kg) jest dobrym wynikiem? Czy oby na pewno nie poszło mi w tkankę tłuszczową? Czy istotne jest to, że jest to PIERWSZE w moich życiu masowanie , oraz 1 miesiąc? Czy zdarza sie aby z początków tyło sie więcej niż 2kg/miesiąc i nadal była to czysta masa mięśniowa?

타오바오구매대행

Siema, właśnie zacząłem nowy plan treningowy (PPL/Upper/Lower) i dzisiaj zaliczyłem pierwsze upperbody workout ale mam obawy co do długości tego treningu. Trwał on 2 godziny i 30 minut i teraz pytanie. Czy taka długość treningu siłowego jest bezpieczna i zdrowa? I czy nie podchodzi to już pod trening wytrzymałościowy? Na treningu postawiłem na każdą partie po 2 ćwiczenia po 4 serii 6-9 lub 8-12 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia). Nie doprowadzałem często do upadku mięśniowego , raczej celowałem w 1-2 powtórzen w zapasie. Jeżeli popełniam błąd, co powinienem zmienić? Potrzebuje rady bo siłownia to ciągła nauka :D

Witam, mam pytanie. Do tego czasu ćwiczyłem siłowo (kalistenika hantle) systemem fullbody. Czy dobrą decyzją byłoby zmienić ten plan treningowy i na przykład w każdy dzień robić po 2 partie mięśniowe? Plan wyglądałby tak: Dzień 1: triceps i klatka Dzień 2: kalistenika Dzień 3: biceps i plecy Dzień 4: kalistenika Dzień 5: ramiona Dzień 6: dzień wolny Dzień 7: nogi Czy taki plan byłby dla mnie dobry? (Mam 17 lat, trenuje 5 miesięcy) Pozdrawiam

Witam Potrzebuję porady dotyczącej treningu oraz diety. Moje dane: Aktualna waga: 76 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 27 lat Opisze krótko swoją historię. Przygodę z dietą oraz treningami zacząłem w połowie lutego 2022. W trakcie 5,5 miesiąca udało mi się zrzucić 14 kg. Pomiary zadowalające, natomiast mam jeszcze sporo tłuszczu w okolicach brzucha oraz klatki. Pomiary na początku(marzec): klatka - 108 cm, talia - 97,5 cm, pępek - 102 cm, biodra - 101 cm, udo - 60 cm Pomiary aktualne: klatka - 103 cm, talia - 86,5 cm, pępek - 91 cm, biodra - 96,5 cm, udo - 56 cm Od początku sierpnia nie widzę żadnych efektów/progresu. Waga stoi, podnoszone ciężary również nie idą do góry. Dodatkowo, nie wiem czy zostać jeszcze na redukcji czy może powoli wejść w dodatni bilans. Aktualnie spożywam około 2200/2300 kcal. Proszę o porady i pozdrawiam :)

Cześć, chciałabym się dowiedzieć, jak jeszcze można pozbyć się boczków i brzucha? Od półtora miesiąca staram się wrócić do dawnej sylwetki, jednak pozostaje problem z boczkami i brzuchem. Siłownia - trzy razy w tygodniu, codziennie tez ćwiczenia na te okolice. Dieta - tak, potrawy lekkostrawne, głównie warzywa,dużo wody. Suplementy diety - tak. Zauważalnie są efekty na reszcie ciała, niestety brzuch zawsze sprawia mi problemy.

Witam, czy mogę spożywać Burn4All razem z WaterOut?

Witam, Od początku redukcji straciłem 6kg w około 2,5 miesiąca. Mój wzrost to 157cm w wieku 14lat Oraz ważę 46kg. I nie wiem co robić dalej czy pójść na masę czy może jednak redukować dalej. Dodam jeszcze że mój bf wynosi mniej więcej 15%. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam mam pytanie jak stosować l cartinine i spalać burn 4all extrem chodzi mi o to jak łączyć oba preparaty żeby osiągnąć jak najlepsze efekty ?

Siema, mam 17 lat i od 5 tygodni chodzę na siłownię 2x w tygodniu, robię taki body workout na wszystkie partie mięśni. Kupiłem odżywkę Whey 80% i nie bardzo wiem kiedy brać to białko w dni bez treningów, jedni mówią że rano, drudzy że wieczorem. Drugie pytanie odnośnie diety bo ciężko mi ją rozpisać samemu, istnieją jakieś gotowe diety dla początkujących?